Paastumine – taasavastatud ime?

merilin-taimre-paljas-porgand-paastu-paastumine-intervall-omad-tervis-kasvaja-vähk-diabeet-blogi

Allikas: https://neurohacker.com/

Mõtlesin ja mõtlesin, kas kirjutada paastumisest või mitte. Ometi olen saanud mitmeid kirju huvilistelt, et see teema pakub huvi. Et mitte kedagi pimedusse jätta ning võtta kaasa minu tähelepanu suuresti haaranud avastusretkele, siis otsustasin selle põhjaliku blogipostituse ette võtta. Sest viimase asjana soovin, et keegi prooviks paastuda ilma, et ta teaks kuidas, mis põhjustel ja kui kaua seda teha tasub. Seega võid oodata siit postitusest palju uusi teaduslikult bäkitud teadmisi. Arvestage, et mul on vääääga raske seda postitust kirjutada, sest ma tahaks KÕIKE jagada, mida olen lugenud ja uurinud. Mul lihtsalt ei ole selleks piisavalt kirjamärke, haha!

merilin-taimre-paljas-porgand-paastu-paastumine-intervall-omad-tervis-kasvaja-vähk-diabeet-blogi

Allikas: https://neurohacker.com/

 

Mis on paast?

Nagu juba korduvalt olen blogis kirjutanud, siis tegelen juba pikemalt intervallpaastumisega (loe lähemalt SIIT ja SIIT). Alguse sai see klassikalisest 16:8 meetodist, kuid peagi leidsin end OMAD-it praktiseerimast ehk üks kord päevas söömast. Võtan asja üsna vabalt ja kuulan oma keha. 90% ajast tunnen end mugavalt just kord päevas söömisega, ülejäänud 23 tundi paastudes. Vahel venib paast 25 tunnini ja vahel söön terve päeva vältel, püsides pigem 16:8 aknas. Sellest on saanud mu elustiil ja teen täpselt nii nagu tunnen. Sest minu jaoks see ei ole dieet ega enesepiiramine. Ma tean, kui hea enesetunde paastumine mulle annab, lisaks kõik ülejäänud kasutegurid, mis sellega kaasas käivad.

Aga mis siis, kui paast venib 48 tunnile… või viiele päevale… või hoopis kuudele… AASTALE?! Jah, paastuda saab või lausa VÕIKS ka pikemalt! Miks? Oi, ma võiks selle kasulikkusest kirjutama jäädagi. Seega alustame kuidagi lihtsamalt ja konstrueeritumalt. Miks paastuda? Kuidas? Kellel tasub? Kui kaua?

 

Paastumise ajalugu

Paastumine on üks vanimaid teadaolevaid tervendamistehnikaid maailmas, mida praktiseerivad seni mitmed kultuurid ja religioonid (judaism, kristlus, islam, hinduism, taoism, budism). Paastumine puhastab ja tervendab inimest nii spirituaalselt kui füüsiliselt, ergastab me meeli, ravib haiguseid, väljutab mürke ning on sealjuures ka maailma kõige efektiivsem kaalulangetusmeetod (siin lihtsalt ei ole vaidluskohta, haha).

Tänapäeva inimene on kõige lollim loom just enesehävituslikus osas

Mulle meeldib alati vaadata asjade ajaloolist poolt. Kust see üldse alguse on saanud ning miks seda on praktiseeritud. Sest ütlen ausalt, et tänapäeva inimene on kõige lollim loom just enesehävituslikus osas. Ainus loom siin Maa peal, kes teadlikult oma tervist rikub ja oma keskkonda hävitab. Seepärast meeldib mulle vaadata eelajaloolist inimest, kes lähtus oma instinktidest ning kelle ellujäämine sõltus sellest. Ehk siis, kes elas parimal võimalikul viisil, et tagada endale võimalikult pikk elu. Just nii nagu imeline emake loodus ette nägi. Ja paastumine oli sellest suur osa (mitte vaid inimese puhul).

Enamik haigusi tulenevad toidust

Ega paleoliitiline inimene ei ärganud hommikul üles apelsinimahl, pannkoogid siirupiga ja croissant kandikul voodis, näksinud terve päev batoone, puuvilju ning söönud lõunaks ja õhtuks korraliku prae, sest see on “tervislik”. See ei olnudki kättesaadav ning me polegi loodud koguaeg sööma. Selles ei kahtle õnneks keegi, et toit ongi meid haigeks teinud. Kõik haigused tulenevad millegi liigtarbimisest, toitumisharjumustest või millegi puudusest, kas pole nii? Toit ei ole enam ammu kütus, vaid on saanud meie suurimaks väljakutseks. Miks? Sest seda on igal pool koguaeg ja nii ebaloomulikul kujul. Me sööme toitu, mis selle algkujul ei ole isegi mitte söödav.

Paleoliitiline inimene paastus suurema osa ajast

Paleoliitiline inimene paastus suurema osa ajast, mil toitu polnud. Aga ega ta siis ülejäänud aja nälginud. Millest ta toitus? Oma keharasvast. Midagi, mida modernne inimene kardab millegi pärast niiiii väga! “Sa ju näljutad ennast, see on nii ebatervislik!” Ka mina arvasin kunagi nii, kui ma polnud antud teemasse süvenenud. Näljutamine on hoopis kõik need toitumiskavad, mis panevad sind piirama kaloreid ja rohkem liigutama, luues nii suur defitsiit, millele motivatsioonilihase väsides käega lüüakse. Tunned diiedi ajal kriipivat nälga? Tunned. Kas sa arvad, et paastu ajal tunneb nälga? Ainult nii kaua, kuni keha lülitub ümber ketoosi, hakates sünteesime ketokehasid, mis toodavad energiat meie kehale. Jah, meie keha on imeline masin!

 

Paastumise eesmärgid

Heidame intervallpaastumise kõrvale ning räägime siinkohal vaid pikendatud paastust. Inimese kolm peamist eesmärki miks paastuda on tavaliselt kas tervislikel põhjustel, et end ravida või haigust ennetada, et pikendada eluiga, et kaalu võimalikult efektiivselt ja ilma tagasilöögita kaotada või et oma vaimu tervendada ja luua tugevam ühendus oma tõelise olemuse ehk Kõrgema Minaga (mõne jaoks tähistab Jumal seda “kõrgema mina” seisundit).

 

Tervis

Vana-Kreekas usuti, et tervenemisviise saame me õppida looduse pealt. Miks kaotab inimene, nagu ka paljud teised loomad, haigena söögiisu? Keha ise reguleerib seda nii, et me suudaks terveneda. See on meie ellujäämisinstinkt. Seega on paastumine universaalne instinkt, et võidelda haiguste vastu, mis teeb paastumise sama vanaks nähtuseks kui seda on inimkond ise. Arstiteaduse isa Hippokrates on kirjutanud: “Süüa, kui sa oled haige, on et toita oma haigust.”.

Paastumisel käivituva autofaagia mehhanismi avastamine pälvis Nobeli meditsiinipreemia

Aga mis on see, mis teeb selle nii oluliseks me tervisele ja üleüldisele heaolule? Autofaagia. Võin kihla vedada, et antipaastujad ei ole kuulnud ka, millega tegu, kuid lõugu laksutavad valjult. Autofaagia mehhanismi avastamise eest pälvis jaapanlasest rakubioloog Yoshinori Ohsumi lausa Nobeli meditsiinipreemia (2016), mis on ESIMENE oma valla Nobeli preemia. Ega avastus polnud ka pisike, lausa inimkonna heaolu muutev! See ongi kauaoodatud vastus, miks paastumine võib ravida diabeeti, vähki, hormonaalset tasakaalutust, nahahaigusi ja palju muud.

Autofaagia tähistab rakkude võimet oma vananenud, mitte vajaminevaid ja vähialgelisi osi ise hävitada ehk „ära süüa“, millele viitab ka termini algupära (kr k auto – ise, phagein – õgimine). Ja kui käes on näljaaeg, saab rakk oma “vigaseid” osiseid autofaagia abil energiaallikana kasutada. Sel moel hävitatakse ka rakku tunginud baktereid ja viiruseid – “prügikott ümber” ja taaskäitlusse. Mis annabki vastuse meile, miks paastumine on nii võimas protsess kehale!

Toidutööstus teeb meid haigeks, vaeseks ja õnnetuks

Autofaagia protsessi häirimisel (ehk pideval söömisel, mis ei lase sel protsessil käivituda) on oluline link Parkinsoni tõve, Alzheimeri ja diabeediga. Miks muidu on meditsiiniteaduse, ravimitööstuse ja “toitumisteaduse” arenedes aina rohkem ja rohkem ülekaalulisi ja diabeedikuid? Eks ikka seepärast, et “tervislik toitumine tähendab söömist iga paari tunni tagant varahommikust hilisõhtuni ja süsivesikud on VÄGA OLULISED.” Olnud nüüd juba kuid kaelani sees antud teemas ajavad mind sellised väited lausa naerma. Meil Eestiski avaldavad paastumise osas oma arvamust “toitumisspetsialistid”, kes teevad paastumist maha, sest muidu ju tema vägagi vigast toitumiskava ei osteta, mis on tema peamine sissetulekuallikas. Paastumine aga ei nõua meilt raha, aega ega ohverdusi – siin pole ükski rahaahne tööstus mängus, mistõttu ei ole ka kedagi oma rahadega seda “promomas”. Paastumine on osa inimese algolemusest, mille me oleme unustanud, et toita tööstusi, mis teevad meid haigeks, vaeseks ja õnnetuks!

“The Fasting Cure” paastumise tervendavast võimest: https://apache2.pum.edu.pl/~fasting/upton.pdf

Et mitte teid infoga üle valada, siis jagan ühe video, kus on selgelt lahti seletatud paastumise mõju tervisele võrreldes 3 toidukorda päevas söömisega:

 

Kaalulangetus

Kuigi paastumise esmane mõte on siiski parem tervis, käib kaalulangetus sellega käsikäes. Kuid on neid, kes paastuvadki kaalu langetamise nimel, sest keha on massiivses kaloridefitsiidis ning saab kogu oma toidu talletatud rasvast. Nagu juba eelpool mainitud, siis paastumisest tõhusamat kaalulangetusmeetodit ei ole olemas. Punkt. Ainus, mida tarbid, ongi vesi, must kohv või magustamata tee. Aga kas see pole mitte näljutamine? Paastumisel pole näljutamisega mitte mingit pistmist! Näljutamise ja paastumise vahe on sama, mis enesetapul ja vanusesse suremisel. Sa paastud, et valida pikem ja kvaliteetsem elu ning sinu käes on kaardid, kas sa soovid seda teha, kui kaua ja kui tihti. Paastumine on hea tervise alus – vastavalt inimese tervise hetkeseisule, olgu selleks 16 tundi päevas või suisa 382 päeva.

