Rasvast lahti kõigest 20 minutiga!

merilin-taimre-paljas-porgand-sparta-spordikeskus-fitness-lame-kõht-lihased-kükid-parimad-harjutused-sportland-adidas-uus-kollektsioon-trenni-riided-kätekõverdused-burpees-fitness-toidu-blogi-polar-pulsi-vöö-kell-andrei-ozdoba-kätekõverdused

sport-teeb-sind-ilusaks-sportland-trenn-paljas-porgand-merilin-taimre

Uuuuh, kui ma nii jätkan, siis pole mul enam piisavalt rasva, et siin blogi pidada, hehe! Miks? Sa veel küsid? Sest Paljas Porgand on nii hoos, et teeb mitukümmend asja korraga ja ikka tahab veeel ja veeel, et pulsikella pöördesse ajada! Jah, ma kuidagi moodi justkui sattusin Sportlandi Adidase uue kollektsiooni näoks! Ärge, kallikesed, mulle siis plakatitel vuntse ette maalige, nõus? Hehe!

sport-teeb-sind-ilusaks-sportland-trenn-paljas-porgand-merilin-taimre

Endalegi harjumatu, end igas kaubanduskeskuses kohata. Aga ega sellised asjad kergelt tule. Kirg, vaev ja järjepidavus on selle valemiks. Seega hoidke unistused kõrgel ja rabelege oma tagumik villi, kui vaja, sest ka kõige raskem teekond on lõpptulemust väärt!

merilin-taimre-paljas-porgand-sparta-spordikeskus-fitness-lame-kõht-lihased-kükid-parimad-harjutused-sportland-adidas-uus-kollektsioon-trenni-riided-kätekõverdused-burpees-fitness-toidu-blogi-polar-pulsi-vöö-kell-andrei-ozdoba-kätekõverdused

Riietus Adidase 2016 kevadkollektsioonist (müügil nüüd Sportlandis!)

Rääkides nüüd aga pulsist, siis me kõik teame, mis see on. Aga mis tähtsust on pulsisagedusel meie treeningu ajal? Kas nüüd teed ka targa näo pähe? Haha, pole üldse hullu, sest selleks ma siin olengi, et üheskoos jälle paremaks ja targemaks saada!

Enne kui me siin kohe rasva tiku ja tulega taga hakkame ajama, alustame ikka algusest! Millega pulssi mõõdame? Pulsivöö ja/või -kellaga. Mis jaoks? Paljukski:

  • Ületreeningu ennetamine
  • Tulemuste analüüsimise võimalus
  • Tulemuste ja energiavaru mõõdupuu
  • Motivaator, mis hindab sinu südame tööd

Polar Loop 2 aktiivsusmonitor ja pulsivöö

merilin-taimre-paljas-porgand-sparta-spordikeskus-fitness-lame-kõht-lihased-kükid-parimad-harjutused-sportland-adidas-uus-kollektsioon-trenni-riided-kätekõverdused-burpees-fitness-toidu-blogi-polar-pulsi-vöö-kell-andrei-ozdoba-kätekõverdused

Et oma treeningutel silma paremini peal pidada ja iga õhtu suure kalorikulu peale suu kõrvuni saada, läksin ma Sportlandi Polar Loop 2 aktiivsuskellale järele. Kuna see pulssi ei mõõda, siis oli muidugi vaja muretseda ka spetsiaalne pulsivöö, mis on hetkel üks täpsemaid üldse saada. Miks valida just Polar Loop 2:

  • Jälgib sinu päeva jooksul läbitud sammude arvu ja teepikkust
  • Seade tuletab pärast pikemalt istumist meelde, et peaksid end liigutama
  • Annab sulle täpselt teada palju kaloreid oled põletanud
  • Seade näitab sulle kui aktiivne oled päeva jooksul olnud ja annab praktilisi näpunäiteid päevase aktiivsuse sihi saavutamiseks
  • Jälgib automaatselt su une kestust ja kvaliteeti
  • Vibroalarm teavitab sind sissetulevatest kõnedest, sõnumitest ja kalendri meeldetuletustest

Et aktiivsusmonitor reaalselt proovile panna ning selle võimalusi maksimaalselt ära kasutada, koostas Sparta Spordiklubi peatreener Janika Koch-Mäe mulle H.I.I.T treeningkava, mille jooksul pidanuks ma saavutama pea maksimaalse pulsi ja puhkepausidel siis selle taas vähe alla saama. Vaatame, kuidas nägi välja meie paarikümneminutiline intensiivne rasvapõletustrenn (TASUB KINDLASTI JÄRELE PROOVIDA JA END PROOVILE PANNA) ning millised oli tulemused!

