13/09/2016
merilin-taimre-paljas-porgand-toidu-tervise-fitness-blogi-bikiinifitness-ettevalmistus-teekond-muutumine-kaalulangetus-trenn-sport-poseerimine

Bikiini fitnessi ettevalmistus (mõõtmistulemused, kehaanalüüs, raskused)

Woah, kuidas aeg lendab! Päevitus on nüüdseks juba nahalt maas ja esimesed võistlused koputavad pea uksele! Eesti meistrivõistlusteni on jäänud veel 6 nädalat, kuid Tallinna lahtised meistrivõistlused on juba 2,5 nädala pärast! Dayummm. Progress Nagu eelmises postituses sai mainitud, siis mõte pärast soojamaareisi taas treeneri pilgu alla sattuda oli nii hirmutav, et pidamatul läheks püksis soojaks! Sattusime aga ootamatult kokku kui mõlemad Spartas treenimas parasjagu olime. Õnneks oli treeneri reaktsioon igati positiivne! Sama kehtis ka kõigi lähedaste kohta, kes mind veel enne reisi olid näinud. Seega kaalumine ja mõõtmine enam nii hirmus ei tundunudki! 09.08 VS 08.09 mõõtmistulemused Säär (cm) […]
01/09/2016
merilin-taimre-paljas-porgand-toidu-tervise-fitness-blogi-bikiinifitness-ettevalmistus-teekond-muutumine-kaalulangetus-trenn-sport-poseerimine

Bikiini fitnessi ettevalmistus (toetajad, uus treeningkava, reisimine)

Aeg esimeste võistlusteni läheneb ebanormaalselt kiirest. Sõna otseses mõttes, sest jälle on mul kalendris ühed võistlused juures. Nimelt korraldatakse Arigato Spordiklubius esmakordselt Tallinna lahtised meistrivõistlused fitnessis ja seda juba 1. oktoobril! Minu jaoks tähendab see esialgsetest plaanidest täpselt kuu võrra kiiremat vormi saavutamist. Küll aga ei põe ma liiga palju, sest võtan seda kui soojendust. Motivatsioon on sellegipoolest laes ja ootan teid kõiki ka sinna kaasa elama, kus avaneb mul esimest ja viimast korda võimalus osaleda juuniorite kategoorias. Enamikel pole vast aimu, mis kulutused käivad võistlemisega käsikäes. No vot, siin allpool peitub karm tõde! Toetajad Poleks arvanud, et nii paljusi huvitab kõige […]
16/08/2016
sponsorid-toetajad-kehaanalüüs-rasvaprotsent-lihasmass-võistlused-kulud-merilin-taimre-paljas-porgand-toidu-tervise-fitness-blogi-bikiinifitness-ettevalmistus-teekond-muutumine-kaalulangetus-trenn-sport-poseerimine

Bikiini fitnessi ettevalmistus (võistlused, kehaanalüüs, poseerimine)

Küll ma olen uhke enda üle! Olete tähele pannud kui tihti ma viimasel ajal bloginud olen? Mul on hull tung lausa peal. Kuna kuulen aga kõhukorinat, siis mõistan, et olen teid nälga jätnud. Retseptipostitused ulatuvad juba kaugesse minevikku. Mõni suuvesistaja retsept on mul aga varrukas varuks, kas olete huvitatud? Korr-korr. Uups, hoopis mina korisen, sest kell on 6 hommikul ja hommikusöögiaeg on mul alles kell 8. Mis võistlustel ma osalen? Et te kõik saaksite omale kalendrisse ära märkida päeva, mil kõrid kisamiseks ja kaasaelamiseks valmis panna, siis puudutame natuke kuupäevi. Minu esimene planeeritud võistlus on 29.10.2016 XI Innar Mardo Memoriaal, 48. […]
09/08/2016
merilin-taimre-paljas-porgand-toidu-tervise-fitness-blogi-bikiinifitness-ettevalmistus-teekond-muutumine-kaalulangetus-trenn-sport-poseerimine