Ta paastus 382 päeva ja kaotas jäädavalt 125 kg

Siit ma tahangi jätkata, et maailma teadaolev pikim paast kestis 382 päeva, mil 207 kg kaalunud mees tarbis vaid vett ja multivitamiine. Ilma igasuguste haigussümptomite ja kõrvalmõjudeta lõpetas ta oma paastu kaaludes 82 kg. Ja tervislik kehakaal jäi püsima! Mõni mõtleb nüüd, aga kas mitte USA tuntud telesarja “The Biggest Loser” tulemused sama märkimisväärsed polnud? Ja seda “tervislikel” viisidel, olles tüüpilisel toitumiskaval ja tehes trenni? Kui palju te teate, mis sai saates osalenutest hiljem? Kas olete kursis, et enamik nendest võttis kaalust tagasi juurde ja seda väga kiiresti? Ja asi ei ole selles, et nad oleksid laisaks muutunud, hakanud üle sööma vms. Asi on dieedi tulemuses, mis teeb kalorite piiramisest ALATI jo-jo dieeditamise!

“The Biggest Loser” osavõtjad võtsid kaalust sama palju või rohkemgi veel tagasi juurde.

2016. aastal avaldati uuring, kus jälgiti 14 võistlejat saate ajal ja pärast seda. Kõiki saatis ekstreemne kaalukaotus, võttes alla keskmiselt üle 50 kg. Viimase kaalumise ajaks oli võistlejate leptiinitase langenud kriitiliselt madalale, mis tegi nad konstantselt näljaseks. Lisaks sellele, aeglustas kaloridefitsiit oluliselt ka nende ainevahetust. See tähendab, et nende näljatunne on tõusnud, kuid keha on võimeline põletama oluliselt vähem kaloreid. Järgneva 6 aasta jooksul võtsid saates osalenud selle tulemusel juurde suurema osa kui mitte kogu kaotatud kaalust, isegi kui nad jätkasid neile ettenähtud dieediga. Kõige hullem sealjuures – nende hormoonid ja ainevahetus ei taastunudki. See tähendab, et nende ainevahetus aeglustus kalorite piiramisega. Et aga kaalu mitte tagasi võtta, pidid nad söömist veelgi piirama, mis veel omakorda aeglustas ainevahetust… Kas te näete probleemi? Seda sama olukorda elavad läbi mitmed fitnessvõistlejad, kes oma kaloraaži kaalu alandamiseks märgatavalt alandavad pikemaks perioodiks. Ja seepärast on ka nii kerge võtta pärast kaalust uskumatult kiiresti juurde, kuigi süüakse siiski vähem kui enne võistlusi. Nende suureks päästjaks on meeletu treenimine ja tervislik toitumine. Aga kõik teised dieeditajad?

Tüüpiline dieet ja vigane lähenemine

Sama probleemi täheldas Brigitte Susanne Hunt oma blogis, kuhu kutsus külla Erik Orgu. Brigitte küsis talt otse: “Sa olid kunagi TV3-s kaalulangetussaates. Ja paljud inimesed neist, kes siis tollel läbisid selle hullu muutuse: muutsid oma toitumis- ja treeningkavasid. Nad on nüüd veel paksemad, kui kunagi varem. Kuidas sa sellesse suhtud?” Mis Erik oskab öelda: “Sellesse ma suhtun kurbusega lausa. Mõni võib arvata, et ma vihastan selle peale. Ei, ma ei vihasta, kui teisel inimesel on halb olla.” Mille peale Brigitte kriiskab: “Mind ajaks küll närvi! Kurat, ma andsin sulle kõik mis vaja. It’s not that hard nagu!”. Teaduslikud uuringud tõestavad väga täpselt, et selline kaalulangetus EI OLE püsiv, vastupidiselt metaboolselt pöördumatult kahjulik. Ja Brigittel ei ole kahjuks õrna aimugi, mida inimesed pärast sellist kaalulangetust peavad läbi elama oma kahjustada saanud metabolismiga. “It is that hard nagu!”

Dieet kui paradoksaalne vigane süsteem

Ka mu ema on jälginud lõputult dieedikavasid ja ikka ja alati sama tulemus. Ta piirab end täpselt nii kaua, kuni motivatsioonilihas väsib, nälg on tappev ja tahaks taas inimese kombel elada, mitte toidu ja selle kaalumise nimel. Ja kogu langetatud kaal ja rohkemgi veel tuleb tagasi silmapilkselt! Ma ju näen, kuidas ta sööb muna hommikuks, salati lõunaks ja õhtusöögi jätab hoopis et ära. Ma ju näen, kuidas kalorid sisse EI VÕRDU kalorid välja, kui su metabolism ja hormoonid on kahjustada juba saanud selle dieedikultuuri rüpes. (Rõhutan, et KUI su metabolism on JUBA kahjustada saanud. Kui oled täiesti terve inimene, kes pole kunagi dieeditanud, siis vähene defitsiit aitab muidugi kaalu edukalt ja püsivalt langetada.) Kõik see oleks aga lahendatav paastumisega. Ei mingit jo-jo efekti. Ei mingit nälgimist. Ei mingit hormoonide ja ainevahetusega möllamist. Sa kaotad kaalu samal ajal, kui su keha parandab oma rakke ja tervendab end. PS. Uuringud näitavad, et paastumine tasakaalustab hormoone, insuliinitundlikkust ning kiirendab ainevahetust!

 

KUID OMETI julgeb Eesti Toitumisnõustajate Ühendusse mitte kuuluv Erik Orgu väita: “Porgandist ja paastumisest rääkides, siis ütleme niimoodi, et Porgand ei ole toitumisnõustaja, ta ei ole liikumisnõustaja, tal ei ole kogemusi ja teadmisi, seega siiski kuulake oma ala professionaale nagu näiteks mina”. Aplaus! Aplodeerivad kindlasti ka kõik need “Kaalul on rohkem kui elu” osalenud! Inimene, kes suure tõenaosusega ei ole uurinud autofaagia, paastumise ning metaboolse sündroomi kohta. Et kaalu hoida või seda veelgi alandada, võib juhtuda, et peadki jääma dieeditama ja toitumiskavadele toetuma – milline paradoks! Aga noh, toitumiskavad on ju siiski tema sissetulekuallikas.

Eesti Toitumisnõustajate Ühendus tegi ka põneva analüüsi ta kavadele aastal 2017: http://www.toitumisnoustajad.ee/lugemist/artiklid/1308-2/

Raamat, mis seletab lahti, miks kalorid ei loe, miks dieedid ei toimi, mis tegelikult põhjustab ülekaalulisust ning miks sellest ei räägita:

Dr. Jason FungThe Obesity Code: Unlocking the Secrets of Weight Loss”

Ja videod, mis aitavad teil pusle kokku panna:

Spirituaalsus

Spirituaalsetel eesmärkidel paastumine on väga laialdaselt praktiseeritud ja on tänase päevani osa peamistest maailma religioonidest. Jeesus Kristus, Buddha ja prohvet Muhammed jagasid kõik uskumust paastumise tervendavatest võimetest. Spirituaalselt kutsutakse seda tihtipeale puhastumiseks. Paastumise praktika on püsinud kõikides seda praktiseerivates religioonides ja kultuurides kui midagi imelist, mida inimkeha ja vaim võib kogeda. Vastupidiselt tänapäeva inimese uskumusele, kes kannatab ravimi-, toidu- ja ilutööstuse ajupesu käes, et neile raha cash-ida.

Budismi puhul söödakse igapäevaselt AINULT hommikuti. Alates lõunast enam toitu ei tarbita… kõlab nagu intervallpaastumine? Paljud nimetavadki intervallpaastumise isaks “budismi dieeti”. Lisaks igapäevasele intervallpaastumisele viiakse läbi ka paari päeva kuni paari nädala pikkust veepaastu. Kreeka ortodoksias paastutakse aastas lausa 180-200 päeva. Moslemid paastuvad päikesetõusust kuni loojanguni püha kuu Ramadani ajal. Prohvet Muhammedi järgi tuleks paastuda ka iga esmaspäev ja neljapäev.

 

Minu 58- ja Roometi 108-tunnine paast

Paastumine on paelunud mind juba üle pooleteise aasta. Alguse sai see intervallpaastumisega, kuni mu teadmistepagas laienes ja õppisin mõistma ka pikema paastu kasutegureid. Minu senine pikem paast on 58 tundi, mille viisin läbi pärast Lanzarote reisi, sest võtsin seal mõnusalt paar lisakilo juurde (süües 3 korda päevas) ja tundsin, kuidas mu organism vajas puhastamist sellest buffeetoidust. Võtsin selle aja jooksul alla umbes 3kg, mis tagasi ei tulnudki. Tundsin, kuidas mu keha puhastus ning glükoosivarud tühjenesid. Pärast seda ei ole ma tarbinud suhkruid ning mingi aja pärast tundsin, et ma isegi ei taha enam süsivesikuid süüa. Nüüd olen tarbinud minimaalselt süsivesikuid, jälginud OMADit ehk söönud ühe toidukorra päevas juba pikemat aega ja enesetunne on viimase peal. Ei mingit pidevat nälga, ei mingeid isusid, ei mingit väsimust. Olen valmis minema järgmisele pikemale paastule ning seekord veel paremate teadmistega.

 

“Aga sa ju pole paks? Miks on sul vaja alla võtta?”

