16/02/2018
Pärast treeninguid suunduvad vaid mõned funktsionaalse treenimise alale, kus saab end läbi ja lõhki venitada ning ka foam rolleri ehk massaaĹľirulliga läbi töötada. Rullimine on mu ĂĽks lemmiktegevusi, kĂĽll aga ei võta ma seda piisavalt tihti ette. Venitamisega olen eriti kĂĽlmas suhtes. Ei tunne selleks otseselt vajadust… Ja tuleb välja, et ega venitamisest väga tolku ei ole ka, kui ei ole soovi just painduvust arendada. Millest ma räägin? Miks on rullimine aga oluline? Ja kuidas korrektselt nii rullida kui venitada? Venitamine Kui inimestelt kĂĽsida, miks nad venitavad või peavad seda oluliseks, siis on olemas põhilised tĂĽĂĽpvastused. LĂĽkkaksin need ĂĽhe põneva artikli […]
08/02/2018
Noniii, vajutanud sellele postituse peale, oled sa kohe kindlasti trenni inimene! Selle peale annan ma sulle kohe ühe kõrge viieka, sest veebruar käes, on kindlasti paljud oma uusaastalubadustele juba selja pööranud. Kuna aga tulid siia otsima motiveerivat muusikat treeningutele ning seda ühte imeharjutust, mis paneb tuharad kasvama nii, et tee või Kardashianitele silmad ette (OK, seda lubadust saab ainult ilukirurg anda, hehe), siis palju õnne – oled juba poolel teel! Rääkides pringist tagumikust ning kuidas sellist tulemust saavutada, seostub enamusele vajadus kükkida. Ei, kükkimine ei ole parim harjutus tuharalihaste aktiveerimiseks ja töösse rakendamiseks. Kükkimine on küll ideaalne alakeha harjutus, kuid põhiliselt treenib […]
26/01/2018
Aminohapped moodustavad meie keha massist lausa 15-20%, olles vee järel teisel kohal. Need on meie keha lihaste ja organite põhikoostisosaks, mõjutades seega inimkeha organismis iga funktsiooni tööd. Mis on aminohapped? Aminohapped jagunevad asendamatuteks ja asendatavateks. Asendamatuid aminohappeid ei suuda meie keha ise toota, ning neid peame saama toidust. Ülejäänuid ehk asendatavaid aminohappeid suudab keha teistest toitainetest vastavalt vajadusele ise sünteesida. Asendamatud aminohapped on: isoleutsiin leutsiin lüsiin metioniin fenüülalaniin treoniin trüptofaan valiin histidiin Asendatavad aminohapped on: alaniin arginiin asparagiin asparagiinhape tsüsteiin glutamiin glutaamhape glütsiin proliin seriin türosiin Miks on aminohapped olulised? Peamine roll aminohapetel on keha ehitusblokkideks olemine. Aminohapetest saab kokku panna erinevaid […]
22/01/2018
Mida rohkem ma trenni teemal kirjutan, inspireerivaid treeningnippe ja -kavasid jagan, seda rohkem kerkib lugejate poolt kĂĽsimus: “Kas koduseid treeningnippe ja -kava ka saaksid jagada?”. Kuna ma ise pole vist kunagi kodus treeninud, siis ma nagu polegi osanud väga aidata. KĂĽll aga pole ma oma lugejate palveid unustanud ning tahan aidata ka neid, kel jõusaal on välistatud. Olgu põhjuseks raha, lapsed, ajapuudus, isiklikud eelistused vms. Kodus treenimise eelised: raha säästmine – ei mingeid sõidukulusid ja jõusaali liikmetasu muretus – kanna seljas mida aga tahad mugavus – ilma kodust lahkumata aeg – millal iganes soovid ning säästes aega sõidu pealt prioriteedid – võimalus iga hetk lapsele, […]
13/01/2018
Läheneme tavapärasele küsimusele nüüd täitsa teistpidi kohe. Esimest korda blogis juttu sellest, kuidas mitte rasva põletada ja kaalust alla saada, vaid hoopis lihasmassi kasvatada ja kaalust juurde võtta. Kui kardad kaalunumbri suurenemist ning oled postitust juba sulgemas, siis oota veel hetk. Paljudeni pole see teadmine veel jõudnud, et kaalunumber EI LOE MIDAGI! Nagu ausalt, sa võid mu üle naerda, kuid imekombel avastasin endagi jaoks selle teadmise vaid paar aastat tagasi. Seega kui sa oled skinny fat, siis lihasmassi kasvatamine on sulle oluline, et su keha ei oleks lihtsalt sale, vaid ka prink! Küll neid noori näeb palju, kelle lihasmass on olematu […]
