Paljas Porgand – toitumine, trenn ja igapäev

puls-nutrition-eesti-valgu-batoon-tervislik-fitness-küpsised-paljas-porgand

Olete juba pikka aega palunud, et kirjutaksin Paljas Porgand telgitagustest. Ehk siis põhimõtteliselt sellest, kuidas mina ise oma igapäeva veedan, mida söön ja palju treenin. On kätte jõudnud see õnnis päev, mil kaasan sind oma tegemistesse! Et saada vähe aimu, kes on see gypsy plika selle blogi taga, vaata minu 3,5-minutilist elustiili VLOGI (link)!

merilin-taimre-paljas-porgand-hooligan-hamlet-nike-eesti-blogi

Paljas Porgand kui minu igapäeva “töö”

Kui mult ikka ja jälle küsitakse, kellena ma töötan või millega tegelen, siis vastus on lihtne: Paljas Porgand. Endale tundub justkui olekski see mu uus nimi, sest tegelen oma blogiga hommikust õhtuni, õhtust hommikuni. Ja seda üldse mitte vastumeelt. Kas teate, kui ilus on elu, kui töö on sulle justkui puhkuseks, sinu kirg, sinu “beebi”? Minu “töö” näeb ette, treenimist, kokkamist (millega kaasneb muidugi SÖÖMINE), blogide lugemist, raamatu kirjutamist, toidu ja enda pildistamist, uute inimestega kohtumisi, fotoshoote, filmimisi ja muidugi lõputut blogimist. Ma armastan oma “tööd”, Paljas Porgand on minu kirg ning ma soovin oma kirge toidu ja trenni vastu teiega jagada!

merilin-taimre-paljas-porgand-sportland-sport-adidas-eesti-fitness-trenn-lihased-jõusaal-riided-kollektsioon

Toitumine

“Kui tihti sa sööd?” Nii tihti, kui tihti on kõht tühi. Pigem nii 5 korda päevas väiksemaid söögikordi kui 3 korda päevas suuremaid. Kui ärkan üles ja kõht koriseb, vot siis söön ka, hehe! (Ei tee nalja, lihased peavad millegi arvelt ju kasvama)

“Mida sa päeva jooksul sööd?” Hehe, mida ma ei söö? Põhimõtteliselt söön kõike, mida ma kokkan. Kuna käsil on uus retseptiraamat, millele kusjuures sain just viimase retsepti valmis, siis sai pikemat aega kokatud palju väga eripäraseid toite ja neid siis sööngi. Aga muidu söön ma ikka kõike, mis vähegi looduslähedane. Mitte, et ma oleks “dieedil”, haha, oh ei! Ma armastan tervislikku toitu! Visake mulle ette köögiviljad ja ma teen neist püreesupi, fritterid, pannkoogid, pudru, koogi, smuuti, mahla, mida iganes! Köögiviljad moodustavad vähemalt 50% mu toidulauast!

Valgud

puls-nutrition-eesti-valgu-batoon-tervislik-fitness-paljas-porgand

Ülejäänud poole matavad enda alla puuviljad, head rasvad (pähklid, õlid, avokaado) ja valk (muna ja enamjaolt taimne valk: kaunviljad, valgupulber ja -batoonid). Jah, valgubatoonid, -pulbrid, -jäätised, -küpsised jne on mu totaalne nõrkus!

puls-nutrition-eesti-valgu-batoon-tervislik-fitness-küpsised-paljas-porgand

See on minu igapäeva maius ja suur osa täitmaks oma valguvajadust! Ma hindan väga kõrgelt Puls Nutrition, Science in Sport ja Purition tooteid.

paljas-porgand-merilin-taimre-fitness-blogi-taastumine-sis-science-in-sport-rego-hydro-tervis-trenn-sport

Hiljuti proovisin ära midagi totaalset uut, milleks on WheyHey valgujäätis. Tegu on suhkru- ja gluteenivaba, madala kalorsuse ja lausa 20g proteiinisisaldusega jäätisega. Saadaval banoffee-, šokolaadi-, vanilje- ja maasikamaitseline. Mmmm…

whey-hey-valgu-proteiini-tervislik-gluteenivaba-suhkruvaba-jäätis-banoffee

Makrode vahekord

Palju kaloreid ma päevas söön? Mis on mu makrode vahekord? Ütleme nii, et kalorid pole mul täppisteadusega paigas. See tähendab, et ma liigutan igapäevaselt niivõrd palju erinevalt, et ma ei saa oma kaloreid lihtsalt numbriliselt piirata. Raskematel trennipäevadel söön rohkem, puhkepäevadel jälle vähem. Täpselt nii nagu keha nõuab. Enamasti jääb see 1500-2200 kcal piiresse.

