Tuharad prinki ĂŒhe harjutusega + minu trenni pleilist!

merilin-taimre-paljas-porgand-fitness-trenn-blogi-vlog-video-lihasmass-tÔstmine-jÔusaal

Noniii, vajutanud sellele postituse peale, oled sa kohe kindlasti trenni inimene! Selle peale annan ma sulle kohe ĂŒhe kĂ”rge viieka, sest veebruar kĂ€es, on kindlasti paljud oma uusaastalubadustele juba selja pööranud. Kuna aga tulid siia otsima motiveerivat muusikat treeningutele ning seda ĂŒhte imeharjutust, mis paneb tuharad kasvama nii, et tee vĂ”i Kardashianitele silmad ette (OK, seda lubadust saab ainult ilukirurg anda, hehe), siis palju Ă”nne – oled juba poolel teel!

merilin-taimre-paljas-porgand-fitness-trenn-blogi-vlog-video-lihasmass-tÔstmine-jÔusaal

RÀÀkides pringist tagumikust ning kuidas sellist tulemust saavutada, seostub enamusele vajadus kĂŒkkida. Ei, kĂŒkkimine ei ole parim harjutus tuharalihaste aktiveerimiseks ja töösse rakendamiseks. KĂŒkkimine on kĂŒll ideaalne alakeha harjutus, kuid pĂ”hiliselt treenib siiski meie reisi. On olemas aga ĂŒks mĂ”nus harjutus nagu seda on puusatĂ”sted, mis treenivad otseselt tagumikku. Õigete vahendite abil on vĂ”imalik harjutust sooritada pĂ€ris suure raskusega, mis on eelduseks lihaskasvule.

merilin-taimre-paljas-porgand-fitness-trenn-blogi-vlog-video-lihasmass-tÔstmine-jÔusaal

Tegelikult ega mul polegi plaanis pikalt rÀÀkida, sest filmisime Myfitnessi personaaltreeneri ning jĂ”usaali ja personaaltreeningute juhi Kadri Paadiga ĂŒles kĂ”ik, mida teadma pead. Visuaalselt suudame me rohkem keskenduda ja Ă”pitut talletada, seega kĂ”rvad ja silmad lahti ning tĆĄeki seda imeharjutust ja korrektset sooritust juba allpool olevast videost. Ootan postituse alla kommentaare, kuidas teile sellised Ă”petlikud videod meeldivad, mida rohkem ja mida vĂ€hem nĂ€ha tahaksite? Vaid nii saan pakkuda teile seda, mida soovite!

Fotod ja video – Dag Holmen

Minu muusika pleilist

Kui mult kĂŒsitakse, mis muusikat ma kuulan, siis mu vastus on alati sama – absoluutselt kĂ”ike! Kodus ĂŒht, peol teist, autos kolmandat, kodus armuvaludes , jÀÀtisetops kĂ€es, neljandat ja trennis sootuks viiendat, hehe! Who can relate? Ootan kommentaare postituse alla!

merilin-taimre-paljas-porgand-fitness-trenn-blogi-vlog-video-lihasmass-tÔstmine-jÔusaal

Aga ilmselgelt ma teile oma pisaratĂ”mmiseid ja pĂ€ris peo anthemit ka siia loopima ei hakka, seega rÀÀgime muusikast, mida kuulan 90% ajast ehk siis muusikast, mida kuulan trennis. Ei, ma ei veeda 90% ajast trennis, aga kodus ma muusikat ei kuula. Ma hindan vaikust ja oma mĂ”tteid rohkem. Vahel kui kodus end parasjagu sĂ€tin vĂ”i koristan, siis muutun kĂŒll tantsivaks tolmuharjakesega tuhkatriinuks. Teine koht, kus mul alati muusika pĂ”hjas on ja ma kujutan ette, et olen rokkiv BeyoncĂ©, on autoga ÜKSI sĂ”ites. Aga kuna mul autot pole, siis ei juhtu seda liiga tihti. Kord kuus varastan veel vanemate autot kui vĂ€ga vaja! Peakski seda taas tegema, et oma adrelaksu vajadusi rahuldada, khmm.

merilin-taimre-paljas-porgand-fitness-trenn-blogi-vlog-video-lihasmass-tÔstmine-jÔusaal

Iiiiigaljuhuuuul, tagasi trennimuusika juurde… Panin kokku oma kĂ”ige lemmikumad palad, mis panevad trennis puusa nĂ”ksuma (, kuid mitte liiga palju!) ning on ehitatud enamasti ĂŒles dropile, mil siis uut setti lammutama asuda. Piisavalt upbeat ja tempokas peab olema, et mu listi pÀÀseda! Visake siis listile follow, sest lisan uut muusikat pea iga pĂ€ev! Aga palun – 35h puhast naudingut: https://open.spotify.com/user/12149992183/playlist/4LtV2hS6N6k2G8NpiZ4aqd?si=EFwtM727QzuhW00aZcJj3w

 

12 Kommentaari

  1. Greete ĂŒtleb:

    Heii,
    Sa vÔiksid teha mÔne video, kus nÀitad milliseid harjutusi saaks tuharatele teha ka kodus olles (nÀiteks kasutades kummilinti, fitness-palli jms).