H.I.I.T. kava

H.I.I.T, vahel kutsutud kui ka „Tabata“ on lühend inglisekeelsetest sõnadest: High Intensity Interval Training ehk kõrge intensiivsusega intervalltreening. Peamine H.I.I.T. treeningu eesmärk on ühe ja sama treeningu ajal kasutada nii madala, kui ka kõrge sagedusega südametööd. See tähendab, et treening vaheldub väga intensiivse ja lühikese ning kerge harjutusega. Seda on ka Janika oma kavaga meeles pidanud, kombineerides omavahel jala-, käte- ja kerelihaseid.

Lisaks treeningule kuluva aja lühendamisele on H.I.I.T.-il veel terve hulk eeliseid:

  1. Seda tüüpi treening on tunduvalt tõhusam kui ühtlases tempos harjutamine, suurendamaks maksimaalset hapnikutarbimist treeningu ajal (VO2).
  2. Pikk mõõduka intensiivsusega treening võib tekitada kataboolse protsessi, mis hakkab lihasmassi kahandama. Tõepoolest, püüdlused saleneda võivad hoopis vähendada neid raske vaevaga kasvatatud muskleid. Selle põhjuseks on asjaolu, et su kehas on kahte liiki lihaskiude: kiired ja aeglased. Aeglased lihaskiud sobivad paremini vastupidavustreeninguks (nt tunniajaline jooks ühtlases tempos), samas kui kiiretele lihaskiududele meeldivad lühikesed ja intensiivsed harjutused (nt raskuste tõstmine või sprint). Kui me kasutame ühte nimetatud treeningrežiimidest, kipuvad ka meie lihased võtma endale vastavaid omadusi.
  3. Kui intensiivset intervalltreeningut kasutada koos kergelt liigkalorilise dieediga (mis ületab kehakaalu hoidmise taset), võib tulemus olla anaboolne, nii et lihasmass kasvab ilma olulise suurenemiseta keharasvade hulgas. See tähendab, et saad kujundada endale soovitud lihased, ilma et peaksid veetma lõputuid tunde liikuval rajal.
  4. Intensiivne treening suurendab „järelpõlemisefekti“ mis tähendab seda, et keha põletab rasvu veel tunde või isegi mõningal juhul päevi pärast tehtud treeningut.

Kuna Sparta peatreeneri Janika kava on mõeldud pigem edasijõudnud treenijale, siis soovitan algajatel, vigastusega ning vanematel inimestel seda ilma järelvalveta mitte sooritada. Kui tunned, et vajad endale motiveerivat silmapaari kõrvale, siis haara kaasa treeningpartner. Teine võimalus on proovida Sparta Spordiklubi H.I.I.T. põhimõttel treeninguid, kus treener on sinu suurim motivaator ning trennist saadav hea tuju, tulemus ja pingutus on garanteeritud:

  • T3 Sprint – kõrge intensiivsusega intervalltreening, mis arendab plahvatuslikku jõudu, kiirust, vastupidavust. Trenn sobib hästi neile, kes soovivad füüsilist võimekust parandada ja paremaid jooksuaegu saada. Samuti sobib treening erinevate spordialade harrastajatele – ujujad, ratturid aga miks ka mitte jõusaalis treenijatele, et oma vormi parandada.
  • T3 Pump – intensiivne 30-minutiline lihasvastupidavustreening. Lisavahendina kasutatakse kange, kettaid ja steppe. See on pikkuselt lühike, kuid loomult väga intensiivne treening, mis paneb ainult 30 minuti jooksul su vastupidavuse mitmekordselt proovile.
  • Sangpomm – intensiivne intervalltreening sangpommidega – suurepärane vaheldus kangitõstmisele või jõumasinatele, samuti ideaalne lisatreening aeroobsele vastupidavustreeningule ja rühmatreeningutele. Sangpomm on suurepärane vahend parandamaks lihasjõudu ja vastupidavust.
  • BlastFX – kontsept-tund, kuhu on põimitud nii lihas-, kui aeroobne treening, samuti ka funktsionaalsed tasakaaluharjutused.
    Sobib kõigile, kes tahavad mitmekülgselt treenida.
  • FightFX – üks minu lemmikuid aeroobseid treeningtunde, milles lühikeste liikumiskombinatsioonide abil arendatakse tõhusalt üldist füüsilist vormi ja vastupidavust. Treening keskendub erinevate käe- ja jalalöökide harjutamisele, ilma keerulise koreograafiata.
    Tund on kombineeritud erinevatest võitluskunstide elementidest: Tai poks, kung fu, karate, kickbox, kuhu on lisatud ka kõhulihase harjutusi ning kätekõverdusi.
  • IntervallVentti – üks tõeliselt killer aeroobne lihasvastupidavustreening, kus harjutused vahelduvad puhkepausidega. Kuna treeningus kasutatakse ka hüppeid, siis võib mõningate harjutuste puhul südamelöögisagedus tõusta maksimumi lähedale. Treening sobib neile, kes soovivad parandada oma aeroobset- ja lihasvastupidavust.

Mulle koostatud H.I.I.T. kava on ehitatud põhimõttel, et 20 sekundit oled töös ja 10 sekundit puhkad.

Korda neid kahte harjutust 3 ringi ehk 3×2(20 sek+10 sek) ehk 3 minutit:

1. Põlvetõstejooks

Hoia selg sirge ja tõsta põlved vaheldumisi nii kõrgele, kui saad.

merilin-taimre-paljas-porgand-sparta-spordikeskus-fitness-lame-kõht-lihased-kükid-parimad-harjutused-sportland-adidas-uus-kollektsioon-trenni-riided-kätekõverdused-burpees-fitness-toidu-blogi-polar-pulsi-vöö-kell-andrei-ozdoba-kätekõverdused

2. Jack knife-get up

Algasend selili, too vastaskäsi ja -jalg kokku ning tõsta puus maast. Tugikäe ranne hoia õlaga kohakuti.

merilin-taimre-paljas-porgand-sparta-spordikeskus-fitness-lame-kõht-lihased-kükid-parimad-harjutused-sportland-adidas-uus-kollektsioon-trenni-riided-kätekõverdused-burpees-fitness-toidu-blogi-polar-pulsi-vöö-kell-andrei-ozdoba-kätekõverdused

merilin-taimre-paljas-porgand-sparta-spordikeskus-fitness-lame-kõht-lihased-kükid-parimad-harjutused-sportland-adidas-uus-kollektsioon-trenni-riided-kätekõverdused-burpees-fitness-toidu-blogi-polar-pulsi-vöö-kell-andrei-ozdoba-kätekõverdused

merilin-taimre-paljas-porgand-sparta-spordikeskus-fitness-lame-kõht-lihased-kükid-parimad-harjutused-sportland-adidas-uus-kollektsioon-trenni-riided-kätekõverdused-burpees-fitness-toidu-blogi-polar-pulsi-vöö-kell-andrei-ozdoba-kätekõverdused

Korda neid kahte harjutust 4 ringi ehk 4×2(20 sek+10 sek) ehk 4 minutit:

1. Star jumps

Algasend jalad koos, põlved veidi kõverdatud. Hüppa käed ja jalad harki ja too tagasi algasendisse.

merilin-taimre-paljas-porgand-sparta-spordikeskus-fitness-lame-kõht-lihased-kükid-parimad-harjutused-sportland-adidas-uus-kollektsioon-trenni-riided-kätekõverdused-burpees-fitness-toidu-blogi-polar-pulsi-vöö-kell-andrei-ozdoba-kätekõverdused

merilin-taimre-paljas-porgand-sparta-spordikeskus-fitness-lame-kõht-lihased-kükid-parimad-harjutused-sportland-adidas-uus-kollektsioon-trenni-riided-kätekõverdused-burpees-fitness-toidu-blogi-polar-pulsi-vöö-kell-andrei-ozdoba-kätekõverdused