Makrode vahekord on juba teine asi, kuna see on protsentuaalne. Minu makrod jagunevad:

  • Süsivesikud 40%
  • Rasvad 30%
  • Valgud 30%

See ei ole aga kõigile sobiv universaalne jaotus, pea meeles. Igaühe keha, toitumine ja eesmärgid on erinevad ning soovitan konsulteerida toitumisspetsialistiga, et enda oma paika seada!

Mikrotoitained, supertoidud ja muud toidulisandid

spirulina-superfood-kasulik-tervislik-omadused

Te nüüd saate vist krambid, aga minu allolev list põhjendab väga selgelt MIKS ma kunagi haige pole. Igapäevaselt võtan ma:

  • kalaõli – turgutab immuunsüsteemi, on hea nahale, silmadele ja juustele ning alandab kolesterooli
  • D-vitamiini – tagab tugevad luud, parema tuju ning aitab ka kaalust alla võtta
  • multivitamiini – sisaldab vitamiinide kompleksi, mis parandab üldist heaoli
  • tsinki – reguleerib immuunsust
  • magneesiumit – oluline lihaste ja närvirakkude töös ning eelkõige lõõgastumise protsessis
  • Argi+ – L-arginiini ja vitamiinide kompleks, mis toetab organismi üldist seisundit
  • sojaletsitiini – parandab rakkude omavahelist infovahetust
  • MSM pulbrit –  looduslik väävlipreparaat, mis mõjub hästi naha, juuste ja liigeste heaolule
  • maca pulbrit – parandadab sportlikke saavutusi, tõstab vitaalsust, on ka seksuaalenergia allikas, tugevdab immuunsüsteemi, mõjub antioksüdatiivselt ning tõstab toonust ehk mõjub kroonilise väsimuse vastu väga hästi
  • acai pulbrit –  aitab kaasa närvide, aju- ja südamelihaskonna tegevusele, lihaskonna arengule, naharakkude uuenemisele, seedesüsteemile, parandab vastupidavust ning suurendab immuunsust
  • spirulina pulbrit – turgutab tervet organismi, varustab enamuse eluks vajalike valkudega, ennetab allergiat, tugevdab immuunsüsteemi, aitab ennetada vererõhu ja kolesteroolitaseme tõusu ning kaitseb vähi eest
  • toorkakaod (-nibse) – sisaldab enim antioksüdante ja magneesiumit
  • õietolmu – teadaolevalt ainus toiduaine, mis sisaldab kõiki inimese tervisele vajalikke põhilisi toitaineid
  • goji marju – antioksüdantiderikas nooruseeliksiir
  • Boost Yourself Balance või Workout Blendi – supertoite sisaldavad segud, millega toitu rikastada
  • Science in Sport GO Hydro spordijoogi tabletti – elektrolüüdid, vitamiinid ja mineraalid üheskoos
  • Dr. Antonio Martins COCO kookosvett – aitab keha peale treeningut värskendada ja kaotatud vedelikupuuduse kiiresti likvideerida

Vist on kõik?

argi+-forever-kompleks-l-arginiin-toidulisand

Piiramine ja cheatmeal

“Mida sa toitumise juures piirad?”  Laktoosi tarbimist (ikka veel armastan kodujuustu ja väljas süües kitsejuustu ning ega kohv laktsoosivaba piima puudumise pärast saa joomata jääda)

“Mida sa üldse ei tarbi?” Kondiitri- ja pagaritooteid, maiustusi, kiirtoitu, suhkrut ja suhkrujooke, gluteeni ja ROSINAID! Ausõna, ei isuta ka!

Kui tahad isegi piirata või lahti saada halbadest toitumisharjumustest, kuid see ei taha kuidagi õnnestuda, siis loe minu nippe SIIT ja SIIT!