Bikiini fitnessi ettevalmistus (põhjused, kavad, progress)

Hurraaa, ma olen lõppppude lõpuks arvuti taga ja kirjutan seda postitust. See on küll Guinessi rekord ajas, mis võib kuluda ühe postituse kirjutamisele. Plaan oli ju ometi prepi esimesel päeval postitus üles saada. Ja sellest on möödas… piinlikud 7 nädalat. Samas, vaatame asja positiivselt noodilt, mul on nüüd kohe palju rohkem, millest kirjutada! Kes te pervod siia mu pilte ja videoid tulite nillima, siis loodan, et saate oma laksu kiiresti kätte ja jätate mu pildid rahule. Kes aga tuli asjalikku informatsiooni ammutama või minu teekonnale kaasa elama, siis loodan, et peate postituse lõpuni vastu ja soovin teile meeldivat lugemist! Mis […]
30/06/2016
merilin-taimre-paljas-porgand-kristis-kiteboarding-sup-jooga-surf-stroomi-rand-meri-sport-suvi

Kaasaegne suvesport SUP laual

Suvi, rand ja vesi on omavahel lahutamatud. Mina, päike ja sport oleme lahutamatud. Et kombineerida nüüd kõik ühte, saame me sellise toreda spordiala nagu aerusurf. Aerusurf ehk SUP-surf (lühend inglise keelest stand up paddle) on pärit Havailt. Nimelt pidid surfitreenerid laual püsti seisma, et õpilasi paremini näha ja sellele aitasid kaasa suur laud ja aer. Tõsi küll, lainetelt on kolitud siledasse vette ja eriti populaarsed on just jõe- ja järvematkad ning vaikse ilmaga mererandades päikeseloojangumatkad. Sydney Harbouris oli see eriti populaarne ja soovisin isegi minna proovima. Aga olen vähe veevõõras inimene ning heaga hoidusin sellest. Kui ma aga sattusin Kristi […]
17/06/2016
paljas-porgand-merilin-taimre-kõhulihased-trenn-sport-sparta-spordiklubi-adidas

Kuidas ühendada jooga ja jõutrenn? (VIDEO!)

Miks tasub joogat harrastada? Mõned joogastiilid on intensiivsed ja jõulised ning teised lõdvestavad ja meditatiivsed. Ükskõik, millise stiili Sa valid, on jooga suurepärane võimalus oma keha venitada ja tugevdada ning oma meelt fokusseerida ja lõdvestada. Jooga kasulikkus: Vähem stressi ja parem tuju Paremad suhted iseendaga Väiksem vigastuste oht Madalam kehakaal Parem painduvus Tugevad ja toonuses lihased Tõhusam hingamine ja madalam vererõhk Kaunis rüht Miks tasub jõutrenni harrastada? Kahjuks tuleb tõdeda, et on väga palju neid (eriti naisi), kes kardavad, et jõusaal teeb meist suureks ja kohe metsikult lihaseliseks. Paraku see ei ole nii. Miks ei tasu jõusaalis käimist karta, loe SIIT, kus […]
20/05/2016
paljas-porgand-merilin-taimre-kõhulihased-trenn-sport-sparta-spordiklubi-adidas

Kõhud ja pepud kiiresti trimmi

OUMAIGAAD! Kas ma olen ainus, kes järsku avastas, et kohe-kohe on mai ja mu absid pole as popping as I’d want them to be? Hahahaha, ilmselgelt mitte! Panin tähele, et natuke hiljaks jäänud “suvevormisportlased” avastavad seal märtsi-aprilli paiku, et suvevorm tuleb saavutada suuuuht kiiresti nüüd. Seda näitas kõige paremini mu toitumisnõustamise hullult tihe graafik just sel perioodil. Aga on ka neid, kel jääb alles praegu suu lahti, et tõepoolest päike juba sirab ja vaateakendel on kõik mannekeenid end bikiinide väele paljaks koorinud. Nonii, murekoht kas pole? Õnneks tegi Sparta mulle elu vähegi lihtsamakas! Kuna ma jõusaalis pühendan end pepuharjutustele ja biitsi bildimisele, […]
01/05/2016
maasikad-kookos-piim-suvi-külm-jahutav-magus-kokteil-jää-maitsev-tervislik-merilin-taimre-paljas-porgand-toor-vegan-retsept