Kuiiii te vaid teaksite, mida ma olen läbi elanud. Ma ei paastu ÜLDSEGI mitte kaalulangetamise nimel. Ma tahan ravida oma kahjustada saanud ainevahetust. Nagu teate, siis kannatasin noorena toitumishäirete käes, mil piirasin oma kaloreid miinimumini. Mida see aga tegi? Langetas ka mu ainevahetuse sama madalale, mis tähendas, et nii pea kui hakkasin taas normaalselt sööma, võtsin ma tohutul kiirusel rohkelt kaalus juurde. Ja kaal ei jäänudki püsima, ma sõin vähem kui samavanuselised ja kaal AINA TÕUSIS. Ma hakkasin tegema mõõdukalt trenni ja kaal tõusis ikkagi. Otsisin paar aastat hiljem abi personaaltreeneritelt ja toitumisnõustajatelt. Jälgisin nende toitumiskavasid, mis pidid aitama kaloridefitsiidiga mul kaalu kontrolli alla saada. Ja nii see nõiaring pihta hakkaski…

Lõputu võitlus kehakaaluga

Ma võtsin kaalust alla, kuni tuli platoo. Defitsiit lükati aina suuremaks, kuni näljatunne enam ei lubanud jätkata. Ja ma võtsin kõik tagasi. Ma olin alati see, kes luges oma makrosid (6 aastat!), ma ei näinud KUNAGI märkimisväärseid tulemusi! Ma proovisin kõike, kuni otsustasin võtta osa bikiinifitnessivõistlustest, et näha, kas see tõesti toimib. Toimis! Miks? Sest ma treenisin ebanormaalselt palju ja ma sõin ebanormaalselt vähe – lõpuks 1380 kcal. Ometi olin ikka veel treenerite arvates lava jaoks “liiga paks”. Pärast võistlusi võtsin ma juurde 10 kg umbes aastaga. Mis te arvate kas ma sõin siis meeletult palju? Ei. Ma olin vigase dieedikultuuri ohver. Ma ei treeninud enam 3 tundi päevas ja ma sõin 1500 kcal. Ja kaal tõusis vuhinal. Ja sealt edasi lugesin ma kaloreid nagu hull, süüdistasin iseennast ja arvasin, et ma söön ikka liiga palju. Jällegi täpselt sama efekt, mis Erik Orgu “Kaalul on rohkem kui elu” osalistel, kes kaaluvad nüüd rohkemgi, kui enne saatesse minekut.

Universaalne vale “kalorid sisse = kalorid välja”

Kohtudes Roometiga, viskasin ma toidukaalu nurka, lõpetasin enda kaalumise ja sõlmisin endaga rahu. Kaal ei defineeri mind ja ma hakkan sööma AINULT siis, kui olen näljane. Ja nii ma jõudsin OMADini. Ma mõistsin, et ma POLEGI päeva jooksul kordagi näljane, kui söön päris toitu korralikus koguses… no nii, et kõht saab ikka tõesti täis! Kui vastupidiselt “toitumisspetsialistide” soovitustele ma ei söö enam pisikesi portsjoneid iga paari tunni tagant. Minu silmis paljastus universaalne vale “kalorid sisse = kalorid välja”. Inimkeha peidab endast rohkem kui kalorid sisse ja kalorid välja. Stress, hormoonid, vaimne tervis, insuliin, toidu kvaliteet – see kõik mängib rolli. Ja ma otsustasin hakata oma süsteemi tervendama. Ma tean, et ma kannatan insuliiniresistentsuse käes. Nii pea, kui söön kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikuid, mu kaal kannatab. Ma ei tee nalja… ma ei olnud kunagi see tüdruk, keda paar koogitükki, jäätis või krõpsud ei oleks mõjutanud… millest saigi alguse mu huvi suhkru-, gluteeni- ja igasuguse jama vabade retseptide koostamise vastu, et ma saaks süüa midagigi magusat.

Ma võtan vastutuse oma elu eest ja ma hoolitsen enda eest

Olen pärast paastumist ja OMADiga alustamist kaotanud igasuguse magusaisu, saanud lahti emotsionaalsest sidemest toiduga ning õppinud armastama oma keha rohkem kui kunagi varem. Ma ei ole enam kade nende peale, kes on 24h imelises vormis, kuid lubavad endal kõike süüa. Ma ei saa võrrelda oma teekonda nende omaga ning ma ei kavatsegi (mistõttu tühjendasin oma sotsiaalmeedia, et mitte tarbida seda fabritseeritud ilu enam). Ma tean, et olen siin põhjusega, leida vastuseid nii endale kui teile. Ma tean, et ma pole ainus, kes niimoodi vaevleb ja on läbinud käänulise teekonna sel dieedirajal. Ma tean, et kõigele on lahendus. Ja mina olen pärast 10 aastat enda oma leidnud. Ei mingit toidu kaalumist enam, ei mingeid kalorite jälgimist, ei mingit kalori defitsiiti. Ma parandan paastumisega oma insuliinitundlikkust ja hormonaalset tasakaalu. Ma söön, kui ma olen näljane. Ma hoian eemale kogu sellest kräpist, mida toiduainetööstus meile sisse söödab, et ravimitööstus saaks siis meid hiljem omakorda ravida. Ma võtan vastutuse oma elu eest ja ma hoolitsen enda eest.

Ta paastus 108 tundi, mille lõpuks sai ta dermatiidist TÄIELIKULT lahti

Roomet, kes kunagi ei ole dieeditanud ega läinud kaasa massipsühhoosiga, otsustas pärast pikemat uurimist kindlameelselt läbida paastukuuri, kuid hoopis teistel põhjustel. Mõistes, kuidas paastumine meid tervendab, soovis ta sellega ravida dermatiiti, mis oli võtnud sisse erilise hoo pärast meie Lanzarote reisi. Dermatiit oli levinud üle kogu ta keha, isegi näo, sügeledes nii hullult, et ka magamine oli raskendatud. Roomet tarbis paastu ajal rohkelt Himaalaja soola ja tarbis AINULT vett. Ei mingit kohvi, teed ega vitamiine. See on eriti oluline, kui paastud autofaagia nimel, sest pole veel teada, kuidas kohv ja tee seda mõjutavad. Ta paastus ilma IGASUGUSE kõrvalnähuta edukalt 108 tundi, mille lõpuks sai ta dermatiidist TÄIELIKULT (jutt käib just sümptomitest, dermatiit on jääv haigus) lahti! Ta muidu lõhenenud ja kuivad huuledki olid esimest korda pehmed ja niisutatud. Ta ei tundnud viimased päevad mitte mingit näljatunnet, ta mõistus oli teravam kui kunagi varem, ta aeg-ajalt esinev valu alaseljas ja säärtes kadus ning ta ütles: “Mul on tunne, et ma võikski nii jätkata. Mul pole üldse tahtmist süüa!”

 

Kuidas paastu läbi viia?

  • Ma soovitan alguses teha endale selgeks põhjused, miks paastuda soovid (tervis, spirituaalsus, kaalulangetus).
  • Veendu, et su tervislik seisund lubab sul paastuda. Paastuda ei tohiks südamehaiguste käes kannatajad, rasedad ja alaealised. Diabeedikud või muu haiguse all kannatajad peaksid paastuma meditsiinilise järelvalve all.
  • Alusta vaikselt – soovitan alustada intervallpaastumisest, kuni tunned end mugavalt paastuakent pikemaks venitada. Kohe kindlasti ei soovita ma pea ees vette hüpata. Esimene pikem paast võiks olla näiteks 24 tundi ja hakata sealt vaikselt seda pikendama. Ära unusta, et paastuda ei tasu ka liiga tihti. Kord kuus pikemalt paastuda oleks maksimaalne.
  • Paastuks ettevalmistumine on kriitiline – tarbida võimalikult KETO-sõbralikku toitu (minimaalselt süsivesikuid, keskmises koguses valku ja rohkelt häid rasvu), et su keha siseneks võimalikult ruttu ketoosi, et saaks aset leida rasvapõletus ja võiks käivituda autofaagia ehk rakkude uuenemine. Ära tarbi vähemalt nädal enne alkoholi ning olgu viimane toidukord võimalikult kerge kõhule. PS! Uuri siinkohal lisaks ketopalaviku kohta.
  • Paastumine – paastu ajal ei tarbita MITTE MIDAGI muud kui AINULT vett. Mahla, smuuti ja muud kuurid ei ole paastud. Paastumine on oma keharasvast toitumisele ümber lülitumine ning see leiab aset ainult siis, kui su glükoosivarud on tühjad ja insuliin ei ole rasvapõletust häirimas. Must kohv ja tee on lubatud ning on tõestatud , et kofeiin aitab rasvapõletuse efektiivsusele isegi kaasa. Küll aga soovitan neist hoiduda, kui eesmärk on puhastuda spirituaalsel või tervislikel põhjustel, sest pole veel teada, kas need häirivad autofaagia mehhanismi.
  • Soola tarbimine – eluks vajalike mineraalide säilimine kehas paastu ajal on eluliselt oluline. Selleks tuleks KINDLASTI tarbida kvaliteetset Himaalaja või meresoola. Võid uurida, kui palju või millal tasub seda võtta. Minu ja Roometi puhul toimib hästi aga reegel, et kui nälg tuleb peale, pea hakkab ringi käima või enesetunne halveneb, siis võtame teelusikatäie soola ja nähud mööduvad. Kuna paastumise ajal tarbitakse oluliselt rohkem vett ja keha väljutab kõik toksiinid, siis sellega koos uhutakse välja ka eluksvajalikud soolad. Seetõttu soovitan kanda soolatopsi ja vett endaga koguaeg kaasas.
  • Treenimine – igasugune mõõdukas füüsiline (lihas)koormus tuleb vaid kasuks! Seda kiiremini tühjendad oma glükoosivarud ning sisened ketoosi. Lisaks sellele, annad oma kehale märku, et lihaste säilitamine on vajalik. Möödukas lihastrenn paastu ajal on parim, mida oma lihaste säilitamiseks (ka kasvatamiseks) teha võid.
  • Paastu lõpetamine – kõige olulisem on kuulata oma keha. Isegi kui sead endale eesmärgi paastuda kindel arv päevi, siis sul on igasugune vabadus seda aega lühendada või pikendada, vastavalt oma enesetundele. Kui ka pärast soola tarbimist nälg ei kao ja enesetunne ei parane või juhtub mõni muu ootamatu olukord, siis soovitan paastu lõpetada. Paastu lõpetan ma alati klaasitäie sooja veega, kuhu segatud pressitud sidrunimahl ja õunasiidriäädikas. Seejärel tarbin ma kvaliteetset rasva nagu kookosõli, et anda kehale märku, et eelistatud energiaallikaks on rasvad. Tunni möödudes võiks juua köögiviljamahla, süüa suppi või küpsetatud köögivilju. Esimene päev tasub toituda tagasihoidlikumalt, näiteks madala tärklise sisaldusega köögiviljadest, rasvadest, munast ja kalast. Tasub vältida rämpstoitu, kiireid süsivesikuid, liha, teravilju ja tärkliserikkaid köögivilju. Öeldakse, et nii mitu päeva kui paastud, nii mitu päeva võiks tulla tasapisi paastust välja ka.
  • Paastulaagrid – kui sa ei tunne end mugavalt paastu üksi läbi viia, otsid lisatuge või ei usalda oma distsiplinaarsust, siis soovitan viia läbi grupiviisiline paastulaager. Seal on olemas oma ala professionaalid, kes sind juhendavad ja motiveerivad.
  • Surve teistelt inimestelt – ma võin kihla vedada, et kui räägid kellelegi oma mõttest paastuda, siis see tallutakse maatasa koheselt. Muidugi tehakse seda hirmust ja teadmatusest ning pimedast usust dieedikultuuri, kuid sellegipoolest peetakse paastujat hulluks. Tegelikult paastuvad inimesed me ümber tihedamini kui oskame arvata. Me lihtsalt ei tea sellest midagi. Sest tark paastuja ei avalda ja kuuluta seda. Sest nii ongi kergem. Paastuja teab täpselt, miks ta seda teeb ning ei vaja teiste poolt selle aktsepteerimist. Teine võimalus on lihtsalt “teadmatuid” harida, saates neile link sellele postitusele, hehe!