2. Side plank kicks

Algasendiks on külgplank, tugikäe küünarnukk õla all, puus tõstetud, pea seljaga ühel joonel. Too pealmine jalg sirgena ette ja puuduta pealmise käega varvast. Püüa jääda võimalikult sirgeks, kerelihased pingutatud. Lihtsam variant: jätta alumine jalg kõverdatuna – säär maha.

merilin-taimre-paljas-porgand-sparta-spordikeskus-fitness-lame-kõht-lihased-kükid-parimad-harjutused-sportland-adidas-uus-kollektsioon-trenni-riided-kätekõverdused-burpees-fitness-toidu-blogi-polar-pulsi-vöö-kell-andrei-ozdoba-kätekõverdused

merilin-taimre-paljas-porgand-sparta-spordikeskus-fitness-lame-kõht-lihased-kükid-parimad-harjutused-sportland-adidas-uus-kollektsioon-trenni-riided-kätekõverdused-burpees-fitness-toidu-blogi-polar-pulsi-vöö-kell-andrei-ozdoba-kätekõverdused

Korda neid kahte harjutust 3 ringi ehk 3×2(20 sek+10 sek) ehk 3 minutit:

1. Tight slap jumps

Hüppa üles nii, et tood põlved pea rinna alla välja, maandu „pehmelt“ jalgu põrutamata.

merilin-taimre-paljas-porgand-sparta-spordikeskus-fitness-lame-kõht-lihased-kükid-parimad-harjutused-sportland-adidas-uus-kollektsioon-trenni-riided-kätekõverdused-burpees-fitness-toidu-blogi-polar-pulsi-vöö-kell-andrei-ozdoba-kätekõverdused

merilin-taimre-paljas-porgand-sparta-spordikeskus-fitness-lame-kõht-lihased-kükid-parimad-harjutused-sportland-adidas-uus-kollektsioon-trenni-riided-kätekõverdused-burpees-fitness-toidu-blogi-polar-pulsi-vöö-kell-andrei-ozdoba-kätekõverdused

2. Mountain climber

Algasendiks võta sisse planguasend, randmed-õlad kohakuti, kerelihased hoitud tugevana. Kõrverda põlvi kordamööda, ilma et keha asend muutuks s.t. et puus ei tõuse kõrgemale.

merilin-taimre-paljas-porgand-sparta-spordikeskus-fitness-lame-kõht-lihased-kükid-parimad-harjutused-sportland-adidas-uus-kollektsioon-trenni-riided-kätekõverdused-burpees-fitness-toidu-blogi-polar-pulsi-vöö-kell-andrei-ozdoba-kätekõverdused

merilin-taimre-paljas-porgand-sparta-spordikeskus-fitness-lame-kõht-lihased-kükid-parimad-harjutused-sportland-adidas-uus-kollektsioon-trenni-riided-kätekõverdused-burpees-fitness-toidu-blogi-polar-pulsi-vöö-kell-andrei-ozdoba-kätekõverdused
Korda neid kahte harjutust 3 ringi ehk 3×2(20 sek+10 sek) ehk 3 minutit:

1. Burpee

Kogu harjutust tehes hoia sirget selja, kerelihaseid pingutatuna. Planku hüpates, hoia randmed-õlad kohakuti ning jälgi, et selg ei vaju läbi kere.

merilin-taimre-paljas-porgand-sparta-spordikeskus-fitness-lame-kõht-lihased-kükid-parimad-harjutused-sportland-adidas-uus-kollektsioon-trenni-riided-kätekõverdused-burpees-fitness-toidu-blogi-polar-pulsi-vöö-kell-andrei-ozdoba-kätekõverdused

merilin-taimre-paljas-porgand-sparta-spordikeskus-fitness-lame-kõht-lihased-kükid-parimad-harjutused-sportland-adidas-uus-kollektsioon-trenni-riided-kätekõverdused-burpees-fitness-toidu-blogi-polar-pulsi-vöö-kell-andrei-ozdoba-kätekõverdused

merilin-taimre-paljas-porgand-sparta-spordikeskus-fitness-lame-kõht-lihased-kükid-parimad-harjutused-sportland-adidas-uus-kollektsioon-trenni-riided-kätekõverdused-burpees-fitness-toidu-blogi-polar-pulsi-vöö-kell-andrei-ozdoba-kätekõverdused