Suvekokteil: Maasika-kookosepiim

POSTITUSE LÕPUS KÕIKIDELE ILUSÕPRADELE KINGITUS! Suvel jooksevad ka kõige rangemad toidupäevikujälgijad maasika milkshake’i järele… salaja, sest mis seal parata, see on friiigin guud, hehe! Kuid on midagi veel paremat… Kuule, ei vaidle! On küll! Toor, vegan, lisatud suhkru ja muude ainete vaba MAASIKA-KOOKOSEPIIMASHAKE! See on nii värske, MAGUS ja tõõõesti magusaisu rahuldav. Oot-oot, tervislik ka muidugi, uups! Et kindel olla võimalikult heas tulemuses, siis maitsev ja kvaliteetne kookospiim on MUST! Minu südame on võitnud Dr. Antonio Martinsi joodav kookospiim, mis on ülimadala kalorsusega, super makrodega ja muidugi kõige maitsvam alternatiivpiim turul, mida ma seni joonud! Värsked maasikad teeksid olukorra siinkohal veel libedamaks, aga ka […]
14/04/2016
paljas-porgand-merilin-taimre-sparta-spordiklubi-trenn-toitumine-fitness-sport

14.04 Kas ületreenimine?

Juhtus, mis ma kartsin, et võib juhtuda… Eelmises postituses kirjutasin oma suurest lihasmassi kasvust, millega kaasnes ka vähene rasva % tõus. Võtsin eesmärgiks pärast korraliku “bulki” väheke rasva % kehas vähendada, sealjuures kaotades minimaalselt lihasmassi. Mida ma muutsin? Tegin 5x nädalas lihastrenni: 2x ülakeha 2x alakeha (ehk põhiliselt tagumikku) 1x nädalas Sparta rühmatrenni PumpFX Tegin 7x korda nädalas kardiot: 5x 45-minutilist L.I.S.S-i (Low Intensity Steady State training) ratta, trenažööri või stepperi peal 3x nädalas lisaks L.I.S.S-i soojendasin end H.I.I.T-iga 2x nädalas osalesin Sparta rühmatrennides nagu FightFX või Intervall(maraton)spinn Mõni mõtleb, et ma olen peast sego. Nooo, suht, haha! Aga tegelikult ei käinud […]
06/04/2016
science-in-sport--sportland-adidas-eesti-valk-pulber-merilin-taimre-paljas-porgand-spordismuutid-tervisepomm-smuuti-mahedik-toor-vegan-paleo-laktoosi-gluteeni-suhkru-vaba-vitamiinid-vegan-paleo-toor-supertoit-retsept

Spordismuuti: Tervisepomm (VIDEO!)

Kevad mitte enam ei piilu pilve tagant, vaid lausa kiirgab! Pange prillid ette, õhukesemad jakid selga ja trennitossud jalga, sest kevad on parim aeg end värskes õhus suveks vormi saada! Kui pargiringid joostud/jalutatud/sõidetud/kärutatud, siis tuleb end pingutusest korralikult taastada ja oma keha turgutada! Me teame juba kõik, kes seda meil kõige paremini teha aitavad! Muidugi Science in Sport REGO taastuspulbriga rikastatud Paljas Porgand Spordismuutid! Imelisest smuutist ei ole puudu ka võimekas noore kookose vesi Dr Antonio Martinsilt. Neil on superägedaid maitseid saadaval lisaks originaalsele kookosveele. Minu lemmikud on banaaniga kookosmahl ja nende eriti lahja ja tervislik kookospiim! Proovi sinagi! Saadaval […]
29/03/2016
merilin-taimre-paljas-porgand-spordismuutid-pai-kõhule-jäätis-smuuti-mahedik-toor-vegan-paleo-laktoosi-gluteeni-suhkru-vaba--datlid-banaan-vitamiinid-vegan-paleo-toor-supertoit-retsept-science-in-spor-sis-adidas-eesti-sportland