Minu eesmärk pole kedagi paastuma kutsuda. Pakun huvilistele soovitud infot ning jagan oma kogemusi. Mida sina oma keha ja eluga teed, on sinu asi. Mida mina enda omaga, on minu asi. Loodan, et huvilised said targemaks ja võhikute meeled avardatud ning tolerantsi kasvatatud. Minu soovitus kõigile: visake oma toitumiskavad nurka ning hakake elama täisväärtuslikku elu, pühendamata kogu oma mõtlemisvõime kaalunumbrile ja kaloritele. Armastusega, dieedikultuuri ellujääja Merilin.

Disclaimer: Ma pole meditsiinilise taustaga professionaal ning jagan kõike vaid omast kogemusest ning teaduslike uuringute baasil. Ei võta vastutust kellegi käitumise ja tegude eest. Enne kui midagi ette võtad, hari end sel teemal põhjalikult ning kontrolli oma tervislikku seisundit. Vajadusel konsulteeri arstiga.

Toetav kirjandus/teadusuuringud:

  1. Insuliiniresistentsus on ülekaalulisuse peamine põhjus
  2. Paastumise 101
  3. Kalorite müüdi purustamine
  4. Suhkru seos ülekaalulisuspandeemiaga
  5. Intervallpaastumine terapeutiline kasutamine insuliini asemel tüüp 2 diabeedikute seas
  6. Glükoosi, glükagooni ja insuliini roll kaalulangetuses ja näljatundes
  7. 382-päevase paastu tulemused
  8. “The Biggest Loser” efekt
  9. Keto dieet ja hüpoglükeemia
  10. Keto dieedi kasulikud neuroloogilised efektid
  11. Kaalu langetamine ketoosis
  12. Soola eritusest uriinis paastumise ajal
  13. Valgud tõstavad insuliinitaset, kuid mitte veresuhkrut

109 Kommentaari

  1. Tanel Otis ütleb:

    Väga hea artikkel!

    Parandaksin ühe asja vaid. Kirjutad: “keha lülitub ümber ketoosi ehk siis suudab talletatud keharasvast sünteesida glükoosi ehk toitu kehale.” See pole täielik pilt ketoosist. Võibolla tegid kirjavea ja tahtsid glükoosi asemel ketokehad kirjutada. Tõsi et rasvast sünteesitakse glükoosi aga ketoosi peamine märksõna ikkagi ketokehad ;) Edu!

  2. Birks ütleb:

    Ma mõtlesin, et ma tulen siia kommentaariumisse tagasi ja kirjutan enda kogemusest IF-ga. Ma vist olen juba seda postitust kommenteerinud ka ja rääkisin, et olen teinud pikemaid veepaaste ehk kuni viie päevaseid ja olin väga rahul mis mõju paastumine mulle kujutas. Neid paaste olen teinud mitu korda ja pole kunagi varem proovinud intervallpaastumist, aga olen sellest siit sealt kuulnud ja kaks kuud tagasi hakkasin ma tegema 20/4 ja mul on tunne et terve mu elu on muutunud, mu toitumine ja mu tervis. Siis paastumine on lihtsalt parim asi mida ma oma elus teinud olen ja ma kavatsen selle juurde jääda kuna ma tunnen et mis puudutab kaalulangetust ja toitumist siis see on reaalselt ainuke asi mille peale ma suudan jääda. Ennem selle proovimist oli mul lihtsalt meeletu väsimus, ma olin vahepeal nagu zombie, selline loid ja väsinud olemine oli pidevalt ja ma oleksin peaaegu läinud arsti juurde selle asjaga kuna arvasin et mul võib vabalt mingi rauapuudus või teab mis olla. Alates IF mul on energiat megalt, ma pole väsinud ega loid, ma jaksan palju rohkem pluss ma teen paastumisaknas trenni ennem paastu katkestamist ja ma jaksan isegi trenni rohkem teha kui seda siis kui ma sõin. Ma söön nelja tunni akna sees enda päevased kalorid, nv-el teen 16/8 või 18/6 ja mugavdan söömisakent sündmuste järgi ja elurütmi järgi. Söön toidu õhtusel ajal, tavaliselt siis 16.00 ja 20.00 vahel ja olen ka teinud akent väiksemaks ehk kaks tundi. Nälga ei ole, söön ka neid toite mida endale ennem pidevalt keelasin ja arvasin et need pean jätma et langetada kaalu, aga nüüd söön ka selliseid toite ilma süümepiinateta. Muidugi selge on see, et üle ei saa ka süüa ja seda ongi suht raske teha, sest paast tõmbab tagasi ka söömishooge mida mul nt esines varem suht tihti.
    Ma proovisin ka ühe nädala ketot, aga mulle ei sobinud, oli liiga palju energiat ja und ei tulnud ka, lisaks oli kõht keto ajal veidike kinni, seega ei näinud sellel mingit mõtet. Ei leia põhjust miks peaksin ennast sedasi piirama ja jätma välja süsivesikud, sest tervislikud süsivesikud on meie kehale tegelikult väga tähtsad ja nad annavad energiat. Pluss keto-dieedil maha minevad kilod võivad olla ka vee kaal, selleks ka põhjus miks kaal langeb kiiremini. Me ometigi tahame kaalu kaotada rasva arvelt.
    Youtubis on üks päris populaarne IF tegev eestlasest kutt ja ta on teinud seda juba päris pikalt. Tahtsin selle kommentaari siia kirjutada selleks, et kui keegi peaks seda postitust lugema siis minu kogemus on siin kirjas igatahes ja ma olen täielikult paastu poolt, sest sellel on nii palju häid mõjusid tervisele, see leevendab teatud haigusi, ennetab suhkuhaigust jne. Patt oleks jätta proovimata seda. Peab lihtsalt leidma enda elustiilile sobiva rütmi ja mõtlen ka lähiajal proovida alternatiivse päeva paastumist:)
    Ah jaa, ja näen enda kaalul numbrit mida ma pole juba päris pikalt näinud:) Varem mõtlesin et see on lihtsalt võimatu.

  3. mina ütleb:

    Hei! Äkki teed uue postituse IF ja OMAD’st, kui seda veel pead? :) Üritan hetkel teha 20:4, aga ei edene väga hästi. Õhtuti on kõht niiii tühi, et und ei tule, aga mingit mõttetööd ka ei saa teha, isegi raamatut lugeda mitte, sest tühi kõht nii häirib. Kas see läheb üle?
    Lisaks ei ole ma päris kindel, et vaid 1x (või kuni 4h päevas) söömine ikka on meie tervisele kasulik. Sina oled kindlasti rohkem uurinud – kas on ka vahepeal kahtlusi tekkinud?

    • Paljas Porgand ütleb:

      Hei, olen sellest juba liiga mitu teinud, hehe. Pole uut infot enam jagada. Kui ei edene hästi, siis ju pole sinu jaoks :) see peaks olema elustiil mitte punnitatud. Muidu jätad katki niikuinii. :)

  4. Yutulind ütleb:

    Küsimusi….1. Kas paastu võiks planeerida pigem menstruaaltsükli teise poolde? 2. Kas mensese ajal on kehv paastuda, näiteks nädala? 3. Olen lugenud “The Good Gut” raamatust, et jämesoole mikrofloora vajab pikaahela süsivesikuid ja kui neid ei saa, siis näksivad soole limakihti ja kaitsekihti. Kas on uuritud, mis toimega on paast või LCHF meie soolebakteritele, mis ju tegelikult annavad tervise mõttes tohutu panuse ja mõjutavad otseselt meie aju. 4.Kas paast ja kooloni hüdroteraapia peaks käima koos? Või on seiskunud sooletegevus just hea, jääb väike bakterireserv kaka näol sisse. 5.Kas tarbida võiks mullita mineraalvett või aluselist vett või sobib kraanivesi kuhu mere- või kivisool maitseks?

  5. Marie ütleb:

    Sellega olen nõus, et Orgu kavad paras nälgimine ja ainevahetuse rikkumine, aga samas ei poolda enam ka pikemaajalisi paaste.
    Eks kogemused on erinevad, aga vaatasin ka suure tuhinaga youtube´st videoid, kuidas inimesed seda kiitsid ja kui palju nad sellega kaalust alla võtsid ning otsustasin ka seda teha puhtalt kaalulanguse eesmärgil.
    Paastusin kuus päeva ja selle ajaga võtsin kuskil 5kg alla. Olin megaõnnelik selle üle ja seda oligi reaalselt näha, kuidas iga päevaga aina peenemaks läksin. Küll aga oli see ikka väga raske, korralikult oli vaja distsipliini. Vaimne mõistus muutus tõesti väga teravaks, samas aga häiris mind faktor, et ise olin palju jõuetum ja õhtuti ei saanud absoluutselt magada lihtsalt ei suutnud aju välja lülitada. Paastu ma lõpetasin nii et sõin väga väheke ja kõht sai üliruttu täis, aga kui kord juba toidumaitse suhu sai oli minu jaoks täiesti võimatu lõpetada. Lõpuks ma sõingi kuskil nelja päevaga suurema kaalu tagasi kui mul ennem oli, sest ma ei suutnud söömist lõpetada ja ma tegin kokku kuskil 3x niimoodi paastu iga jumala kord lubades, et ma ei hakka enam peale paastu sööma, aga ikkagi kukkus ristivastupidi välja ja neljandal korral kui ma olin oma paastuga neljanda päeva juures läksin ma poodi, et osta coca zerot ( lugesin kuskilt, et sa ei tule ketoosiseisundist sellega välja, aga samas sa saad energiat ) kukkusin ma poes peaaegu kokku ja mulle tulid inimesed appi, siis mõtlesin ma, et mida ma teen oma kehale, et see ei ole ikka päris normaalne.. mul ei ole otseselt paastumise vastu midagi ja ma nõustun, et see kaal ei tule tagasi kui tõesti suudad peale paastu alustada vaikselt söömisega, aga siiski arvan, et pikemaajalisi paaste tuleks kindlasti jälgida arstlikku kontrolli all ja kindlasti on paastumisel ka pahupooli.