“Kas sa cheatid? Kui tihti? Millega?” Varem ei cheatinud, aga olen enda jaoks avastanud ühe peaaegu et cheatmeali, mida mulle lausa meeldib kategoriseerida cheatmealiks, sest see teeb selle kord nädalas (pühapäeva õhtuti enne kinoelamust) söömise veel erilisemaks. Kuna mind ei isuta krõpsud, jäätis, šokolaad, pizza ja mäki rämps, siis on minu patutoiduks midagi korralikumat. Üks tõeline BURGER, mis ulatub kõrgustesse selle vahel oleva salati ja kvaliteetpihvi pärast. Kui ma muidu liha ei söö, siis kord nädalas burgeri vahel mu keha lausa nõuab seda. P.S. Sinna hulka ei kuulu friikad ja kuklimüts, hihi! Minu lemmikkohtadeks on Estonian Burger Factory ja Väike Resto. Kui sul on mõni muu hea koht välja pakkuda, siis kriba kommentaaridesse!

burger-tervislik-bataat-pihv-kotlet-juust-retsept-paljas-porgand-merilin-taimre-cheatmeal

Fitness

paljas-porgand-fitness-blogi-sparta-spordi-klubi-trenn-tervis-jõusaal

Enne kui lased pea norgu, miks sina tulemusi nii kiirelt ei näe kui ehk mina oma “Suveks vormi” blogis, siis arvesta, et olen treeninud kogu oma elu. Olen tegelenud iga võimalikku tüüpi tantsustiiliga, mänginud enamikke pallimänge, käinud kõikvõimalikes rühmatrennides ning harrastanud jõusaali juba aastaid! Kui see on selge, siis võin täpsemalt rääkida oma hetkesest treeningkavast.

Tavaliselt treenin ma 6x nädalas:

  • 2x jõusaal kogu kerele
  • 2x vastupidavust arendavat rühmatreeningut
  • 2x lihaseid, tasakaalu arendavat rühmatreeningut
  • 6-7x kardiotrenni

Päevas teen ma keskmiselt 10-25 tuhat sammu. Trenniga põletan ma päevas keskmiselt 500-1000 kcal.

Kuna ma ei soovi topelttarkusi kirjutada, siis minu Sparta jõusaalikava, harjutused koos korduste ja settidega leiad kõik SIIT!

merilin-taimre-tugev-terve-jõusaal-hantel-biitseps-trenn-sparta-adidas

Lisaks teen ma rohkelt rühmatreeninguid, et oma keha üllatada ning võimalikult mitmekülgselt treenida. Minu lemmikud Sparta rühmatreeningud on:

  • Rahulikud treeningud kehale ja meelele:
    • BodyART – Harjutused on  koos hingamisega kombineeritud ühtseks tervikuks ja  mõjutatud nii joogast, füsioteraapiast, erinevatest idamaistest tehnikatest kui tavapärasest jõutreeningust. See meenutab kõige enam joogat, kuid võtab lihased mõnusalt läbi!
    • PilatesFlow – Ilma muusikata sooritatavale ja väga tehnilisele klassikalisele pilatesele alternatiivne treening.
    • SeljaEri – Baseerub Pilatese tehnikal ja on mõeldud kõigile, kes tahavad tugevdada oma seljalihaseid, parandada selja liikuvust ja ennetada või vähendada seljavalusid. Soovitan kõigile, kes tunnevad kõhulihaste harjutusi sooritades seljas valu.
  • Lihtsad treeningud alguseks:
    • AbsExpress – Tõhus 25- minutiline lihasvastupidavustreening kerelihastele. Püüan alati kohal olla!merilin-taimre-paljas-porgand-sparta-spordikeskus-fitness-lame-kõht-lihased-kükid-parimad-harjutused-sportland-adidas-uus-kollektsioon-trenni-riided-kätekõverdused-burpees-fitness-toidu-blogi-polar-pulsi-vöö-kell-andrei-ozdoba-kätekõverdused
    • CoreFit – Treening vastupidavuse, lihasstabiilsuse ja tasakaalu arendamiseks, kus kasutatakse liikuva aluspinnaga core-laudu, mis aitavad eelkõige arendada kerelihaste stabiilsust.
    • FunctionalBody – Lihastreening, mis koormab korraga nii suuri kui ka väikeseid lihaseid ning rakendab neid sootuks teistmoodi kui näiteks jõusaalitreening.hantel-kang-trenn-sparta-body-pump-paljas-porgand-fitness-blogi
    • TBA – Tund keskendub reie- tuhara ja kerelihaste treenimisele. Seega nõtked jalad, kaunis tuhar ja sixpack on selle tunni eesmärgid.merilin-taimre-adidas-eesti-sport-teeb-ilusaks-tervis-fitness-trenn-jõusaal-rühma
  • Intensiivsed treeningud vastupidavale:
    • FightFX – Kombineeritud erinevatest võitluskunstide elementidest: Tai poks, kung fu, karate, kickbox, kuhu on lisatud ka kõhulihase harjutusi ning kätekõverdusi. Minu kõige vihasem ja higisem tund, hehe!sparta-sport-trenn-fitness-fight-fx-merilin-taimre-paljas-porgand
    • IntervallMaratonSpinn – Tunni programm on kokku pandud lühikestest ja pikkadest intervallidest, koos püsti ja istudes momentidega, kokku 75 minutit. Mind totaalselt käimatõmbav tund, lõbus ja efektiivne!
    • IntervallVentti – Aeroobne lihasvastupidavustreening, kus südame löögisagedus balansseerib aeroobse läve piiril, jõudes vähemalt harjutuste ajal maksimaalse pulsi lähedale. Ainus treening, mis on mind TÄIESTI läbi võtnud.merilin-taimre-paljas-porgand-sparta-spordikeskus-fitness-lame-kõht-lihased-kükid-parimad-harjutused-sportland-adidas-uus-kollektsioon-trenni-riided-kätekõverdused-burpees-fitness-toidu-blogi-polar-pulsi-vöö-kell-andrei-ozdoba-BURPEE
    • PumpFX – Lihasvastupidavustreening, kus iga loo ajal treenitakse kindlat lihasgruppi ning abivahenditena kasutatakse kangi ja kettaid. Olemuselt meenutab see vägagi jõusaalitrenni, kuid tähtis on vastupidavus mitte kangi raskus. Soovitan kindlasti kõigil proovida! Jällegi üks mu suur lemmik!body-pump-sparta-paljas-porgand-suveks-vormi-blogi-tervis-fitness