12/12/2017
Mulle täitsa meeldib viimasel ajal see vabas vormis oma elust kirjutamine. Kuidagi vabastav tunne oli end teile avada ja näha, kui avasĂĽli mu pihtimusi vastu võeti. Armastust sadas sisse akendest ja ustest ning negatiivsus ei mahtunudki ligi. Olen oma eluga aina paremal järjel. Võtan ette rohkem riske, projekte ja spontaanseid otsuseid ning tegelen vägagi aktiivselt enesearendusega ja unistusteni pĂĽrgimisega. Uued projektid Oioioiii, mis mul teile varuks on… Olen justkui taassĂĽndinud ning võtnud korraga ette mitmeid põnevaid projekte. Ăśks kasulikum kui teine, kolmas põnevam kui neljas. Ei teagi, millest kohe alustada… Goodie bags Paljas Porgand goodie bags ehk siis Paljas Porgandi köögilemmikute […]
30/10/2017
Oiii, kallikesed! Ma olen saanud teilt uskumatult palju kirju, kus otsite abi kaalu langetamisel, lihasmassi kasvatamisel, toitumise teemadel, treeningkava koostamisel jpm. Mu postkast oli neist mingil hetkel lausa nii umbes, et mõistsin olukorra tõsidust – midagi peab ette võtma! Soovitan küll alati esimese asjana oma muredega personaaltreeneri poole pöörduda, kuid paljud ei usalda personaaltreenereid, on eksinud personaaltreenerite laviini alla või ei saa seda endale lihtsalt ressursiliselt lubada. Ma ei tahtnud enam käed rüpes istuda ja näha teid vaevlemas, oskamata abiks olla. Ma võtsin midagi ette! Panin teilt saadud murekohad kirja ning mõtlesin, kuidas üheselt kõigile lahendust pakkuda. Kõigile eraldi kirjutamisega kulus mul […]
06/09/2017
Ma tean, ma tean… selliseid pealkirju kohtab enim ajakirjades ja kollases meedias. Tõeline click-bait, eksole? Aga näe ometi, siin sa oled. Tegelikult ei pannud ma pealkirja selle järgi, kuidas lugeja tähelepanu pĂĽĂĽda, vaid seepärast, et postituses tuleb tõesti juttu sellest, kuidas saada 30 sekundiga peenem piht! Instagramis nii palju minult uuritud teema, et kergem on sellest postitus kirjutada ja loodetavasti saate oma kĂĽsimustele vastused! Mis asi on waist trainer? Instagrami jälgijad on hästi kursis, millega tegu. Kannan waist trainerit pea iga treening! See kõik sai alguse bikiinifitnessi teekonnal, mil mõne kaasvõistleja piht tegi silmad ette. “No kuiiiidas saab mõnel see […]
31/07/2017
Polnudki nii ammu, kui moes olid nii ülimadala värvliga teksad, et kummardades või kükitades olid šansid võrdselt jaotunud selle vahel, kas tagantpeeglist ilmutavad end püksikud või pragu. Mäletan hästi, kuidas vanavanemad ikka hirmutasid, et kui nii madalaid pükse kanda, siis tekivad sangad. Ja siis linnatänavatel kõige halvemaid näiteid äärmiselt madalate pükste ja ülepunnitavate sangakestega nähes, lubasin endale, et ma vahetan kõik madala värvliga püksid päeva pealt välja. Can anyone relate? Millest tekivad sangad? Tegelikult pole asi päris nii nagu vanavanemad hirmutasid. Sangad on pigem rasv, mis talletunud meie vöökohale. Rasva jagunemine ja talletumine on geneetiline, mispärast mõnel on seda enim vöökohal, […]
28/04/2017
