Une tÀhtsus tervisele

napsie-madrats-uni-une-tÀhtsus-olulisus-tervis-kvaliteetne-hea-parem-merilin-taimre-paljas-porgand-magamine

napsie-madrats-uni-une-tÀhtsus-olulisus-tervis-kvaliteetne-hea-parem-merilin-taimre-paljas-porgand-magamine

Uni mĂ€ngib hea tervise juures ĂŒlimalt olulist rolli. Piisava ja kvaliteetse une saamine on vaimse ja fĂŒĂŒsilise tervise, kĂ”rge elukvaliteedi ja heaolu alus. Kuidas me end Ă€rkveloleku ajal tunneme, on tugevalt sĂ”ltuvuses sellest, kuidas me eelneval ööl oleme maganud. Magamise ajal me keha töötab aju normaalse funktsioneerimise nimel, mis omakorda vastutab meie fĂŒĂŒsilise funktsioneerimise eest. Laste ja noorukite puhul on uneaeg oluline ka kasvu ja arengu jaoks.

Une olulisus

Uni pole mitte vaid kauni vĂ€limuse ja hea enesetunde vĂ”ti. Hea uni on tervise ĂŒks olulisemaid aspekte. Kusjuures, see on tĂ€pselt sama oluline kui tervislik toitumine ja trenn.

Piisav ja kvaliteetne uni:

  • parandab immuunsust – uni on vajalik terve keha ja vaimu heaks. Kui me oleme pidevalt vĂ€sinud, langeb me immuunsus oluliselt ning me oleme vastuvĂ”tlikud igasugustele haigustele.
  • tagab ajule keskendumisvĂ”ime ja teeb meid produktiivsemaks – minul on kĂŒll nii, et kui unetu öö selja taga, siis tööd ma jĂ€rgmisel pĂ€eval teha ei suuda! Ma olen koguaeg vĂ€sinud ning ei suuda midagi produktiivset korda saata. Uuringud on nĂ€idanud, et vĂ€hene uni omab me ajule sarnast mĂ”ju kui alkoholijoove. Me ei suuda keskenduda ning me pole tĂ€ielikult adekvaatsed oma tegemistes.
  • parandab mĂ€lu – ei, meie aju ei puhka magamise ajal. Vastupidi, see on ÀÀrmiselt tegus sel hetkel. Une ajal on vĂ”imalik mĂ€lu parandamine ja Ă€rkvel olnud aja jooksul Ă”pitu/kogetu parem talletamine ehk konsolideerumine. Ega enne eksameid niisama öelda, et tuleb end vĂ€lja magada.
  • alandab stressi – vĂ€hese une korral on meie stressihormoon kortisool keskmisest kĂ”rgem, mis mĂ”jutab otseselt meie tuju ja enesetunnet. KĂ”rge kortisoolitase vĂ”ib viia meid emotsionaalse söömiseni, et parandada tuju ja enesetunnet.
  • aitab kaasa kaalulangusele – lisaks kortisoolile on ka nĂ€ljahormoonide greliini (tekitab nĂ€ljatunnet) ja leptiini (vĂ€hendab nĂ€ljatunnet) tasakaal hĂ€iritud. Kui me pole piisavalt maganud, otsime energiat rohkem toidust ning eneselegi teadvustamata, tarbime pĂ€eva jooksul hulga rohkem kaloreid. Unepuudusest tingitud muud negatiivsed hormonaalsed mĂ”jud on insuliiniresistentsus, kilpnÀÀrme ainevahetuse hĂ€ired ja kilpnÀÀrmehormooni ebaĂŒhtlane eritus, mis pikemas perspektiivis vĂ”ib alandada energiakulu, vĂ€hendada kasvuhormooni eritust ja testosterooni sisaldust.
  • on vajalik taastumiseks – oled kuulnud sportlasest sĂ”pra ĂŒtlemas: “Ei, ma tĂ€na vĂ€lja ei saa tulla, pean kell 22 magama minema, sest mul on vĂ”istlused tulemas?” Mina kĂŒll! Tean omast kĂ€est, et uni on vĂ”ti meie keha taastumise ning treeningtulemuste parandamise juures. Taastumine ja lihaskudede ehitamine toimub just une ajal, mil meie organismis toimub kasvuhormooni vallandumine. Just seetĂ”ttu vajavad noored organismid eriti palju und.
  • peletab depressiooni – unetus ei muuda meid vaid kergelt Ă€rrituvaks, vaid mĂ”jub lausa depressiivselt. Pidev unetus, vĂ€hendades meie elukvaliteeti oluliselt, viies halvimal juhul depressioonini.