merilin-taimre-paljas-porgand-sparta-spordikeskus-fitness-lame-kõht-lihased-kükid-parimad-harjutused-sportland-adidas-uus-kollektsioon-trenni-riided-kätekõverdused-burpees-fitness-toidu-blogi-polar-pulsi-vöö-kell-andrei-ozdoba-kätekõverdused

merilin-taimre-paljas-porgand-sparta-spordikeskus-fitness-lame-kõht-lihased-kükid-parimad-harjutused-sportland-adidas-uus-kollektsioon-trenni-riided-kätekõverdused-burpees-fitness-toidu-blogi-polar-pulsi-vöö-kell-andrei-ozdoba-BURPEE

merilin-taimre-paljas-porgand-sparta-spordikeskus-fitness-lame-kõht-lihased-kükid-parimad-harjutused-sportland-adidas-uus-kollektsioon-trenni-riided-kätekõverdused-burpees-fitness-toidu-blogi-polar-pulsi-vöö-kell-andrei-ozdoba-BURPEE

2. Kätekõverdus vahetusega

Kerelihased pingutatud, ühe käe küünarnukk suunaga taha – kitsas vahe – ja teine kõrvale – lai vahe. Vaheta võimalusel „hüppega“. Lihtsam variant: põlvedel.

_MG_1409

_MG_1410

Raskem variant: päkkadel.

_MG_1411

merilin-taimre-paljas-porgand-sparta-spordikeskus-fitness-lame-kõht-lihased-kükid-parimad-harjutused-sportland-adidas-uus-kollektsioon-trenni-riided-kätekõverdused-burpees-fitness-toidu-blogi-polar-pulsi-vöö-kell-andrei-ozdoba-kätekõverdused

Korda neid kahte harjutust 3 ringi ehk 3×2(20 sek+10 sek) ehk 3 minutit:

1. High jump squats

Oluline, et põlved ei vaju kükki liikudes sissepoole ja keharaskus pigem kandadel või talla keskel. Maandudes püüa seda teha „pehmelt“.

merilin-taimre-paljas-porgand-sparta-spordikeskus-fitness-lame-kõht-lihased-kükid-parimad-harjutused-sportland-adidas-uus-kollektsioon-trenni-riided-kätekõverdused-burpees-fitness-toidu-blogi-polar-pulsi-vöö-kell-andrei-ozdoba-kükid-tagumik-lihased

merilin-taimre-paljas-porgand-sparta-spordikeskus-fitness-lame-kõht-lihased-kükid-parimad-harjutused-sportland-adidas-uus-kollektsioon-trenni-riided-kätekõverdused-burpees-fitness-toidu-blogi-polar-pulsi-vöö-kell-andrei-ozdoba-kätekõverdused

2. Plank harki-kokku

Sama mis mägironija – oluline, et kehaasend säilib hüppamisel – oled kehast nö „jäik“ – ei vaju läbi hüpates.

merilin-taimre-paljas-porgand-sparta-spordikeskus-fitness-lame-kõht-lihased-kükid-parimad-harjutused-sportland-adidas-uus-kollektsioon-trenni-riided-kätekõverdused-burpees-fitness-toidu-blogi-polar-pulsi-vöö-kell-andrei-ozdoba-kätekõverdused
merilin-taimre-paljas-porgand-sparta-spordikeskus-fitness-lame-kõht-lihased-kükid-parimad-harjutused-sportland-adidas-uus-kollektsioon-trenni-riided-kätekõverdused-burpees-fitness-toidu-blogi-polar-pulsi-vöö-kell-andrei-ozdoba

Korda neid kahte harjutust 3 ringi ehk 3×2(20 sek+10 sek) ehk 3 minutit:

1. Lunges hüppega

Oluline, et põlved puusad ja varbad jäävad otse, oluline piisav jalgade kaugus, et saaks mugavalt põlvi kõverdada. Käte viimine tõuke ajal üles aitab veidi kaasa.