JA ÄRA MA TEGINGI! Ma ei suuuuuda uskuda, et mul on võimalus kanda trennis täitsa oma brändilogoga riideid. Hoidke silmad lahti, sest te hakkate lõbusaid porgandeid nüüd jõusaale vallutamas nägema, hehe! Kes vähegi mu Instal silma peal hoiavad, on juba vihjeid selle suure ja põneva projekti kohta saanud. Kes mitte, siis neile on see loodetavasti põnev uudis alanud nädalasse. Nagu Porgandile kohane, siis paigalseis on minu üks suurimaid hirme. Pean koguaeg tegutsema, aina edasi nühkima, seades endale ikka uusi eesmärke ja neid ka täites. See on minu elu joovastus ja ma ei kavatsegi peatuda. Nii tekkis üks päev soov kanda […]
02/02/2017
Suur aitäh kõigile kaunite sõnade eest, et olen teid motiveerinud trennis käima, oma elustiili tervislikuks muutma või iseendale rohkem tähelepanu pöörama ja end armastama. Võite kĂĽll mõelda: “ah, mis ma talle seda ikka kirjutama hakkan, talle tuleb selliseid kirju koguaeg”, aga EII, iga selline kiri on just minu suuuurim motivaator jätkamaks seda, mida ma teen! Seega siit vastus te enim esitatud kĂĽsimusele: “Mis motiveerib sind, Porgand, nii palju trenni tegema ja tervislikult toituma?”. Need olete TEIE, mu lugejad ja jälgijad! Vinge mõelda, et sellest on tekkinud vastastikune giving (ehk andmine?). Ise olen muidugi jõudnud ka sinnamaale oma eluviisiga, et isegi kui […]
13/09/2016
Woah, kuidas aeg lendab! Päevitus on nüüdseks juba nahalt maas ja esimesed võistlused koputavad pea uksele! Eesti meistrivõistlusteni on jäänud veel 6 nädalat, kuid Tallinna lahtised meistrivõistlused on juba 2,5 nädala pärast! Dayummm. Progress Nagu eelmises postituses sai mainitud, siis mõte pärast soojamaareisi taas treeneri pilgu alla sattuda oli nii hirmutav, et pidamatul läheks püksis soojaks! Sattusime aga ootamatult kokku kui mõlemad Spartas treenimas parasjagu olime. Õnneks oli treeneri reaktsioon igati positiivne! Sama kehtis ka kõigi lähedaste kohta, kes mind veel enne reisi olid näinud. Seega kaalumine ja mõõtmine enam nii hirmus ei tundunudki! 09.08 VS 08.09 mõõtmistulemused Säär (cm) […]
01/09/2016
Aeg esimeste võistlusteni läheneb ebanormaalselt kiirest. Sõna otseses mõttes, sest jälle on mul kalendris ühed võistlused juures. Nimelt korraldatakse Arigato Spordiklubius esmakordselt Tallinna lahtised meistrivõistlused fitnessis ja seda juba 1. oktoobril! Minu jaoks tähendab see esialgsetest plaanidest täpselt kuu võrra kiiremat vormi saavutamist. Küll aga ei põe ma liiga palju, sest võtan seda kui soojendust. Motivatsioon on sellegipoolest laes ja ootan teid kõiki ka sinna kaasa elama, kus avaneb mul esimest ja viimast korda võimalus osaleda juuniorite kategoorias. Enamikel pole vast aimu, mis kulutused käivad võistlemisega käsikäes. No vot, siin allpool peitub karm tõde! Toetajad Poleks arvanud, et nii paljusi huvitab kõige […]
14/04/2016
Juhtus, mis ma kartsin, et võib juhtuda… Eelmises postituses kirjutasin oma suurest lihasmassi kasvust, millega kaasnes ka vähene rasva % tõus. Võtsin eesmärgiks pärast korraliku “bulki” väheke rasva % kehas vähendada, sealjuures kaotades minimaalselt lihasmassi. Mida ma muutsin? Tegin 5x nädalas lihastrenni: 2x ĂĽlakeha 2x alakeha (ehk põhiliselt tagumikku) 1x nädalas Sparta rĂĽhmatrenni PumpFX Tegin 7x korda nädalas kardiot: 5x 45-minutilist L.I.S.S-i (Low Intensity Steady State training) ratta, trenažööri või stepperi peal 3x nädalas lisaks L.I.S.S-i soojendasin end H.I.I.T-iga 2x nädalas osalesin Sparta rĂĽhmatrennides nagu FightFX või Intervall(maraton)spinn Mõni mõtleb, et ma olen peast sego. Nooo, suht, haha! Aga tegelikult ei käinud […]