Näidispäev

6:30
Olgu esmaspäev või pühapäev, minu bioloogiline äratuskell käib alati 6:30. Ega mul väga vahet polegi, nii nädalavahetus kui “töö”päev on minu jaoks üks ja see sama, kuna kontoritööd ei tee. Ärgates vaatan kiiruga oma meilid üle, võtan sisse oma vitamiinid, ühe mõnusa kohvi ja trenni!

8:00
Hommikune 15-minutiline H.I.I.T. treening jooksulindil, mis jätkub 45-minutilise ühtlases tempos rattasõiduga. Väike 30-minutiline taastumine koos puuvilja ja valguga ning lõpetan treeningu jõusaalis.

11:30
Kosutav lõunasöök, mis koosneb näiteks järgnevast: värske salat/supp/munaroog/köögiviljaroog/roheline smuuti. Alustan oma päevaste toimetustega: kohtumised, pildistamised, blogimine, raamatu kirjutamine jnejne.

14:00
Snäkk: hummus/puuvili/köögiviljaroog/muna/pähklid/smuuti/värske salat.

16:00
Valgusnäkk: valgubatoon/-küpsised/-smuuti/-jäätis.

18:00
Õhtune treening kui hommikul pärast kardiot jõusaali ei teinud. Tavaliselt siis jõusaal või rühmatrenn: Spinn, PumpFX, AbsExpress vms.

20:00
Õhtusöök: Kui päeva jooksul muna pole söönud, siis muna, harvem kala, alati kaunviljad, köögiviljad, värske salat, ahjuroog vms. Tähtis on, et kõik toitainegrupid oleks esindatud.

21:00
Lemmik TV-sarjad, õhtune tee, hilisõhtune snäkk: kuivatatud liha/valgubatoon, -jäätis või -kohupiim/porgandid.

22:30-00:00
Suigun unne.

Kokkuvõtteks

Ongi kõik vist? Kui oli mingi teema, mida ma ei puudutanud või soovid millegi kohta rohkem kuulda, siis kriba kommentaar ja vastan meeleldi. Ootan alati soove ja pakkumisi, mis teemal järgmisena kirjutada. Nii on meil mõlemal huvitavam – mul kirjutada ja sul lugeda, hehe!

Veebilehe sisu ei ole lubatud avalikustada, levitada või kasutada mistahes viisil ja kohas sh meedias ilma autori kirjaliku loata. Ka osaliste tekstide või tsitaatide avaldamise korral meedias tuleb küsida kirjalikku luba. Loa saamisel peab avalikustamisel säilima viide info algallikale va juhul kui ei ole kokkulepitud teisiti. Veebilehe sisu võib printida vaid isiklikuks kasutamiseks. Postitustes olev informatsioon on ainult informeerimise eesmärgil ning autor ei vastuta informatsiooni õigsuse eest. Tegemist ei ole meditsiiniliste soovitustega ning meditsiiniliste küsimustega tuleks alati pöörduda meditsiinitöötaja poole.

