5 parimat toidulisandit, et panna oma keha rokkima!

puls-nutrition-valgu-batoon

Mida rohkem ma toitumise ja treeningu teemal juttu teen, seda enam uuritakse mult toidulisandite kohta. Hmm, kust see kõigil tuleb? Eks keskmine eestlane tunneb puudust vitamiinidest või soovib lihtsalt end paremini tunda, teeb ta siis trenni või mitte. Vaatame üle, mida tarbin mina.

Toidulisandid

1. D-vitamiin

D-vitamiini puudus tabab enamikke eestlasi, ennekõike imikuid. Eriti talvel, mil näeme päikest minimaalselt, kui üldse… D-vitamiini kasulikkus pole aga ilmselt kellegi jaoks saladus. D-vitamiin:

  • tagab tugevad luud
  • parandab tuju
  • aitab kaasa kaalulangetusele
  • soodustab kaltsiumi imendumist seedetraktist
  • soodustab fosfori assimilatsiooni, mis on vajalik luude ja hammaste moodustumiseks
  • on vajalik lastele normaalseks kasvuks, sest selleta luud ja hambad ei lubjastu õigesti
  • tagab stabiilse närvisüsteemi
  • säilitab stabiilset vererõhku
Sul võib olla D-vitamiini puudus juhul, kui sul esineb:

  • lihasnõrkus
  • kurvameelsus
  • suurem valutundlikkus
  • mikrotraumad
  • kõrge vererõhk
  • unisus
  • äärmuslik tujukus
  • kehvem vastupidavus

Parimateks D-vitamiini allikateks on päikesekiirgus UVB, rasvane kala, munad, või ja maks.

2. Multivitamiinid- ja mineraalid

Multivitamiinide võtmine on olnud üpriski kuum teema. Kui laisad “tervisele-mõtlejad” haaravad esimesena just selle purgi järele, lootes saada KÕIK eluksvajalikud vitamiinid ühest tabletist kätte, siis nad eksivad… Tegelikkuses on multivitamiinides väga mitmeid, samas väga väikeses koguses vitamiine ning vaieldakse, kas neist sel määral üldse kasu on. Sellegipoolest leian ma, et see mulle kahju ei tee, kuid nendele toetuma ka ei jääks. Leidsin enda jaoks Solaris Toidupoest üpriski korraliku pudelikese (jeapp, superhinnaga jälle, hihi), mis sisaldab kõiki aineid vähemalt 100%-150% RDA-st. Seega tagab see mulle paljugi, mis mul päeva jooksul saamata võib jääda.

SELF Multivitamiinid- ja mineraalid:

  • aitavad toetada immuunsust
  • aitavad kaasa luude ja kudede arengule
  • suurendavad vastupidavust füüsilisele koormusele
  • tõstavad energiataset
  • katavad puuduolevate vitamiinide vajadused
  • osalevad hormoonide talitlusel

3. Tsink

Tsink on üks enamlevinumaid mineraale, mida võetakse toidulisandina. Selleks on ka põhjust! Tsink:

  • kuulub enam kui saja ensüümi koostisesse, mis reguleerivad organismis toimuvaid reaktsioone
  • mõjutab inimese söögiisu, lõhna- ja maitsetaju
  • parandab immuunsust
  • mõjutab küünte, naha ja juuste seisundit
  • kiirendab kudede kasvamist ja taastumist
  • on vajalik seksuaalarengu ja sigimise seisukohast

Tsingi vaegusele organismis viitavad:

  • maitse- ja lõhnataju ning söögiisu kadumine
  • kasvupeetus ja haavade paranemise aeglustumine
  • kuiv põletikuline nahk
  • kõõm

Zn päevane soovituslik kogus on 15 mg. Ületarbimine põhjustab mao- ja sooleärritusi, vähendab immuunsust ja vase omandamist. Peamised tsinki sisaldavad toiduained on molluskid, krabid, loomaliha ja -maks, kala, muna, piim ja piimatooted (juust, jogurt), kaunviljad (erinevad hernesordid), idandid, täisteraviljatooted (rukis, tatar, kaer), tomat, sibul, salat, vetikad, kõrvitsaseemned, puuviljad (pirn, õun, ploom) ning pärm.

4. Magneesium

Tsingi kõrval just sama olulisel kohal on magneesium. See on üks TOP3 mineraalidest, mida toidulisandina võetakse. Magneesium kasulikkus on ka märkimisväärne! Magneesium:

  • on koos kaltsiumi ja fosforiga vajalik selleks, et luud oleksid tugevad ning lihased ja närvid toimiks normaalselt
  • avaldab mõju D-vitamiini ja paljude hormoonide toimele ning kaltsiumi omastamisele
  • aitab vähendada väsimust ja kurnatust
  • aitab kaasa elektrolüütide tasakaalule, normaalsele lihaste tööle ning närvisüsteemi normaalsele talitlusele

Magneesiumi vaegusele organismis viitavad:

  • lihaskrambid
  • värisemine
  • vererõhu ja südamerütmi muutused

Mg soovituslik päevane kogus on 300 mg. Magneesiumi liigsust kuigi kergesti ei teki, sest annuste suurenedes imendumine väheneb ja neerud eritavad üleliigse magneesiumi organismist kergesti. Magneesiumi esineb rohkesti värskete taimede rohelistes osades, näiteks spinatis, õlirikastes seemnetes (päevalill, seesam), mitmesugustes kaunviljades, kapsas, peedis, kartulis, sibulas, tillis, peterselli- ja sibulalehtes, samuti idandites, pähklites, ning kõikides tugevakestalistest teristest valmistatud teraviljasaadustes. Loomsetest toiduainetest sisaldavad rohkem magneesiumi piim, linnuliha, kalaliha ja austrid. Märkimisväärselt on magneesiumi ka pärmides ning seentes.