merilin-taimre-paljas-porgand-sparta-spordikeskus-fitness-lame-kõht-lihased-kükid-parimad-harjutused-sportland-adidas-uus-kollektsioon-trenni-riided-kätekõverdused-burpees-fitness-toidu-blogi-polar-pulsi-vöö-kell-andrei-ozdoba

merilin-taimre-paljas-porgand-sparta-spordikeskus-fitness-lame-kõht-lihased-kükid-parimad-harjutused-sportland-adidas-uus-kollektsioon-trenni-riided-kätekõverdused-burpees-fitness-toidu-blogi-polar-pulsi-vöö-kell-andrei-ozdoba

merilin-taimre-paljas-porgand-sparta-spordikeskus-fitness-lame-kõht-lihased-kükid-parimad-harjutused-sportland-adidas-uus-kollektsioon-trenni-riided-kätekõverdused-burpees-fitness-toidu-blogi-polar-pulsi-vöö-kell-andrei-ozdoba

2.Walk down push up

Kerelihased hoitud, jalad võimalusel hoida sirgelt nii alla kui üles liikudes. Lihtsam variant: panna kätekõverduseks põlved maha.

merilin-taimre-paljas-porgand-sparta-spordikeskus-fitness-lame-kõht-lihased-kükid-parimad-harjutused-sportland-adidas-uus-kollektsioon-trenni-riided-kätekõverdused-burpees-fitness-toidu-blogi-polar-pulsi-vöö-kell-andrei-ozdoba
merilin-taimre-paljas-porgand-sparta-spordikeskus-fitness-lame-kõht-lihased-kükid-parimad-harjutused-sportland-adidas-uus-kollektsioon-trenni-riided-kätekõverdused-burpees-fitness-toidu-blogi-polar-pulsi-vöö-kell-andrei-ozdoba
merilin-taimre-paljas-porgand-sparta-spordikeskus-fitness-lame-kõht-lihased-kükid-parimad-harjutused-sportland-adidas-uus-kollektsioon-trenni-riided-kätekõverdused-burpees-fitness-toidu-blogi-polar-pulsi-vöö-kell-andrei-ozdoba

merilin-taimre-paljas-porgand-sparta-spordikeskus-fitness-lame-kõht-lihased-kükid-parimad-harjutused-sportland-adidas-uus-kollektsioon-trenni-riided-kätekõverdused-burpees-fitness-toidu-blogi-polar-pulsi-vöö-kell-andrei-ozdoba

merilin-taimre-paljas-porgand-sparta-spordikeskus-fitness-lame-kõht-lihased-kükid-parimad-harjutused-sportland-adidas-uus-kollektsioon-trenni-riided-kätekõverdused-burpees-fitness-toidu-blogi-polar-pulsi-vöö-kell-andrei-ozdoba

merilin-taimre-paljas-porgand-sparta-spordikeskus-fitness-lame-kõht-lihased-kükid-parimad-harjutused-sportland-adidas-uus-kollektsioon-trenni-riided-kätekõverdused-burpees-fitness-toidu-blogi-polar-pulsi-vöö-kell-andrei-ozdoba

Ja siin teile videotõestus, kuidas minusugune kange jõuksijõmm SUUTIS imekombel selle kava läbi teha! Ma ütlen ausalt, et need olid mu elu ühed raskemad 20 minutit ja seda tõestas ka hilisem pulsinäit ja treeningu analüüs Polari pulsivööle mõeldud telefoniäpist Polar BeatKui nutitelefon on liiga high tech või eelistad rohkem arvutit, siis pääseb arvutist ligi Polar Flow Diaryle, kust näeb veel täpsemat treeninganalüüsi.


Selle higise ja valusa 20 minutiga põletasin ma pea 600 kcal ning 35% nendest kaloritest kulutas keha rasva arvelt! Minu maksimaalne pulss oli 192 ning välja on toodud lausa selle treeningu kasutegur:

“Maximum training

This training increased your maximum performance and sprint race speed. It toned the nervous system of your muscles and required maximal or near maximal effort for breathing and muscles. This training intensity is recommended for short exercises. It is important to warm up before and cool down after the workout.”

Oled sa algaja või edasijõudnud, pulsi jälgimine tuleb kindlasti vaid kasuks! Ja nüüd kiire taastus Pulsi batooniga, hihi!

merilin-taimre-paljas-porgand-sparta-spordikeskus-fitness-lame-kõht-lihased-kükid-parimad-harjutused-sportland-adidas-uus-kollektsioon-trenni-riided-kätekõverdused-burpees-fitness-toidu-blogi-polar-pulsi-vöö-kell-andrei-ozdoba-puls-nutrition

Tänud SportlandSparta Spordiselts ja Janika Koch-Mäe, kes aitasid selle H.I.I.T. treeningkava teieni tuua! Ja tänud fotode ja video eest: Andrei Ozdoba Photography.