    • Yutulind ütleb:

      magu ärritada une pealt gaasilise limpsiga polnud päris hea mõte ja paastust välja ei tulda muuga kui LCHF põhimõtetega ehk ketodieediga, vt lähemalt dietdoctor.com

  6. Sven ütleb:

    Mina paastun 2x aastas 48h ilma toiduta. Kuidas ma seda teen siis huvi korral kirjuta.

  7. […] oomega-6 rikkaid toite ning muidugi alkoholi. Et tervenemist kiirendada, siis võiks läbida ka lühema või pikema paastu, et käivitada kehas autofaagia ehk rakkude tervenemise protsessi. Seda on välja pakkunud ka […]

  8. Gulfia ütleb:

    Mul tekkis ikkagi küsimus, mis sinu päevane kaloraaž praegu on. Umbes. Mis su PAV on?

  9. Gulfia ütleb:

    Ma olen nõus, et Orgu kavad ei ole pikemas perspektiivis head. Need, kes kahtlevad, palun lugege selles blogipostituses olevat toitumisnõustajate kriitikat Fitlapi js Orgu kavade suhtes. Ka mina ise olen lasknud teha nii Orgu kui Fitlapi kava endale, et näha, mida spetsialistid soovitavad. Orgu kaloraaž oli madalam kui Fitlapis, valkude osakaal ka natuke suurem. Fitlapis on lubatud ka kaloraaži mõnevõrra tõsta, see on pluss.
    Kõige suurem probleem seisneb selles, et Orgu kava võib jääda alla põhiainevahetuse ja see ei ole kuidagi hea, isegi kui suurest valgukogusest justkui näljatunnet pole. Selline alla PAVi söömine lõppebki ainevahetuse tuksi keeramisega.
    Nii et kui Orgu tõesti tahab sinu vastu kohtusse minna näljakavade laimu tõttu, siis iga medharidusega toitumisteadlane suudaks veenvalt tõestada, et näljakavad on kahjulikud.

    • Kreet ütleb:

      Häirib see, et elu24-le antud vastuses ûtleb Merilin ainult seda, et “ma ei kavatse nii madalale laskuda (,et orguga vaidlema hakata vms)”, aga terve selle pika postituse tegi kûll, et orgule ära panna selle eest, et ta BSH videos Merilini kohta midagi öelda julges. Merru, sinu väljaûtlemised selles pikas postituses on pesuehtne madalale laskumine ja sellest kogu see draama meedias hakkaski. Oleksid pidanud targem olema ja minna laskma, ise harid end pidevalt enesearengu ja -armastuse vallas..

      • Paljas Porgand ütleb:

        Ma ei aja üldse tagasi. Jah, ma muutusin kaitsvaks ka oma tõekspidamiste eest. Oleksin seda kindlasti võinud paremini lahendada ja vähem emotsionaalsel tasandil end väljendada. Aga õppimine on pidev protsess. Ja eks mullegi seatakse ette olukordi, millest ma kinnisilmi kohe läbi ei lähe, olgu ma selleks ette valmistunud palju tahes. See oli kindlasti üks neist, kuid vähemalt suutsin edaspidi jääda endale kindlaks ning antud teemasse enam mitte laskuda. Mistõttu hiljem andsingi kommentaari Kerttu Jukkumile, (mida ma küll ei arvanud, et ta avalikustab, vaid küsib rohkem ennistavalt mult kas olen nõus kommenteerima) et ma ei soovi antud teemat kommenteerida, sest ma ei taha mingit tüli. Minu eesmärk polnud postitusega tüli üles kiskuda, vaid anda oma seisukoht paastumise osas, mille kohta nii paljud olid juba uurinud. Kas ma teeksin seda praegu teisiti? Jah. Kuid järjekordne õppetund õpitud.

  10. K ütleb:

    Teen intermittent fast’i. Olen praktiseerinud 17/7 rütmi paar kuud. Ei oska premat toitumisdistsipliini soovitada. Kõigile ei pruugi sobida, aga kehaga teeb imesid. Imede puhul ei räägi ainult kaalust, vaid ka heast ja tervest enesetundest.

  11. Ana ütleb:

    Aitäh! Sa avasid mu silmad! Ostsin suvel Orgu aastase kava, kuna tahtsin lisa kilodest vabaneda. Ma suutsin seda kava jälgida kuuaega ja väga raske oli, kuna pidin lugema igat suutäit ja kava täpselt järgima.Võtsin 2 NÄDALAGA alla 5 kilo kui mitte rohkem ja mõtlesin et no paremaks minna ei saagi. Kuid siis kadus järsult motivatsioon. Tahtsin pidevalt süüa kava väliseid toite ja mõtlesin rämpstoidule rohkem kui kunagi varem. Siis lubasingi endale vahel midagi väikest, et isusid tagasi hoida. Muideks kogu kava vältel, kohe siis kui ma seda järgima hakkasin muutus minu seedimine KOHUTAVAKS ja tuju langes. Läksin isegi oma seedimis probleemiga arsti juurde ja sealt selguski, et eks see kava süüdi on. Lõpetasin siis koheselt kava jälgimise ja üritasin jälle inimese kombel elada. Aega läks, kuid sain seedimise kontrolli alla ja tuju on ka palju parem. Kõik kes on mõelnud soetada endale kava, siis soovitan veel natuke mõelda ja seda mitte teha!

  12. Krissu ütleb:

    Pole kindel, kui palju või mida oled rääkinud ajaaknas meetodist, kuid kiidan ka seda.
    Väga hästi räägib sel teemal Michael Mosely Lisaks ka paastust ja õigest toitumisest, kui elusiilist. Just nimelt tervistaval eesmärgil, mitte nii väga kaalulangetamise pärast.
    Soovitan tema viimast raamatut. “The Fast 800: How to combine rapid weight loss and intermittent fasting for long-term health.”
    Vahel piisab väikesest muutusest.

  13. Pille ütleb:

    Väga huvitav postitus, mul tekkis ka tõsine huvi paastumist laiemalt uurida. Aga kuna ma inglise keelt väga spetsiifiliselt ei mõika, siis mulle jääb arusaamatuks, kuidas paastudes kaotatud kilod tagasi ei tule? Olen näinud küll inimesi, kes peale paastulaagreid on end samasuguseks tagasi söönud. Ilmselt ei jätka nad tervisliku elustiili jälgimist?

    • Paljas Porgand ütleb:

      Hei,

      Oleneb 100%, mida süüa. Kui sa jätkad ebatervisliku toiduga ja veel kaloriplussis, siis võtad igal juhul juurde, paastud või mitte. Paastumine on hea vahend oma seedimise resettimisele. Kõige olulisem on, kuidas pärast seda ikkagi jätkata :) Paastult maha tulles, tuleb oluliselt kaalu tagasi ka vee ja glükoosivarude täitumise arvelt.

      • Pille ütleb:

        Ma olen taimetoitlane, pigem isegi vegan toidulaua poolest. Aga minu probleemiks ongi viimasel ajal olnud meeletud isud magusa järele ja toidu kogused on ka üsnagi suured. Jõusaal ja jooks on minu elustiili juurde käivad, kuid viimasel ajal on kimbutanud mind moti puudus ja nõmedad isud. Kaal ka siis loomulikult tõuseb, kui on langevas tendentsis. Mistõttu tunnengi, et pean seda paastuasja omal kehal kogema.

  14. Anu ütleb:

    Tere kõik aeglustunud ainevahetusega kimpusolijad,

    Olen kogenud sama asja. Kunagi katsetasin erinevaid dieete (hoolimata sellest, et olin normaalkaalu alumises otsas) ja see tegi ainult seda, et keha harjus kogu aeg vähema kaloraažiga ja kui jälle normaalselt sööma hakkasin, hakkas kaal tõusma. Kui dieetide vahel ainevahetust ei taasta, siis peab iga järgmine dieet olema eelmisest karmim, et tulemusi oleks. Mina leidsin hiljuti lahenduse REVERSE DIETi näol. Kaloraaži tõstmine normaalsele tasemele on ainuke viis ainevahetuse taastamiseks. Ja reverse diet on meetod, kuidas seda teha tervislikult ilma kaalu mitte üldse või ainult pisut tõstes. Kokkuvõtvalt on tegemist pärast dieeti vähelhaaval ja süsteemselt kalorite tõstmisega, et ainevahetus ja hormoonide tase taastuksid. Väga head infot youtube’s, instagramis ja oma veebilehel selle kohta on näiteks fitnessi võistlejal/toitumisspetsialistil Holly Baxter’il. Lihtsalt tšeki järgi. Uued teadmised ei tee kunagi paha :)
    Ps! Minu tehtud soovitus on ainult isikliku kogemuse pealt.

    • Radha ütleb:

      Üks asjalikumaid kommentaare siin. Nii Holly Baxter, ta kaaslane Layne Norton, Paul Revelia, Sohee Lee ja veel paljud teised oma ala proffesionaalid populariseerivad teaduspõhist ja ka kaine mõistuse põhist lähenemist. Tasub lugeda. Väga tore oleks kui see jõuaks ka massideni ja igasugu popid äärmused ja kiirlahendused jääks ajaloo hõlma koos muu “vennaseteadusega”.

  15. Janela ütleb:

    Küsin sellist asja. Mäletan, et mu ema tegi kunagi nn veepäevi, kus ta terve päeva jooksul jõi ainult vett (või magustamata taimeteed). Järgmisel päeval toitus ta tavapäraselt. Ja seda tegi ta kord kuus. Eesmärk ikka kaalulangetamine. Kas ühepäevastest paastudest on kasu?