41 Comments

  1. […] Paljas Porgand – toitumine, trenn ja igapäev […]

  2. Kadi says:

    Hei hei!

    Küsimus :) Kas sa kunagi ei söö enne trenni ? (Hommikusööki mõtlen )Kas ainult batoon ja kohvi?
    Tohib küsida ,miks ?

    Ja teine küsimus, kas pst hommikust jõusaalis käiku (kestvus 1h umbes, v 1,5) oleks mõislik süüa nt sepik juustuga/omlett ja kõrvale puuvili ? Kui jah,siis kas kohe,kui olen koju jõudnud,peaks ära sööma ?

    Hakkasin jõusaalis käima aga ei suuda toitumise poolt selgeks saada,kas enne v pst ja mida jne.

    • Ma söön ALATI hommikust ja ei lähe KUNAGI trenni tühja kõhuga :) Batoon pole toit, vaid vahepala. Hommikusöögiks alati puder või omlett.
      Ei soovita rasvast toitu pärast trenni süüa ja valku võiksid ikka rohkem saada. Parim pärast trenni oleks kana+riis või väherasvane kala+tatar vms. Või siis valgusheik+puuvili v taastussheik. Võiksid süüa siis, kui oled koju jõudnud jah. :)

      Põhimõtteliselt on reegel see, et tühja kõhuga pole mõtet trenni minna. Võta kasvõi üks banaan enne trenni. Liiga täiskõhuga ka kehv. Võiksid olla söönud korralikult u 2-1 h enne trenni. Pärast trenni söö korralik toit, kus valgud ja süsivesikud pooleks, nii u 20-25 g kumbagi ja rasvad hoia madalad. :) Muud suurt teadust polegi!

  3. Karolina says:

    Ohh, nii äge, et leidsin sellise blogi. Väga hea abimees ja motivatsioon. Kindlasti saan arvuti taha siis loen ja vaatan kõik üle! :) :) Kui saaks siis võtaks su eratreeneriks :D

  4. Mari says:

    Hei, kui tihti teed 2x päevas trenni? Palju trenne nädalas kokku tuleb? (Mõtlen, et hommikune 1., õhtune 2., jne…)

    • Tere Mari,

      2x päevas eri aegadel teen harva. Kuna praegu on mul cuttimise periood, siis teen korraga nii kardio (45min-1h) kui jõusaalis lihastrenni (1,5-2h). Kardiot teen seega praegu 6-7 korda nädalas ja (jõu-/vastupidavus-)trenni 5-6 korda nädalas. :) Kui ma aga bulkin, siis teen kardiot vaid soojenduseks.

  5. Janela says:

    Tere

    Käin samuti Sparta spordiklubis, eriti rühmatreeningutes. Ma olen tegelikult mitte nii väga sportlik inimene, avastasin trenniskäimise mõnu enda jaoks alles läinud sügisel (kooli kehalise tundidest saadud trauma hoidis vist senikaua spordist eemale :D). Olen käinud erinevates rühmatreeningutes ning välja on kujunenud oma lemmikud, kuid tahaksin proovida ka midagi uut ja panna oma võimed proovile. Kirjutad oma postituses, et käid IntervallVentti tundides. Räägi sellest tunnist natuke lähemalt. Kas nn tavaline inimene ikka saab seal hakkama? Sparta kodukalt tunni kirjeldust lugedes jääb mulje, et see tund on mõeldud sportlastele, aga seda ma kohe kindlasti pole :)

    • Tere Janela,

      Alati võib oma võimeid proovile panna. Samas tasub tunnetada oma keha ja seda mitte üle piiri viia. Ma ise olen käinud seal vaid korra, sest toon ei olnud mu kardio veel väga hea. Nüüd saaksin kindlasti juba kõvasti paremini hakkama, aga tuleb tunnistada, et see on VÄGA palju pingutust nõudev trenn ja eelkõige mõeldud ikkagi sportlastele. Samas on sul alati võimalus teha harjutusi aeglasemalt, kergemalt või üldse lahkuda, kui tunned, et käib üle jõu. Samas oleks hea keha proovile panna ja katsetada oma piire :) Tunni kirjeldamiseks ütleksin meeletu hüppamine minimaalsete pausidega ja pulss on maksimumilähedane. Eks sa anna teada, kas proovisid ära või mitte!