Kahjuks on vÔrreldes varasemate aegadega inimkonna unetunnid tunduvalt vÀhenenud. Lisaks, ei ole me vÀhesed unetunnid enam ka kaugeltki nii kvaliteetsed kui kunagi.

Kuidas vÔidelda unetusega?

Kes mind pikemalt jĂ€lginud, see teab, et ma pole Unematiga just alati sina peal olnud. Austraalia aegadel, kui töötasin kokana, magasin vaid paar tundi ööpĂ€evas. Ärkasin tihti kell 2 öösel ĂŒles ja saamatagi und, lĂ€ksin enne kella seitsmest töövahetust trenni. Mingi aeg soovitas arst mul isegi unerohtu vĂ”tta, et unedefitsiiti tasa teha. See aga saatis mind veel sĂŒgavamasse auku, kus ilma unerohuta enam ĂŒldse magama ei osanud jÀÀda. Teinud selgeks, mis pĂ”hjustab unetust, suutsin ma olukorra kontrolli alla saada ja naudin nĂŒĂŒd pikki tunde kvaliteetset und!

napsie-madrats-uni-une-tÀhtsus-olulisus-tervis-kvaliteetne-hea-parem-merilin-taimre-paljas-porgand-magamine

Unetuse peamised pÔhjused ja kuidas nendega toime tulla:

  • erksad tuled – meediaajastu on teinud meist unetuse ohvrid, mil me lihtsalt ei saa und. See pole aga normaalne nagu ehk arvad. Unetust pĂ”hjustavad erksad tuled, mida meie elektroonikaseadmed ja kunstlikud valgusallikad kiirgavad. Melatoniin ehk unehormoon hakkab tööle pimedas. Õhtutundidel kustuta suuremad ja erksamad tuled ning lĂŒlitu vĂ€lja elektroonikamaailmast vĂ”i kasuta kollast hĂ€marat valgustust! Viimase nimel on loodud arvutitele nĂ€iteks Ă€pp Flux.
  • une planeerimatus – nagu me planeerime oma Ă€rkvelolekuaega, peaksime me tegema sama ka unega. Meil on komme lĂŒkata uneaega edasi, et muud toimetused lĂ”petada vĂ”i lemmikseriaali veel enne magamaminekut vaadata. LĂ”peta! Uni on olulisem veel kui me pĂ€evased toimetused, sest see seab ju aluse nende kvaliteedile. Sea rangelt magamamineku aeg nii, et saaksid iga öö vĂ€hemalt 7-9 tundi und!
  • Ă€revus – kirevad mĂ”tted vĂ”i kĂ”rgenenud pulss ei lase magada? Peamiseks pĂ”hjuseks on suurte tegevuste ette vĂ”tmine vahetult enne magamaminekut nagu olulised ja intrigeerivad vestlused, Ă”ppimine, fĂŒĂŒsiline töö jms. Valmistu magamaminekuks juba varakult ette, hoidudes paljunĂ”udvatest tegemistest, vĂ€ltides konflikte ja Ă€revusttekitavaid vestlusi ning praktiseerides nĂ€iteks joogat ja mediteerimist!
  • kofeiin – mina olen kĂŒll seda sorti inimene, kes vĂ”ib pĂ€rast tassikest kohvi kohe uinuda, kuid kui oled ĂŒks kofeiinile tundlikest inimestest ning kannatad unetuse kĂ€es, siis peaksid kaaluma kofeiini koguse vĂ€hendamist. Joo viimane kohv (s.h ka roheline ja must tee) mitte hiljem kui 6 tundi enne magamaminekut vĂ”i vaheta Ă”htune kohv kofeiinivaba vastu!
  • miljöö – paljudel ei ole luksust magada privaatses magamistoas, mis oleks hea Ă”hkkonnaga, vĂ€rske jahedama Ă”huga ning igati soodne unele. Tegelikult on miljöö vĂ€ga oluline ning magamistuba tuleks hoida ainuĂŒksi magamise jaoks (ja khmm, sealsete muude toimetuste jaoks), et me lĂŒlituksime voodisse heites automaatselt unereĆŸiimile. Ära veeda magamistoas niisama asjatult aega, hoia magamistoa temperatuur tavatemperatuurist paar kraadi madalam, lase tuppa vĂ€rske Ă”hk ning hoia tuba kena ja korras, et seal oleks vĂ”imalikult hea ja rahulik olla! 
  • ebamugavustunne – viimane, kuid ĂŒldse mitte vĂ€hem tĂ€htis, on pöörata tĂ€helepanu voodile, millel me suure osa oma elust veedame. Olen pidanud magama pool aastat lahtikĂ€ival diivanil ja ma pole elus tundnud sellist Ă€ngistust ja unetust, mis mĂ”jutas mind kĂ”ige rohkem just Ă€rkvel oldud ajal ÀÀrmiselt negatiivselt. Uni on minu jaoks number ĂŒks! Nii olen investeerinud voodisse, mille tulemusel magan nĂŒĂŒd iga pĂ€ev 7-11 tundi kvaliteetset ja ĂŒhtlast und. Investeeri kvaliteetsesse madratsisse, sobivasse patja, tekki ning mĂ”nusatesse voodilinadesse!