    Olen kunagi ka seda proovinud, aga olin terve selle päeva meeletult näljane ja kui uus päev kätte jõudis, sõin ära topeltkoguse, kui tavalistel päevadel, seega niimoodi see asi läks võssa. Saan aru, et kui üks päev paastuda, siis järgmine päev peaks väga kergelt toituma, et sellest rahulikult välja tulla. Aga kas sellised üksikud päevad omavad mingit efekti või on see organismile pigem stressi tekitamine, eriti, kui seda teha ebaregulaarselt? Aitäh juba ette :)

  16. K ütleb:

    Hei! Kas sul on ka rohkem linke teaduslikele artiklitele jagada? :)

  17. Estel ütleb:

    Humans weren’t designed to have constant access to food. Just as we recharge when we sleep, the cells in our body regenerate better in periods when we don’t eat.

  18. Karoliina ütleb:

    Kas omadi on mõtet teha kui tarbid sùsivesikuid? Süsivesikuid tarbides on ikka insuliini tase kõrge ehk oled näljane ja 23 tunniga ketoosi keha niikuinii ei jõua, ehk siis pole eriti kasu sellest korra päevas söömisest? Või siiski on? Olengi segaduses natuke.

    Mitu kalorit sina tarbid muidu selle ühe toidukorra sees?

  19. B ütleb:

    Mul on küsimus, et miks just õunaäädikas ja sidrunimahl vette segatuna hea on, mida see annab?

  20. MJ ütleb:

    Hei! Mõned mõtted, mis mul tekkisid lugedes sinu blogi ja kommentaare.
    Minu õde käis u 15 aastat tagasi paastulaagris, et oma organismile restart teha ja see mõjus tema tervisele väga hästi, kadusid igasugused naha- ja seedeprobleemid. Vaimselt oli see teekond väga raske, eriti just see taastumise periood, nägin seda kõrvalt ja tundsin hirmu tema vaimse tervise pärast-ta tegi selle korralikult lõpuni ning vaim virgus samuti.
    Ma usun, et pikaajaline (7-10päeva) paastumine korra või kaks aastas oleks tervisele hea, aga teha seda igapäevaselt ja järjepidevalt-pigem mitte tervislik. Seda eriti just fertiilses eas naistel.
    Leian, et igasugune äärmuslik dieet , mõttelaad, paast, treening- pole mõistlik, ega tervislik. Seega tundub mulle nö OMAD liiga äärmuslik variant, et seda pikaajaliselt ja iga päev teha: kaloraaž ning muud vajalikud toitained jäävad ilmselgelt defitsiiti, et keha ja vaim töötaksid “õlitatult”.
    OMADi ja söömishäire vahel on tõesti õhuke jää! Eks see oleneb inimese vaimsest ja füüsilisest seisundist ning oskusest aru saada, millal on asi juba kontrolli alt väljunud ning muutunud kahjulikumaks, kui paast.
    Ka ei poolda ma neid nö kavasid, kus terve elu keerleb toidu ümber. Kus kogu mahv läheb toidu kaalumisele, kalorite lugemisele ja preppimisele ja sinna juurde veel igapäevane treeninkava järgimine-täiskohaga töötavale ja pereinimesele on see lisa stressiallikas.

    “Fitness isn’t about being extreme and hard-core. Healthy eating is not about counting calories, weighing food, or finding less tasteful ingredients. Life is about balance.”
    Harley Pasternak

    Leidke elus tasakaal ja nautige igat päeva 😊

    • A. ütleb:

      Väga asjalik kommentaar. Tõepoolest, millegagi ei tasuks liiale minna. Teadusartiklitest leiab ühtlasi informatsiooni, et liige paastumine viib hoopis autofaagia vähenemiseni. Mina oleks pigem paastumisega ettevaatlik – see on siiski organismi stressiseisundisse viimine. Pigem toituda mitmekülgselt ja mõned korrad nädalas füüsiliselt aktiivne olla.

  21. Karina ütleb:

    Küsiks, kuidas himaalaja soola tarbida tuleks? Kas teelusikatäis klaasis vees lahustada? Et see soolavee lahus lahtistina ei mõjuks.

  22. Heips ütleb:

    Kui sa ei tunne end mugavalt paastu üksi läbi viia, otsid lisatuge või ei usalda oma distsiplinaarsust, siis soovitan viia läbi grupiviisiline paastulaager. PARANDUS: Kui sa ei tunne end mugavalt paastu üksi läbi viies, otsid lisatuge või ei usalda oma distsiplineeritust, siis soovitan paast viia läbi grupis, paastulaagris.

  23. Heips ütleb:

    “Budismi puhul söödakse” on kohutav emakeel, soovitaks “Budisti usu kohaselt süüakse”

    • Birx ütleb:

      “Budisti usu kohaselt süüakse” küll parem ei ole :D pigem siis juba “budismile omaselt süüakse”

  24. M ütleb:

    Ma olen kurb, et minu kommentaar läbi ei läinud. Ma ei solvanud kedagi, vaid tahtsin lihtsalt rõhutada, et palun tehke eeltööd enne kui intermittent paastumist proovite :(

    Tervise seisukohalt on diskussioon alati tähtis. Mina proovisin IF järgi elu seada terve suve, kolmandal kuul tekkisid terviseprobleemid, mis pani mind internetis surfama, et teiste naiste kogemusest kuulda. IF ei mõju naistele nii nagu meestele. See mõjutab naiste hormoonsüsteemi – mh viljakust. Seda toetavad ka uuringud rottide peal nt. Naiste metabolism ja hormoonsüsteem on nii tihedalt seotud (nt enne menstruatsiooni ei käi kõht nii hästi läbi kui tavaliselt jne – iga naine teab oma keha). Kõikides videotes ja blogipostitustes on katsejäneseks mees. Mu elukaaslasele jälle istub IF väga hästi ja tema on näinud samuti tulemusi.

    Lihtsalt väikene disclaimer. Minu arust on vastutustundetu negatiivsetest uuringutest mitte rääkida, kui on nii palju inimesi, kes asju uurimata enda peal katsetama asuvad. Olin minagi selline.

    • Paljas Porgand ütleb:

      Läks küll läbi. Mul kogunes neid hunnikus siia ülevaatuseks lihtsalt ja ei jõudnud hommikul neid veel kõiki läbi käia :)
      Aitäh kommentaari eest!

  25. Mare-Elle ütleb:

    Ma ise olen teinud mahlapaastu 7 päeva (aastal 2013) ja tulemus oli hea, ainult et 12 tunnise vahetused tegid asja veidi raskeks. Tol ajal tegin seda tervise heaks, avastasin Louis L.Hay ja sellega kaasnes palju uut infot, mis avas mu maailma nii suurelt, et minu elu ja vaade elule on väga palju muutunud. Enne kui paastumiseni jõudsin sain aru, et teatud eluharjumused on seotud mu emotsioonidega, eriti ûlesöömine, alkohol ja suitsetamine. Minus oli jôudu kõik kolm päevapealt maha jätta, peamine jôud- armastus iseenda vastu. Toitumisega olen endiselt heas suhtes seetõttu ei muretse ka kaalu pãrast ja panin tähele, et teatud perioodidel kui on raske olla ja valingi mitte kõige paremaid toite, siis valin olla enda vastu hea ja tean, et tegeleda tuleb emotsiooni endaga. Arvan, et see on teekond terveks eluks.
    Ja nüüd eelmine aasta ma olin valmis oma esimeseks veepaastuks. Ja see kuidas elu end seab on ikka ülilahe. Ma alustasin paastuga esmaspäeva hommikul (plaanisin seda oma mensesega samale ajale) ja teadsin kindlalt, et see peaks hakkama. Õhtuks jõudis abikaasa koju ja hakkas sööma ja ma siis vaatasin teda ja tema toitu ilastades samal ajal 😅. Nii raske oli keskenduda ja nãha lõpp-punkti. Igatahes umbes 20min hiljem tuli mul idee. Olin valmis on paastu lõpetama ainult vãga hea põhjusega. Nii ma istusin ja vaarisin ideesid. Tuli meelde, et mul kusagil vedeleb rasedustest ja kuigi menses polnud hilinenud ja mul polnud mingeid märke, et võiksin rase olla siis ometi läksin tualetti ja tegin testi ära…ja ei suutnud uskuda oma silmi kui nägin 2 triipu! Pöörasin testi ühte pidi ja siis teist pidi, lõpuks tulin alla korrusele ja näitasin partnerile testi. Ta ütles, et kallis ma arvan, et igaks juhuks peaksid siiski sööma. 😅 läksime restorani ja tellisin omale kuhjaga kõike paremat.
    Vaid 6 nädalat veel ja meist saavad lapsevanemad. 💗
    Paastumine kindlasti jääb mu ellu.

  26. Liisi ütleb:

    Nii palju kui on inimesi nii palju on ka arvamusi. Põhiline on see, et inimene toitub nii, et tunneb ennast oma kehas hästi ja õnnelikult. ❤
    Näiteks kui mõni tunneb end tõeliselt hästi peale rämpsu söömist, siis andku minna. 😉

  27. L. ütleb:

    Kas oled täheldanud, et paastumine aitaks ka akne vastu?

    • Paljas Porgand ütleb:

      Tagasi ta tulnud pole. Ei tea muidugi, mis lõplikult ta ära ajas. Kas süsivesikutest loobumine, Repechage näohooldus ja kosmeetik või paastumine. Aga minekut ta tegi.

  28. Kersti ütleb:

    Nii super postitus!! 😍
    Olles ise terve elu kaaluga võidelnud ning proovinud kõiki neid imelisi “kaota 10 päevaga 5kg” dieete olen ääretult õnnelik, et leidsin enda tee IFni.
    Arvan sama, et inimesed kes seda meeletult maha teevad ja võrdlevad seda näljutamisega pole lihtsalt ennast asjaga kurssi viinud ega materjale lugenud.
    Tänu IFile on mul trennis rohkem jaksu ning päeva vältel kõvasti rohkem energiat,sest keha ei pea enam enerksi kulutama iga paari tunni tagant toidu seedimisele!
    Meeletult julgustav on lugeda seda postitus ning veenduda endas veelgi et olen valinud õige elustiili (mitte dieedi!!!)
    Keep it going! Ja rohkem sellised postitusi sest neid on nii mõnus lugeda hommikukohvi kõrvale😊😊
    Päikest🌺🌺

  29. Sandra ütleb:

    Väga hea postitus ja täielikult nōus Sinuga. Orgu oleks siiski pidanud siit välja jätma. Nüüd läheb avalikuks laimamiseks ja see ei vii kuskile. Tema jätkab ju ikka oma tööd ja Sina oma. Orgu üldiselt tundub väga ebameeldiv nōustaja ja treener. Vb kardab ta kaamerat, aga teleekraani vahendusel ta suhtlusviis klientidega on küll null ja ainult solvunud nägu peas :D

  30. Kat ütleb:

    Mind häirib sinu juures see, kuidas su meeleolud ja “uued avastamised” muutuvad. Ühel hetkel surud kõigile mikrosid-makrosid peale (surud on vb ülepingutatud, aga sind jälgib väga palju pubekaealisi, kes tahavad modellikeha). Siis äkki aasta vms pärast tuled välja jutuga: aga ma olen tegelikukt õnnetu ja kaal ka ei lange, kuulake nüüd on mul uus avastus: veganlus. Ma isr olen muide vegan, aga nii tühja tähja lahmida on jama. Siis teed mingeid teste kalli raha eest, kuulutad, et oled laktoositalumatu ning teisel hetkel haarad juustu järgi, sest “Tänu Roometile ma ei jälgi enam midagi” . Jnejnejne, paras pudru ja kapsad on kogu su jada siin.