    Ps! Sul on nii armas hÀÀl ning oled nii siiras! Kiidan ka muusika valikut!

    Palju armastust ja soojust Sulle!!

  2. Laura ĂŒtleb:

    Kas sul alakehale jĂ”utrenni tehes reieĂŒmbermÔÔt ei suurene? Treenin personaaltreeneri poolt tehtud individuaalse kava jĂ€rgi, eesmĂ€rgiga reisi trimmida/reieĂŒmbermÔÔtu vĂ€hendada, kuid juba paari nĂ€dalaha tulnud juurde +3cm, mis on vĂ€ga ebamugav.
    Kui palju sinu reieĂŒmbermÔÔt hetkel on?

    Ette tÀnades!

    • Paljas Porgand ĂŒtleb:

      Hei, ma mÔÔdulindiga end taga ei aja. Aga ilmselgelt kui treenid jalalihaseid ja sööd plussis, siis lihas kasvab. Aga visuaalselt vĂ”ib samas pilt ju ilusam olla 🙂 Kui pole palju rasva ka veel, mida pealt kaotada, siis ĂŒmbermÔÔt peakski suurenema.

  3. Kaia ĂŒtleb:

    Antud tundub tuharate treenimiseks just see mida vaja, aga oskad sa öelda, mitmes MyFitnessis peale Postimaja veel antud pinki leiab? Teistest klubidest rÀÀkimata.. Sa vÔiksid Ôpetada lihtsama tehnikaga harjutusi masinatel/pinkidel, mis enamuses jÔusaalides olemas on. Ma arvan, et pÀris palju su jÀ(r)lgijatest ei ole nii edasijÔudnud, et pelgalt videote pealt vaadatuna tehniliselt keerulisi harjutusi raskustega pinkidel/masinatel sooritada. Piisavalt kogenenumatel on aga juba endil kavad olemas, mida jÀrgida.

    • Paljas Porgand ĂŒtleb:

      Minu teada on see olemas 90%-l kohtadest 🙂 AitĂ€h soovituse eest, vĂ”tan kuulda! InstaStorydest leiad muidu palju selliseid kavasid. Vaata Hightlightside alt 😉

  4. Maarja ĂŒtleb:

    Sellised videod on vĂ€ga harivad ja motiveerivad! Kuigi youtube on ingliskeelseid videoid tĂ€is, kuidas mingeid harjutusi sooritada, siis eestikeelset materjali napib. Paljud naised lĂ€htuvad hoopis instagramis nĂ€htud klippidest ja teevad jĂ”usaalis mingeid imeharjutusi. SeetĂ”ttu on vĂ€ga kiiduvÀÀrt, et ĂŒritad oma lugejaid harida ja motiveerida, kuidas vĂ”iks jĂ”usaalis paremini treenida. Pealegi paljud kas ei julge vĂ”i ei taha maksta personaaltreeneri eest, nii et myfitnessi personaaltreenrite kaasamine videotesse on vĂ€ga hea mĂ”te. Sellised formaadis videod sobivad vĂ€ga hĂ€sti!

    PS! Sinu blogi on Eesti blogimaastikul ĂŒks parimaid, siit saab alati huvitavaid ideid, motivatsiooni vĂ”i lihtsalt silmailu vĂ€ga ilusate piltide nĂ€ol 🙂

  5. Anete ĂŒtleb:

    Need Ă”petlikud videod annavad juurde motti, et paremini ja rohkem tahta teha trenni 😉 aitĂ€h !

  6. Inger ĂŒtleb:

    Kuidas/kust sa trenni ajal muusikat kuulad? Ma muidu kuulan telefonist, aga poolte harjutuste ajal pole seda kuskile panna:/

    • Paljas Porgand ĂŒtleb:

      SeepĂ€rast on muretsetud mul bluetoothi ĂŒhendusega kĂ”rvaklapid 🙂 JĂ€ta telefon ÀÀre peale ja liigu ringi palju tahad!

  7. […] post Tuharad prinki ühe harjutusega + minu trenni pleilist! appeared first on Paljas […]

Lisa kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. NÔutavad vÀljad on tÀhistatud *-ga