Napsie – kvaliteetse une nimel

Julgen tĂ”deda, et madratsi pehmus, kasutajasĂ”bralikkus ja kvaliteet on ĂŒks olulisemaid punkte, kuidas oma une kvatiteeti parandada! Ajal, mil lahtikĂ€ival diivanil veel vĂ€hkrema pidin, mĂ”istsin madratsi tĂ€htsust alles siis, kui juhtusin mĂ”nel korral 5* hotellis ööd veetma. Suur voodi, pehme ja kvaliteetne madrats tagasid mulle alati pika ja rahuliku une, olgugi et miljöö polnud selleks ehk soosivaim. TĂ€napĂ€eval saadab Ă”iget madratsit tootearendus, mille kĂ€igus on silmas peetud kĂ”iki aspekte, mis me und komplimenteerivad. VĂ€hemalt nii on jĂ”udnud me turule Napsie madratsid!

napsie-madrats-uni-une-tÀhtsus-olulisus-tervis-kvaliteetne-hea-parem-merilin-taimre-paljas-porgand-magamine

Napsie saabus minu koju otse kĂ€tte suhteliselt vĂ€ikeses pakendis madratsi kohta, olles vaid viiendik originaalsuurusest. Paki suurus annab madratsi tellijale vĂ”imaluse saada see kiirelt ja mugavalt ĂŒkskĂ”ik kuhu ja millisesse riiki. Seega on Napsie tasuta ja kiire transport (5-7 pĂ€eva) kindlasti ĂŒks suur eelis konkurentide ees.

napsie-madrats-uni-une-tÀhtsus-olulisus-tervis-kvaliteetne-hea-parem-merilin-taimre-paljas-porgand-magamine

Madratsi omadused:

  • mugavuse ja toe tasakaal
  • hĂŒpoallergeensed materjalid
  • survepunktid puuduvad
  • rahmelduste summutus (ei ole tunda, kui kaaslane kĂŒlge vahetab, madratsile istub vĂ”i sealt
    tÔuseb)
  • ideaalne magamistemperatuur
  • vĂ€ga hea vastupidavus

Poolas toodetud Napsie madratsid pĂ”hinevad Belgia tehnoloogial. KĂ”ik madratsi tootmisel kasutatud materjalid on OEKO-TEX Standard 100 sertifikaadiga (testid lĂ€binud sĂŒnteetilised tooted ei sisaldada inimesele nahakontaktis ohtlikke aineid ning sobivad suurepĂ€raselt ka allergikutele ja tundliku nahaga kasutajatele).

napsie-madrats-uni-une-tÀhtsus-olulisus-tervis-kvaliteetne-hea-parem-merilin-taimre-paljas-porgand-magamine

Napsie madrats on 18 cm kĂ”rge ja selle kandevĂ”ime on 140 kg/inimese kohta. Sellel on 4-kihiline ĂŒlesehitus:

  1. Paks elastne memory-vaht (2 cm), mis hoiab ja toetab keha ilma liigselt madratsisse vajumata. Memory-vaht vÔtab keha survepunktidelt pinge maha ja tekitab tunde nagu magaksid pilvel.
  2. Hingav toetav vaht (3 cm), mille kiire taastusvĂ”ime annab madratsi ĂŒlemisele kihile vastava toetuse.
  3. KĂ€rjekujuline toetav vedrusĂŒsteem (5 cm) moodustub kolmest kohanduvast vetruvast vahukihist, mis tagavad kehale parima toetuse. Magaja jaoks tĂ€hendab see tĂ€pselt parajat jĂ€ikust, vetruvust ja jahutust terve öö jooksul.
  4. Tihe polĂŒuretaanvaht (8 cm) on madratsi pĂ”hjaks, mis tagab Napsie vastupidavuse aastateks.
  5. PolĂŒestrist antibakteriaalne lukuga kate, mida saab masinas pesta 40 kraadi juures.

Kui madrats ei peaks sobima, saab selle 101 pĂ€eva jooksul tagastada ja raha tagastatakse kogu ulatuses. Kui aga peaks mingeidki probleeme olema, siis on sinu Napsiel 10-aastane turvalisuse garantii! LĂ”petuseks ka hea uudis kĂ”ikidele mu lugejatele – vĂ”lusin teile vĂ€lja sooduskoodi „PALJASPORGAND“, mis annab Napsie madratsitele lausa 100€ soodustust!!!

7 Kommentaari

  1. R. ĂŒtleb:

    Kui kaua sooduskood kehtib? 🙂

  2. mari ĂŒtleb:

    Olen sinu tegemistel huviga silma peal hoidnud, kuid viimasel ajal on tÔesti silma jÀÀnud see,et blogis on vaid reklaam artikklid reklaamide jÀrel. See pole kindalsti mitte halvaga öeldud, lihtsalt usun,et sind huvitab mida sinu lugejad sinu blogist arvavad. Saan aru,et see on sinu töö kuid vÔid ju seda ka vabamalt vÔtta. Kirjutada enda argipÀevadest jne.
    Edu!!

    • Paljas Porgand ĂŒtleb:

      Muidugi 🙂 aga igapĂ€evaelu kajastan rohkem jooksvalt instagramis ja storydes. Selles ongi vahe, et kui tegin seda hobikorras, siis ainult iseendast kirjutasingi. NĂŒĂŒd vahel harva kui pĂ”hjust kirjutan ka neid postitusi, kuid sihin ikka sinna, et mul oleks lugejale uusi teadmisi pakkuda, mis ta elukvaliteedi parandamisele vĂ€hemal vĂ”i rohkemal mÀÀral kaasa aitaksid 🙂

  3. Mari ĂŒtleb:

    Kahju, et su blogi on tÀielikuks sisuturunduskanaliks muutunud. Reklaami tuleb niigi pidevalt uksest-aknast ning selliseid faktipÔhiseid teadmisi leiab vÀga lihtsasti googeldades.

    • Paljas Porgand ĂŒtleb:

      See pole enam mu isiklik blogi, mida ju hobi korras pean. Saan aru su murest, kuid see pole adekvaatne, sest arvesse tasub vĂ”tta ka seda, et tegemist on mu tĂ€istööga ning sissetulekuallikaga 🙂 Seega seda silmas pidades, loodan, et nĂ€ed, et reklaami osakaal postitustes on minimaalne ning pĂŒĂŒan pakkuda kvaliteetset ja kasulikku informatsiooni kĂ”igile 😉

      Muidugi leiab guugeldades, kĂ”iki maailmateadmisi leiab, ometi on keskmine inimene laisk ja minu arvates on tore pakkuda teadmisi kĂ”iki ĂŒhes kohast, oma emakeeles ja viia tĂ€helepanu sellele, millele tavaliselt ehk ei mĂ”elda ja ei osata tĂ€helepanu pöörata.

  4. […] post Une tähtsus tervisele appeared first on Paljas […]

Lisa kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. NÔutavad vÀljad on tÀhistatud *-ga