    • Mirle ütleb:

      Appi, täpselt minu mõte! Ebausaldusväärne on see pidev “oi, NÜÜÜÜD ma olen õnnelik ja avastasin ennast! ” Ja siis 2 kuud hiljem täiesti vastupidine uus jutt. Sama on nii toitumise kui toodetega.

      • Helika ütleb:

        Kuidas ebausaldusväärne? Selline ju inimene ongi – pidevalt arengus, oma tõusude ja mõõnadega. Mitte ebausaldusväärne, vaid ebaMUGAV võib see tunduda küll inimestele, kes ootavad kindlaid reegleid, mis kehtivad kõigile ja igavesti! Kasvamine ja areng nõuab aga avatud meelt ja valmidust muutumiseks.

        • Kat ütleb:

          Pidevalt arengus pole sama, mis pidevalt mööda “moedieete” elada. Eriti kui pidada blogi, mida loevad ka noored neiud!!!
          Kunagi lugesin Taimre ühte sissekannet, kus väitis nui neljaks, et inimene koosneb mikrodest-makrodest- kaloritest ning neid lugedes saab hoida keha vormis. Nüüd nutad, et oled enda seedimise ära rikkunud!!! No s*it sherlock! Inimene pole robot.
          Väike mõtlemisaine: enda seedimise oled ära rikkunud, mitu noort tänu sulle nüüd selles kalori-nõiaringis on?
          Väga isekas ja mõtlematu käitumine. Paari kuu pärast tuled jutuga, et ouou, paast peaks ikks ainult nädala kestma. Läks vähe viltu…teeme seda ketodieeti parem.

          • Paljas Porgand ütleb:

            Mööda moedieete? Ütle mulle üks moedieet, mida ma pidanud olen :D

            Ega ma makromaailma ei eita nüüd, kallis inimene. Ma olen lihtsalt saanud aru, et maailm ei ole nii must-valge ja tihtipeale on rohkem mängus, kui see, mida meile räägitakse ja mida me oma silmaga otseselt näeme. Kas inimese areng peab kuskil pidama jääma? Sulle jääb ette see, et keegi saab aru, mis toimib ta kehal ja mis mitte? Ma ei ole oma seedimist ära rikkunud ja pole seda ka noorte puhul teinud. Lugedes seda kommentaari, tahan loota, et sa tegelikult ka pole nii primaarse mõtlemisega.

          • Paljas Porgand ütleb:

            Ja PS. Keto dieet on väga õigustatud väga paljude puhul, haha! ;)

          • Helika ütleb:

            Kat, kahjuks on su kommentaaris läbivaks kõlaks “tahaks humoorikalt ära panna”.
            Defineeri mõiste “moedieet”!? Kui sa mõtled selle all erinevaid lähenemisviise oma tervisele, mida kajastatakse meedia vahendusel, siis arvesta sellega, et meedia kajastab kõike ja just väljaandele kasulikust vaatenurgast.
            Ja kui mitte uute lähenemiste leidmine ja uued äratundmised ei ole pidev areng, siis mis veel?
            On igati loomulik, et inimese seisukohad ja tõekspidamised ajas muutuvad. Ma olen kindel, et iga inimene, kes on lugenud mõnda oma aastate tagust kirjutist või vestlust, mõistab, et on vahepeal suure arengu läbi teinud.
            Kas üldse oleks võimalik kirjutada postitust, mis lähtub kõigi maailma inimeste huvidest, arenguastmest, vajadustest ja välistab kõik vääritimõistmised? Ma ei usu, seega mida sa üritad mõista anda? Et keegi ei tohiks blogi pidada, sest olenemata sellest, et tuhandetele inimestele võib sellest kasu olla, võib keegi(antud juhul siis noored neiud) seda kuskil valesti mõista?

          • Piret ütleb:

            OMAD ei ole moedieet, vaid sai minu teada uue alguse tänu raamatule “The Warrior Diet”, mille autor tunnistas, et vehkis selle sisse Rooma armeelt. Ehk siis maailma kõige võimsam armee oli Roomal ning toitumiskava oli seal tänapäeva mõistes OMAD. Vähemalt polnud leegionärid pärast pidevalt söömist kogu aeg loiud ja unised. Heas vormis olid nad ka, sest erru läinud gladiaatorid (enamik olid vabad mehed) läksid tihti armeesse tööle sõdureid treenima.
            Ma ise kasutan ka OMAD-it ning kindlasti on see parem kui kogu aeg midagi süüa. Aju on palju virgem ja mingit magusaisu enam ei ole. Lihtsalt kadus kuskile ära ja kõik. Paastumine on samuti väga lihtne.

          • Paljas Porgand ütleb:

            Agreed! Siiamaani on paastumine osa mu elustiilist. :)

  31. Helena ütleb:

    Teema on iseenesest huvitav ja intrigeeriv. Mul tekkis küsimus selle kohta, et kuidas siiski erineb paastumine nälgimisest? Mul endal pole toitumishäireid olnud, kuid kui tutvuda nt anorektikute probleemikirjeldustega, siis ilmneb, et neilgi on esialgu energia laes võimalikult vähesest söömisest, samas lõpeb see kõik tugeva toitumishäirega ja rikutud tervisega.
    Nagu olen aru saanud, siis Sina Merilin söödki üks kord päevas ja siis alustad uue paastu perioodiga. Niiet sisuliselt oled oma kalorite hulka ööpäevas vähendanud veel alla 1300? Kui pikalt on soovitatav selliselt toituda, enne kui ilmnevad terviseprobleemid? Või on võimalik elada niiviisi piiramatu aja?
    Ma ei püüa kritiseerida, püüan vaid mõista.

    • Paljas Porgand ütleb:

      Mul ju nii hästi lahti seletatud. Ka videotes… vaatasid neid? Paastumine toimub täielikult ketoosis, keharasvast toitumisel. Näljutades toitutakse piisavalt, et koguaeg olla näljane ja keha ei lähegi ketoosi. Paastu ajal ei kannata keha näljas, vaid saab isegi kvaliteetsema ja stabiilsema energia ketokehadest.

      Kuni keharasva on piisavalt, et keha selle pealt jooksmas hoida :D Nagu ka uuringutes ja videotes näha – lõpuks tuleb näljatunne tagasi või keha annab muul moel märku, et ta vajab süüa. Ma ei piira end toiduga. Mõni päev kui OMADi ajal sai mittepiisavalt söödud ja õhtul tuleb nälg peale, siis söön. Mul ei ole piiranguid. Nädalavahetusi sotsiaalsetel mõtetel ma ka alati OMADit ei järgi. Kõht tühi või tahtmine süüa, siis söön. Simple as that.

  32. Marija ütleb:

    Olen juba ca 1.5 sama elu elanud. Alustasin 16:8ga ja edasi läks keha vahepeal ise OMADi peale.
    Olen muutunud suhkrusóltlasest pea úkskõikseks magusa toidu suhtes. Pigem väärtustan head ja kvaliteetset soolast toitu.
    Alustasin kaalulangust aastaid tagasi LCHFiga. Toimis hãsti ja kaotasin 20kg. Móni aeg kui sóin nö tavapäeast toitu, siis kaal tóusis jälle.
    Minu kehal on samuti mure insuliiniresistentsusega.
    Hormonaalse disbalansi pärast hormoonide kasutamist raseduse vältimiseks sain korda Prefeminiga. (Naistel PMS aladiagnoositud. Kui naisterahval on valulikud rinnad ja suured tujukóikumised, siis loe ja arutle sellest arstiga. Oleneb ka arstist. Paljud arvavad, et see ongi okei, et oled naine, siis ka hüsteerik enne päevi. Aga ei ole! Prefemin on taimne ravim.)
    Paastust rääkimist algselt pigem vältisin aga núûd aeg-ajalt satun ikka rääkima valitud inimestele. See on minu tõde ja mina elan nii. Seega on see minu jaoks ôige.
    Olen pikalt Sinu teekonda jälginud ja mul on Sinu úle siiralt hea meel.
    Päikest!

  33. R ütleb:

    Väga hea postitus! Usun ka ise paastumisse. Mõni aasta tagasi süvenesin pikemalt sellesse ja proovisin 5:2 paastu. Mul on eluaegne kaalu ja toitumisprobleem. Olen 100% emotsionaalne sööja. Söön kui on tähistamine ja söön kui on lohutamine. Saan ise oma mõistusega aru, et see pole normaalne, aga näed loobuda ei suuda. Tundsin ,et paast mõjus hästi küll. Isu oli väiksem. Kuigi pidin selle lõpetama peavalude tõttu. Palun ütle mulle, mis ma valesti tegin. Iga paastupäev pea hullult valutas… Hommikuti jõin piimaga kohvi, kas asi võis selles olla? Kas oleks pidanud üleüldse rohkem jooma päeva jooksul? Või hoopis proovima 16:8 või muud paastu? Tahaks väga uuesti alustada. Tegelen joogaga ja usun ka selle vaimsesse poolde.