Spordismuuti: Pai Kõhule (VIDEO!)

Päike-päike-päikeee, ma armastan sind nii väga! Ma ei suuutnud ära oodata neid esimesi reaalseid soojakraade, mil päike paitaks põske, teeks tuju heaks ja ajaks välja treenima. Ma armastan suvel linna peal trenniriiete kandmist, sest siis saan ma treenida millal iganes ja kus iganes! Kui soovid sinagi saada endale ühe paari vingeid Adi tosse, siis proovi järele mu järjekordse SPORDISMUUTI retsept ja osale auhinnamängus! Lähemalt loe SIIT! Päike äratab meid varem ning annab me kehale meeletult rohkem energiat! Kui ta aga otsustab pilve taga vähe kauem mökutada, siis peame oma päikese välja kutsuma köögis, hihi! Pai Kõhule retsept on ideaalne hommikusöögiks […]
23/03/2016
merilin-taimre-paljas-porgand-spordismuutid-immuunsus-laeng-smuuti-mahedik-toor-vegan-paleo-laktoosi-gluteeni-suhkru-vaba

Spordismuuti: Immuunsuselaeng (VIDEO!)

Kevadele tuleb minna vastu terve ja taastunud organismiga ning kõik talvel kuhjunud kurnatus seljatada! Just seda aitab teha minu järjekordne SPORDISMUUTI! See kord on tegu plahvatuslikult kõrge antioksüdandisisaldusega smuutiga Immuunsuselaeng, mis koos kookosvee hüdreeriva ja SiS REGO taastuspulbri lihaseid taastava toimega on sinu ideaalne pääsetee väsimusest ja lihasvalust! Kas olete proovinud Dr Antonio Martins COCO kookosvett? Tegu on eriti noore kookospähkli veega, mis tähendab, et see on eriiiiti tervislik, kuid samas ka vähem magus. Kes aga fännab eriti magusat kookosvett, siis on ka neile sobiv lahendus olemas! Nimelt toodavad nad ka kookosmahlu, mis sisaldavad lisaks kookosveele erinevate puuviljade püreed, ekstrakti […]
15/03/2016
suveks-vormi-sportland-science-in-sport-eesti-valgu-smuuti-jäätis-tervislik-hea-rasvavaba-suhkruvaba-vegan-paleo-lihtne-kerge-kiire-spordi-smuutid-paljas-porgand

Spordismuuti: Šokolaadiunistus (VIDEO!)

Kas sinagi leiad end unistamast šokolaadist iga päeva ühe tunni igal teisel minutil? Haha! Oleme kahe jalaga samas ämbris. Kui oled mees, siis võib-olla pääsesid ühega. Aga šokolaadist veel enam unistame me ilusast ja treenitud kehast. Et unistamine lõpetada ja hea asi teoks teha, olen ühendanud oma jõu Science In Sport (SiS) ja Sportland Eestiga. Mõlemad valmistavad mind aktiivseks elustiiliks ideaalselt ette ning aitavad mul sinuni tuua parima šokolaadismuuti/-jäätise, mis toob su suvevormi eesmärgid vaid lähemale! Tegemist on supertoitudest valmistatud jäätisega, millele olen andnud SiS REGO taastuspulbriga lisaväärtuse. 50 g pakike sisaldab optimaalse valgukoguse 20g, s.h 2 g leutsiini selleks, et […]
13/03/2016
hantel-kang-trenn-sparta-body-pump-paljas-porgand-fitness-blogi