      • Janela says:

        Aitäh vastuse eest. Ma natuke ilmselt veel võtan hoogu ja kogun ennast :) Leidsin Sparta Facebooki lehelt IntervallVentti näidisharjutused ja ütleme nii, et mõned harjutused tunduvad ikka päris hirmsad :D

  6. Küsimus says:

    Mul on küsimus juustepesu kohta. Nimelt kui teed 6 korda nädalas trenni ja mõnel päeval nii hommikul kui õhtul siis kuidas hoiad oma juuksed puhtana? Kui tihti sellise trennigraafiku juures pead pesema juukseid või teed seda peale iga trenni?

    • Tere,
      Väga hea küsimus!
      Ma pesen pead kaks korda nädalas, kuna ei soovi nende loomulikke õlisid kahjustada. Tavaliselt pärast kõige higisemaid kardiotrenne, hehe! Jõusaalis ma üle keha nii väga ei higista :D
      Et juuksed puhtad hoida, siis panen need tavaliselt kenasti kõrgele pea peale (punu)patsi kinni.

  7. K says:

    Tere! Olen jälginud Sinu retsepte ja ka aegajalt ise mõningaid neist järgi teha katsetanud. Aitäh nende heade ja huvitavate ideede eest! Samuti ostsin kunagi ka Gustavi kohvikust Sinu tervislikke kooke ja tõesti, imemaitsvad! See on uskumatu, kui palju tervislikke ja maitsvaid toite ja magustoite tegelikult annab teha ja veel tegelikult üsnagi lihtsalt ja väheste koostisosadega. Nii et ootan väga Sinu retseptidega uut raamatut Proovisin hiljuti Nopi poest tervislikku Nutellat – võib olla oled ammu juba ise midagi sarnast katsetanud, aga kui mitte, siis ehk väike idee – tegemist on siis nö magusa hummusega kikerherneste ja kookospiima baasil. Pool topsist oli kakao-maitseline ja pool jõhvika-kaneeli. Väga, väga maitsev. Küll aga olen märganud, et kasutad vist üpriski palju igasuguseid spordipulbreid ja batoone. Eks see on jällegi nö maitseasi ja kuidas kellelegi vajadused on. Teen küll ka ise trenni ja üritan toitumist jälgida, aga vot need pulbrid alla ei lähe kuigi. Tunduvad minu jaoks siiski kuidagi keemilised ja imelik järelmaitse jääb suhu (vb sukraloosist vms). Ainult üksikud sordid, mis on enam vähem. Batoonidest siis näiteks questbar. Eks spordiinimestele need asjad mugavaks ja kiirelt haaratavaks vahepalaks, aga vaadates paljude nende koostisi, siis tundub mõnikord, et maiustamiseks isegi parem tükk päris tumedat šokolaadi võtta :) Aga see lihtsalt mu enda puhul nii, et eelistan pigem nö reaalseid toite. Lisaks tahtsin toidulisandite kohta uurida – mitte, et ma ise mingi ekspert oleks, kaugel sellest, aga kunagi lasin oma perel rasvhapete tasakaalu testida ja selgus, et tegelikult tavalised apteegi kalaõlid kuigi ei toimi. Selline testimise võimalus tekkis lihtsalt ühe võrkturundaja poolt, aga kuna ma ühegi sellise asjaga liituda ei soovi ega ajupesu saada, siis otsisin netist sarnase koostisega kalaõli, mis segatud oliiviõliga, ja tarbin nüüd rõõmsalt seda ja test läks ka oluliselt paremaks, vähemalt ei pea seda mingi liitumisega kuskilt ostma :) Kalamaksaõlist peaks vist üldse eemale hoidma, sest maks kogub mürke, vähemalt nii on mõned targad öelnud. Samuti, et taimsetest õlidest (nagu linaõli, kanepiõli jms) keha omega 3-e ei suuda omastada :) Millist kalaõli ise tarvitad? Sarnane asi on ka d vitamiiniga, et paljude sõnul imendub kõige paremini just õlibaasil ja meie apteegiomad liiga lahjad – et siis neid peaks mitmekordse annusena võtma. Olen nüüd sedagi vitamiini internetist tellinud, UK oma (millel d vitamiini ühiku näit 2-3 korda suurem kui meie apteekides müüdavatel), ja tarvitanud :) Kuigi eks nende asjadega ole nii ka, et kui kuulata kõiki neid asju, võib justkui hulluks minna ja iga asja puhul teadustööd teha. Keegi ju ei saa päris 100% väita, mis see kõige õigem asi siis kellelegi on, eks see pigem enesetunde ja sisetunde küsimus :)