5. Oomega-2 rasvhapped

Nii kalaõli, kalamaksaõli kui ka rasvase kala tarvitamise terviseplussid põhinevad tegelikult samadel neis sisalduvatel komponentidel, milleks on oomega-3 rasvhapetel (EPA ja DHA) ning A- ja D-vitamiinil. Oomega-3 on väga kasulik, kuna see:

  • tugevdab immuunsüsteemi
  • on hea silmade, juuste ja naha tervisele
  • kaitseb naharakke vananemise eest
  • soodustab aju arenemist väikelastel (ka juba looteeas) ning ajutegevust vanematel
  • leevendab laste tähelepanu- ja käitumishäireid
  • vähendab ohtu haigestuda diabeeti ja vähki (nt rinnavähki), depressiooni ja mäluhäiretesse
  • on põletikuvastase toimega
  • parandab vereringet ja südame tööd, vähendades selle kaudu näiteks veresoonte lupjumise ning arütmia ohtu
  • alandab halva kolesterooli ja vererõhu taset
  • toetab liigeste tööd

Soe sidrunivesi

Veebilehe sisu ei ole lubatud avalikustada, levitada või kasutada mistahes viisil ja kohas sh meedias ilma autori kirjaliku loata. Ka osaliste tekstide või tsitaatide avaldamise korral meedias tuleb küsida kirjalikku luba. Loa saamisel peab avalikustamisel säilima viide info algallikale va juhul kui ei ole kokkulepitud teisiti. Veebilehe sisu võib printida vaid isiklikuks kasutamiseks. Postitustes olev informatsioon on ainult informeerimise eesmärgil ning autor ei vastuta informatsiooni õigsuse eest. Tegemist ei ole meditsiiniliste soovitustega ning meditsiiniliste küsimustega tuleks alati pöörduda meditsiinitöötaja poole.

8 Comments

  1. […] 10 parimat toidulisandit, et panna oma keha rokkima! […]

  2. Mait says:

    Kas on kuskilt ka teaduslikku uuringut välja tuua, et Omega3 ja D3 koos tarbides toksiliselt mõjuvad. Kui siis minu teada peab D3 ikka sisse sööma meeletustes kogustes, et see inimorganismi jaoks toksiliseks muutuks. Jutt käiks siis ikka mitmekümnetest tuhandetes IU´dest päevas pikema aja vältel. Kui nüüd tegemist on suurt kasvu mehega, kes tegeleb aktiivselt spordiga võid selle koguse veel mitmekordistada ja ikka pole seal midagi toksilist tema jaoks. Palun fakte, ootan huviga? :)

    • Tere,

      Suured tänud välja toomast. Tegemist on nüüdseks juba üpriski vana postitusega. Siis peeti soovituslikuks koguseks tõesti 1000IU ja kui kalamaksaõli ostsin, siis rääkis nii apteeker kui ka purgi sildistus, et üle 1000IU kindlasti mitte tarbida, et mõjub organismile toksiliselt. Lõpuks on läänemaailma mõju ka meieni jõudnud ning piirmäär on tõstetud 4000IU-ni. Minu tilgad sisaldavadki kusjuures 4000IU/tilk ja iga päev ka tarbin seda. Nii kangete tilkade puhul üledoseerimine vaevaline polekski, heh :D Ma muudan postitust, veel kord, aitäh!

  3. Anonymous says:

    Juhiksin tähelepanu sellele, et postituses mainitud D-vitamiin on küll kapsel, kuid kapsli sees on ilmselgelt pulber. D-vitamiin on rasvlahustuv ning pulbrina see ei omastu organismis…. Seega ainult õlikapsel v õlilahus aitab.

  4. okokaubamaja.ee says:

    Kahjuks ja elame sellises kliimavöötmes kui silma toidulisanditeta lihtsalt ei saa. Või saab aga selle on oma varjatud “hind”.

  5. Riina says:

    Tere!

    Ma käisin neid Puritioni valgupulbreid otsimas Kaubamajas ja kahjuks ei leidnud.
    Otsisin neid seal kohe puuviljaleti juures Öko kaupade juurest – zero :(

    • Mõni päev tagasi olid need koos teiste kampaaniatoodetega saia-küpsise “osakonnas” ühes riiuliotsas, alkoholiriiulite pool (mitte valmistoidu pool). Online’ist saab ka põhimõtteliselt tellida :)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Sellelt lehelt sisu kopeerimine keelatud.