13.03 Maximum Gains

Kes tuleb otsima siia minu ebaõnnestumist, kes aga mulle kaasa elama, kes niisama eksis ära, kui pani Google’i otsingusse: “kuidas nädalaga vormi saada”, haha! Mis iganes põhjusel olete jälle mu Suveks Vormi Blogisse sattunud, siis kõik lahkuvad siit õnnelikuna, olles lugenud, mida nad kõige enam soovisid. Kuna pärast viimast postitust, otsustasime Sparta Spordiklubi peatreeneri Janika Koch-Mäega mu päevast kaloraaži üpriski hüppeliselt tõsta (1500 kcal-ilt 2000 kcal-ile), siis võis juba eeldada, et kehal on ka ruumi kasvuks. Küsimus oli vaid selles, kas see kasv toimub rasva või lihase arvelt. Kes on fitnessiga vähe rohkem sina peal kui keskmine aeroobikakuninganna, on kursis, et […]
03/03/2016
toor-vegan-paleo-gluteeni-laktoosi-suhkru-vaba-šokolaadi-küpsis-paljas-porgand-retsept

Lihtne ja maitsev: Valguküpsised (VIDEO!)

Kuulge fitness-kaasmõtlejad, aitab ka! Olete mult niiii palju uurinud ülimalt lihtsat valguretsepti. Ei saanud teid ju kuivale jätta. Naised, võtke õppust, haha! Igatahes olen teile kokku plätserdanud põhimõtteliselt kolmest koostisainest valguküpsised, mida on ülihea nautida nii toorel kui küpsetatud kujul! Soovitan neid kaasa võtta enne või pärast trenni snäkkimiseks. Või miks mitte niisama isude maandamiseks, hehe. Kõige ägedam on muidugi see, et nende valmistamine on minutite küsimus. Seda rohkem aega jääb meil trenni tegemiseks, eksole, hihi! Mina kasutasin Self Omninutrition SmoothChocolate-maitselist Whey Shake’i, mis sobib erinevalt paljudest teistest valgupulbritest ideaalselt ka küpsetamiseks. Tegemist on toidulisandiga, mis sobib nii tippsportlastele kui […]
26/02/2016
merilin-taimre-paljas-porgand-sparta-spordikeskus-fitness-lame-kõht-lihased-kükid-parimad-harjutused-sportland-adidas-uus-kollektsioon-trenni-riided-kätekõverdused-burpees-fitness-toidu-blogi-polar-pulsi-vöö-kell-andrei-ozdoba-kätekõverdused

Rasvast lahti kõigest 20 minutiga!

Uuuuh, kui ma nii jätkan, siis pole mul enam piisavalt rasva, et siin blogi pidada, hehe! Miks? Sa veel küsid? Sest Paljas Porgand on nii hoos, et teeb mitukümmend asja korraga ja ikka tahab veeel ja veeel, et pulsikella pöördesse ajada! Jah, ma kuidagi moodi justkui sattusin Sportlandi Adidase uue kollektsiooni näoks! Ärge, kallikesed, mulle siis plakatitel vuntse ette maalige, nõus? Hehe! Endalegi harjumatu, end igas kaubanduskeskuses kohata. Aga ega sellised asjad kergelt tule. Kirg, vaev ja järjepidavus on selle valemiks. Seega hoidke unistused kõrgel ja rabelege oma tagumik villi, kui vaja, sest ka kõige raskem teekond on lõpptulemust väärt! Rääkides nüüd aga […]
11/02/2016
merilin-taimre-tugev-terve-jõusaal-hantel-biitseps-trenn-sparta-adidas