    • Tere Kadri,

      Nõustun sinuga kõigis küsimustes! Tore kui teadlikkus levib. Isegi sattusin nende võrkturunduse jutule, aga testi ei teinud. Usun, et kui võtan igapäevaselt kalaõli puhta õli kujul topelt annuse ja söön lisaks vähemalt kaks korda nädalas rasvast kala. Seega loodan, et mul oomega levelid tasakaalus.
      Toidulisanditest nii palju, et ilma nendeta ma lihtsalt ei saaks oma päevaseid makrosid täis. Vajan valku rohke trenni tõttu keskmisest naisest rohkem ning ma ju liha pmst ei tarbi. Ube ka pärast trenni alla kugistama ei hakka, hehee! Pluss, need on minu magustoiduks :)
      Ja su suhtumine on väga õige: kõik on enesetunde ja eelistuste küsimus!

  8. Banana says:

    Vabandust, aga te ju valetate otse näkku :) kirsi-banaani jäätisemaiuses on 2 banaani. Kas selliseid asju ei tohiks ka siis õhtuks teha? Yldse midagi banaaniga?

    • Paljas Porgand says:

      Uskumatu, et mind näkku valetajaks kutsute. Kui pöörate veidi rohkem selle jäätise retseptile tähelepanu, siis koguseliselt on retsept mõeldud kahele inimesele. Seega siiski 1 banaan näkku!
      Võid teha õhtuks, hommikuks, lõunaks. Kuna seal on siiski palju puuviljasuhkrut, siis see tõstab su veresuhkrut. Kuid pärast õhtust trenni võib see väga hästi mõjuda. Kõik on lõppkokkuvõttes siiski päevastes kalorites ja makrodes kinni. ;)

    • Kanana says:

      Issand jumal, mis sul selle banaani vastu nüüd on? Ütleme ausalt välja, su kehal ei ole vahet kas sa sööd banaani hommikul kell 10 või õhtul kell 11, kõik sõltub siiski su üleüldisest päevasest toitumisest ja calories in-calories out vahekorrast, ei tee see õhtune või hommikune või lõunane banaan sind paksuks. Banaan on ehtsast loodusest pärit puuvili, jah, LIIALE ei tasu muidugi minna, aga üks, isegi kaks banaani päevas, eriti aktiivsele inimesele, ei tee midagi. Vastupidi, on hea. Jäta see banaan nüüd ükskord rahule ja mine pista üks banaan nüüd põske ja naudi. :)

  9. Hiie-Liin says:

    Väga hea on Uulits Tänavagurmee Mustamäel. Siiamaani on lemmikuks olnud kitsejuustu-peedimoosi ja sinepi-meekastmega burgerwrap.

  10. ? says:

    Kui ma teen ilusti mitu korda nädalas trenni ja toitun tervislikult, vahel ikka tüki kooki, jâätist vmis lubades, kas ma peaks hakkama toite üles märkima ja makrosid ja kcal jâlgima? Kas see on vormi saavutamiseks hädavajalik?

    • Kui sul on kindlad eesmärgid saavutada mingid kindlad tulemused siis on toitumise jälgimine ja trennikava järgimine väga tähtsad. Kui soovid lihtsalt kaalu säilitada või alla võtta, siis loevad ikkagi kokkuvõttes kalorid ja aktiivsus.

  11. Banana says:

    Kuidas sa banaaniga nii vabalt ümber käid ja kasutad lausa mitut oma retseptides? Ei soovitata ju tavaliselt korraga mitut süüa ja samuti mitte süüa banaani õhtuks. Kas nõustud?

    • Tere Banaan,

      Ei kasuta ju üldse kuskil mitut banaani :D Banaani ei tasu karta. Ma ei söö seda enne magamaminekut. Pigem enne/pärast trenni ja kõigest ühe. Üks banaan päevas on ideaalne ja ma armastan banaane ja kuni need mahuvad mu makrodesse, siis ma ei kavatsegi neist loobuda, hehe!