12 Kommentaari

  1. Mariel ütleb:

    Kas ilma pulsivööta saab ka kaloreid ja seda rasva% sealt pealt teada? :)

  2. Meeme ütleb:

    Tere Porgand!

    Tore trenniblogi, sattusin siia täiesti juhuslikult läbi instagrami.
    Jäi silma, et nimetad Hiit’i “Tabataks”. Pean oma kohuseks täpsustada et “Tabata” pole siiski intensiivse intervalltreeningu sünonüüm, vaid jaapani kiiruisutajate treeneri ja sporditeadlase prof. Izumi Tabata poolt välja töötatud intervallisüsteem: 20 sek maksimaalselt pingutust/10 sek taastumist ja seda 8 tsüklit. Izumi Tabata töötas välja need intervallid treenimiseks võimsustundlikul veloergomeetril ja saavutas oma treeningrupi sportlastel märgatavalt paremaid tulemusi nii põhi- kui ka maksimaalse vastupidavuse ja Vo2Maxi arengu osas, kui grupid mis treenisid teisiti. Tänapäevaks on need leidnud küll laialdast kasutamist erinevates saali- ja bootcamp’i laadsetes treeningutes, kuid õige, originaal “Tabata” on ratastel. Kõige lähedasemad originaalile on spinniratastel sooritatavad tabatatreeningud.

  3. J. ütleb:

    Hei! Superhea näed välja! Küsimus – kuidas sa nii pruun ja jumekas oled? Kas käid solaariumis/kasutad mingeid isepruunistavaid? Kui jah, siis milliseid? Tänud!

    • Paljas Porgand ütleb:

      Hehe, aitäh! Eks see ole gypsy veri või siis hakkas Austraalia päike jäädavalt külge :D Vahel harva kasutan isepruunistavat ka – Loving Tan.

  4. vikatimehu ütleb:

    Tere! Kiidan postitust, aga hakkasin lugedes mõtlema, et eestikeelne trennisõnavara nõuab tõsiselt täiendust. Võib olla oled just sina see aktiivne trennipiiga, kes selle uuendusega viitsiks tegelda? Ilmselt nõustud isegi, et inglisekeelseid sõnu kasutada pole keset eestikeelset teksti väga mugav ja lugedeski on võõras ja arusaamist pärssiv.

    Aga tubli oled! Jõudu!

    • Paljas Porgand ütleb:

      Tere! Hehe, võiks jah, tõepoolest on eestikeelsetest vastetest vajaka ja seda ka kokandusvaldkonnas kusjuures! Aitäh, jõudu tarvis ;)

      • vikatimehu ütleb:

        Jah, tõepoolest. Samas ju juba Sul algus tehtud ka – squattimisest on kükkimine saanud ja kohe asi selgem! :)

  5. Julia ütleb:

    Hei! Oled sa kunagi proovinud Grit Strength treeningut? Ma just vaatasin, et oma spordiklubis pakutakse ka seda rühmatreeningut (ainult kord nädalas, aga seegi oleks hea ma arvan), kuid ei ole veel jõudnud sinna. Kui olen õigesti aru saanud, on see ka HIIT treening. Julged soovitada? Ma teen tegelikult üpris palju trenni juba (bodypump on põhiline), aga neid intervalltreeninguid pole veel kunagi proovinud.

    • Paljas Porgand ütleb:

      Tere Julia,

      Ei ma ei ole seda proovinud. See on Les Millsi treening ja Spartas seda mu teada olnud pole. Mis spordiklubis sa käid? :) H.I.I.T. trenni tasub kindlasti proovida, kui varem pole, kuid olen füüsiliselt aktiivne ja võimeline ;)

      • Julia ütleb:

        Käin Tartu Fitlife’i spordiklubis. Aga jah, eks ma siis proovin seda neljapäeval, loodan, et sain õigesti aru, et see ikkagi HIIT trenn. Eks näis :D

Lisa kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Nõutavad väljad on tähistatud *-ga