11.02 ESIMESED TULEMUSED!

Eelmäng Ja esimene trennirohke kuu on juba seljatatud! Küll see aeg alles tuiskab mööda… Esimeses postituses rääkisin ma teile oma senistest harjumustest, Sparta toitumisnõustaja ja eratreeneri Janika Koch-Mäe poolt läbiviidud kehaanalüüsist, toitumisest ja enesearmastusest. Sellest sai kõige alus! Siis tuli aga aeg kõik teadmised kokku korjata ja need trenni kaasa võtta! Olen treenimiseks valinud Eesti ühe juhtiva spordiseltsi Sparta (aadressil Pärnu mnt 139c, Tallinn), kus treeningvõimalustel pole piire… Seal on olemas kõik rühmatrennid, avar ja ülimalt asjalik jõusaal, pallitreeningud ja isegi võimalus võitluskunsti harrastada. Olen aastaid olnud üks tõeline jõusaalijõmm, keda võis igapäevaselt peegli eest biitsi pumpamast või kangi all karjumast leida. Mu eesmärk […]
08/02/2016
merilin-taimre-paljas-porgand-sparta-spordiklubi-janika-koch-mäe-trenn-treener-suveks-vormi

Valentinipäeva kingisadu!!

Noniii kallikesed, kes tahab olla minu Valentin? Või Valentiina? Tegelikult olen mina juba buukitud, aga paistab, et topeltbuukimine on mul juba moes. Viimasel ajal luban end ühel ajal mitmesse kohta, ei tea kuidas see mul küll õnnestub, aga tagajärjed on olnud suht naljanutused, heh! Kes palju teeb, see palju jõuab nagu öeldakse, eks? Aga räägime asjast! Valentinipäev ei ole enam ammu ainult armastuses ja sõpruses kinni, kõik tahavad ju kingitusi ja ikka aina suuremaid ja uhkemaid! Kui sinu Valentin jääb rahule mu märja unenäo retseptiga, siis mul on su üle superhea meel! Kui mitte, siis tasub seda hellikut veel poputada! […]
25/01/2016
toor-vegan-paleo-india-pähkli-piim-banaan-kaneel

Banaani ja kaneeliga india pähkli piim

Kui me eelmine kord valmistasime india- ehk kašupähklivõid, siis seekord paneme need imepähklid tööle piima heaks. Olen varem jaganud teiega mandlipiima retsepti, mis sai valmistatud blenderit ja tihedat rätti kasutades. See oli natuke aeganõudev ja messy. Kuid nüüd on mul kaasaegne masin, aeglane mahlapress Versapers 4G, mis teeb kogu töö minu eest virisemata ära. Ma võiks vabalt visata jalad taeva poole ja telekast jalkat vahtida, ühes käes klaas, millesse mu kallis mahlapress aina piima lüpsab, hehe! Mul on väike väriseva käe sündroom, aga kohe-kohe jõuab mulle mu esimene statiiv ja siis ei pea te silmadega videot vaadates kaasa väristama, hehe! Kui ühest […]
06/01/2016

05.01 UUSAASTALUBADUSEST TEOSTUSENI!

Piu-piu-piu, ma tulistan te kõigi pihta nüüd midagi totaalselt uut! HEAD UUT AASTAT, sest see tõepoolest tuleb üks HEA ja UUS AASTA! Vähemalt Paljas Porgandile, kuna mina olen otsustanud võtta ohjad enda kätte ja saavutada oma selle aasta tippvorm! Jah, võib-olla seetõttu, et suvi on lähenemas ülehelikiirusel, kuid eelkõige mängib rolli eneseületus, motiveeritus, tervisejaht ja palju muud! Kas SINA oled valmis saavutama oma PARIMA VORMI? Well, I am! Kui tunned, et tahad mulle sel teekonnal toeks olla ja endaski motivatsiooni leida, siis jälgi mu tegemisi Instagramis @paljasporgand, Facebooki lehel Paljas Porgand ja siinsamas blogis SUVEKS VORMI! Mis toimuma hakkab? Nagu pikemaajalised lugejad juba teavad, siis […]