  12. K says:

    Soovitan kindlasti vegan restoran v burgerit ;) lisaks on atmosfäär ning teenindus alati suurepärased :)
    Ise peaksin siis SIS tooted ära proovima :)

  13. Anneli says:

    Mina, kes ma burksi ei pea üldse toiduks, siis ühes kohas olen ma seda siiski nõus sööma – gluteenivaba veiseburger ehk siis ilma saiata ja põhjaks on hoopis lillkapsa-juustu padi. Maksab 12.90€ aga tasub järgi proovida sellises kohas nagu Kivi Paber Käärid. :)

    Aga, miks sa lihast/kalast loobunud oled? Varem nagu tegid nendega ka toidumaagiat, mis oli väga tervitatav nähtus. :)

    • Aga miks burger toit ei ole? Lihaveis, salat, köögiviljad, juust ja siis see vähene sai, millele on ka gluteenivaba, täistera või üldse muu alternatiiv olemas :)

      Olen sellest ampsu saanud, kaaslane võttis, talle väga ei istunud. Minu arust oli normaalne. :)

      Ikka vahel teen, aga harvemini. Ise koju liha ei osta ja kala söön enamasti vaid külas kui pakutakse või kui tekib mingi väga hea idee, kus seda ära kasutada.

      • Anneli says:

        Minu jaoks läheb see rämpsu alla. :) Kui midagi muud valida pole, siis ma olen nõus burgerist pihvi ära sööma, aga saia põhimõtteliselt ei söö. Kasutu nisujahu kukkel ja palju tühje kaloreid. Aga nagu sa ütlesid, siis on üksikud kohad, kus saab tõesti kvaliteetset lihaveist mitte suvalist pihvi. :)

  14. Silvia says:

    Hei! Kirjutasid ühes oma vanas postituses (https://paljasporgand.ee/trenn-mida-kuidas-kui-palju-proteiinipulbritest/), et whey proteiin on üks kõige raskesti seeditavaid valke. Miks ise seda tarbid või milleks see siis hea on?
    Ning mida sa arvad steviast kui suhkruasendajast?

    Tervitades,
    Silvia

    • Tere Silvia,

      Tere Silvia,

      Seal pidasin silmas neid ulmeliselt magusaid odavaid vadakuvalgupulbreid, mis on pungil E- ja magusaineid, et kõrgelt töödeldud valgu ebameeldivat kõrvalmaitset peita. Kõik lisaained muudavad selle me kehale raskemini seeditavaks. Küll aga on puhas vadakuvalk kiiresti seeduv valk ning hea treeningujärgselt. See on kiire viis toita me lihaseid treeningujärgselt, et taastumist ja lihaskasvu maksimeerida ;)

      Ütlen ausalt, et steviat ise ei tarbi. Samas ei arva sellest ei hästi ega halvasti. See on hea alternatiiv muidugi valgele suhkrule, kuid ka sellega tasuks ettevaatlik olla.

      • Silvia says:

        Kas võiksid ehk vahel mõne postituse teha valgupulbritest ning valgubatoonidest, mida ise soovitad ja mis ainult süsivesikuid ja suhkruid ei sisaldaks? Tean, et oled ise rohkem kursis, ei oska kahjuks ise üldse neid tervislikke alternatiive leida…

        • Paljas Porgand says:

          Instas jagan päris palju tooteid, mis mulle maitselt ja koostisosade poolest meeldivad :)

  15. Huvitav teed says:

    Kuidas käitute kui sünnipäeval olles tõstetakse ette tükk kooki ja kringlit? Keeldumine ju ebaviisakas, eriti kui toit kostitaja enda tehtud.

    • Ütlen alati juba ette ära, et ei soovi ja kui väga peale käiakse, siis ütlen, et jagan kaaslasega, kellelt siis ampsu proovimiseks naksan ;)

  16. Maria says:

    Vesivärava grillis kadriorus on parim burks :) Estonian burger factory on ka hea, aga seal mulle endale ei meeldi see et niiiiii suured on ja tuuakse taldriku peal nagu pilvelõhkuja. Vesiväravas aga ilusti paberi sees nagu ikka burks käib ja see pihv mis seal vahel on..mmmm, see on ka minu iganädalane cehatmeal :)

    • Pole proovinud, aga kuulnud küll. Mulle samas meeldib just see, et see on nagu gurmee rohkem ja korralikult taldriku peal :) Mõnusalt IMAXi kõrval ka :D

  17. Anonymous says:

    Babyback on ka väga hea koht. :)

  18. Anna says:

    Kas märgid toidud üles, et hoida makrod tasakaalus või hindad lihtsalt silmaga?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Sellelt lehelt sisu kopeerimine keelatud.