    • Paljas Porgand ütleb:

      Paast tähendab 0 millegi tarbimist. Iga kord kui jood piima (laktoos on ju piimasuhkur ja tõstab insuliinitaset koheselt)

      Siin on eri vastuseid:
      1. Tarbid paastu ajal liiga vähe vett
      2. Pikema (4-7 päeva nt) paastu ajal võid tarbida samal ajal multivitamiini
      3. Tarbi paastudes soola
      4. Tegemist võis olla ketopalavikuga. Ei tea kaua paastusid…
      5. Oled kunagi kannatanud migreeni käes ja keha läbi paastudes tervendamisprotsesse. Ta ravib seda, mis on jäänud ravimata. Tavaliselt tulevad tagasi kõik kunagised haigusnähu 1-2 päevaks, et teha lõplikult minekut.

  34. Laura ütleb:

    Sinu meetod tundub päris huvitav proovimiseks. Pole kunagi mõelnud, et võiks ka igapäevaselt sellist elustiili proovida. Ise harrastan kevadeti 2+2 nädalat paastumist. S.t. 2 nädalat paastumist (ainult veega) ja hiljem 2 nädalat taastumist, kus söön (kui üldse) väga kergeid asju. 2. nädala lõpuks on enam-vähem normaalne toidulaud “lubatud”, aga ega pärast sellist puhastumist naljalt endale sodi suhu ei topi. See on andnud mulle korraliku energialaengu terveks aastaks. Kaalu läheb maha, aga mingil määral tuleb ka tagasi, sest soolestik läheb ju taas täis jms. Ja see pole ka eesmärk alla võtta, vaid just taastada organismi töövõime ja eluenergiat juurde saada. Kindlasti soovitan sul kevadärkamiseks seda proovida! Mina enam sellise energialaenguta vist aastat üle ei elaks :D

  35. Tuuli ütleb:

    Kas intermittent fasting ja minimaalselt süsivesikuid, keskmises koguses valku ja rohkelt häid rasvu (nagu oma postituses kirjutasid) sobib ka kui teha pigem kardio trenni ? Kas ma saan õigesti aru, et nö raske ja jõuetu on olla kuni keha jõuab ketoosi?

  36. Paula ütleb:

    Sisukas ja hea postitus, aitäh!

    Ise pea 3 aastat intervallpaastu teinud ja viimasel ajal pikemate paastudega katsetanud. Just pikaealisuse ja autofaagia eesmärgil.

    Jagan ka teist asjalikku eestlast Siim https://siimland.com kelle tasuta interval paastu e-raamat oleks huvilistele hea koht alustamiseks.

    Edu ja armastust

  37. Maret ütleb:

    Super postitus!
    Olen juba mõnda aega iseseisvalt paastu ja keto kohta lugenud ning on tore, et järjest rohkem selle kohta ka eestikeelset infot tuleb.
    See on tõesti väga vabastav tunne kui oled saavutanud optimaalse ketoosi ning ei pea terve päeva maadlema meeletute isude ja halva tujuga, mis sellega paratamatult kaasnes.

    Soovitan sul ka jälgida Siim Landi, kes selles teemas väga asjalike postitusi teeb, juhul kui sa teda juba seda ei tee :)

  38. Meeri ütleb:

    Väga hea postitus. Olen sellega juba ammu päri ja olen ka korralikus insuliiniresistentsuses. Sügiskuudel sain 16-8 paastuga 10kg alla, aga praegu on seisnud. Nii raske on mul loobuda magusast jm kiirest süsivesikust, kuigi tean, et see on võti. Lugesin ka üht teaduslikku raamatut selle kohta, et kalorid sisse-välja on ammu iganenud arusaam keha ja rakkude toimimisest. Ei kahtle paastumises üldse, tahaksin tagasi selle ree peale saada. See raamat, millele viitasin, on Gary Taubes “Why we get fat”.0

  39. Svea ütleb:

    “Kohtudes Roometiga, viskasin ma toidukaalu nurka, lõpetasin enda kaalumise ja sõlmisin endaga rahu.” – Itaalia saates küll ju kelkisid, kuidas kõike kaalud ja selle järgi prepid?

  40. Kristiina ütleb:

    Aitäh selle postituse eest! Olen Instagrammis näinud küll ja veel su positusi/lugusid, et paastumine lõppes selle või tolle söögiga, endale teadvustamata, et mida tegelikult paast tähendab. Lisaks, need, kes siin soiuvad, et “ää, nii loll jutt” ja whanot, samuti mitte ja kahjuks tõenäoliselt ei kavatsegi mõista/arusaada.

    Mul on endal Orgu ja Fitlapi subscriptionid. Pöördusin nende poole esialgu selle mõttega, et tahaks kaalust alla võtta. Ei pea end paksuks inimeseks (elukaaslane ka mitte), aga minu hobi on selline, mille puhul tuleb kasuks, kui mul kaal natuke väiksem oleks. See suurendaks mu sooritusvõimet oluliselt, ehk siis on vahe, kas sul on nt lõutõmbe ajal vaja üles vinnata 55kg vs 65kg. Kahjuks on nii, et ma ei suuda neid kavasid järgida. Toidud on head, aga ma ei suuda end piirata mingisuguse ananüümse kava põhjal. Lisaks on probleemiks see, et ma ise isiklikult tunnen, et selliste kavadega mu n-ö inner söömishäire intensiivistub. Mul pole ametlikku söömishäiret diagnoositud (ja tegelt miks peakski? pole siiani otseseid probleeme olnud ja ma olen üsna laisk inimene, et viitsi asjade pärast svettida). Nüüd on olukord selline, et ma mõtlen nädala menüü välja, käin korra nädalas poes ja teen food preppi. Aga kas see on see, mida ma tahan? Ma ise olen terve elu tundunud, et miks ma pean nüüd sööma, kuigi pole kõht tühi (aga ema, isa, elukaaslane, ühiskond käseb 3x päevas süüa). Ja nende toitumiskavadega ongi see efekt suurem, et kuigi mul enne polnud mingit obsessiooni söögitegemisega, siis nüüd paraku on. Iseendalegi üllatuseks. Aga jutu mõte: ma ei ole kindel, kas ma olen paastumiseks valmis, samamoodi nagu mul on raske nimetada end taimetoitlaseks (kuigi tarbin väga vähe liha, aga see samm!!!), aga ma nõustun, et inimesed (sh ka mina ise) peaksin oluliselt vähem sööma. Ja vahel ka skippima söögikord, sest u don’t feel like it. Seda viimast juhtub minuga nii tihti (eriti pudruhommikud) ja siis ma kipun endale korrutama, et ‘aga nad ju räägivad, et see on vajalik ja tervislik’ ja siis sunnin end sööma. Ühesõnaga, vaatasin sinu postitatud viiteid ja videosid. Oli huvitav ja küllap teen sellest omad järeldused.

  41. Laura ütleb:

    Teema on huvitav ja olen ka ise seda uurinud. Kuna enesetunne on hea ja tervisega probleeme pole, siis pole ka hetkel proovimiseni jõudnud. Samas paneb hetkel sinu arvamuse usaldusväärsuse kõikuma kriitika Orgu-kavade teemal. Ühelt poolt üritad jätta muljet, et oled teinud tõsist uurimistööd teemal, millest räägid,, samas kriitika Orgu pihta põhineb eelarvamusel. Tõid küll näiteks oma ema, aga samas ei öelnud, et ta just Orgu kava oleks teinud. See näide “hommikul muna, lõunaks salat ja õhtusöök jäta vahele” kindlasti pole sealt kavast.

    Pole mina mingi Orgu-fänn, aga, olen 2 aastat tagasi seda mingi 2 kuud kasutanud ja sinu jutt kindlasti selle minu mälestusega kokku ei käi. Minu meelest tema kava lihtsalt pakub tervislikke retsepte, kus on kehvad toitained asendatud heade vastu ja toit on tasakaalustatud. Näljatunnet polnud kunagi, isud kadusid, kui juhtusin ebatervislikku toitu maitsma, siis see maitses kohutavalt, kuna keha harjus ülikiiresti kvaliteetse toiduga ära. Mingisugust piinlemist ja nälga kindlalt polnud selle kava ajal – portsud korralikud, maitsvad ja toitvad. Kaal langes ilusti ja seni pole kilod küll tagasi tulnud.

    Nägin ka seda Brigitte saadet ja nõustun – selline teemaalgatus oli lapsik aga minu meelest Orgu vastus oli õigustatud. Midagi ta ju valesti ei öelnud ja pani lihtsalt vaatajale südamele seda, mida sa ka ise siin postituse lõpus tegid. Tõsi ta ju on, et paastumise peab enda jaoks lahti mõtestama ja seda teadlikkult tegema. Paraku jälgijad võivad teha järeldusi, millega endale liiga teevad.

  42. L. ütleb:

    Väga põnev ja põhjalik postitus. Lugesin natuke ka selle kohta, et IF võib meestele ja naistele erinevalt mõjuda https://www.healthline.com/nutrition/intermittent-fasting-for-women, mis sinu kogemus on?

  43. Triinu ütleb:

    Olen isegi vahel märganud, et paastumine aitab mu migreenide vastu, mis mind juba teismeaest peale vaevavad, seega igati tänulik, et tegelikult oli lahendus kogu aeg olemas ning lõputu valuvaigistite tarbimine ja keha koormamine sai lõpu!
    Nõustun sellega, et ei taha “mitte söömisest” väga suure suuga rääkida, sest satun alati tohutlut suure ähvarduste ja küsimuste ohvriks. Kindlasti tuleb kõike teha enda keha kuulates ja ettevaatlikult. Oled suureks eeskujuks enda uuringutega ning avasid minu silmad edasiseks paastumises. Aitäh!

  44. Merlin ütleb:

    Aitäh põhjaliku ja hariva postituse eest 🙏 Söön 4-5 korda päevas ja ikka on kõht kogu aeg tühi, seega plaanin ka proovida intervallpaastumist. Kas kohvi joomine enne toidukorda on ok? Kuidas sa planeerid oma söögikorrad, et kõik vajalikud toitained kätte saada? Kas ainult vastavalt isudele ?
    Paastusin sügisel esimest korda elus ja minu jaoks olid tulemused imelised just emotsionaalses plaanis. Tuju muutus nii heaks ja depressioon kadus, tundsin kuidas headus tuli minu sisse. Lühidalt öeldes imeline kogemus ja läheb õige pea kordamisele 🙂

  45. Kärt ütleb:

    Kuna esimene kommentaar oli kohe negatiivne ja võhiklik, otsustasin vastukaaluks kirjutada, et hea ja asjalik postitus. Mind puudutab alati see, kui inimesed seovad teaduskirjanduse, isikliku kogemuse ja sisetunde, sest see on see viis, kuidas mina oma elus paljusid teemasid käsitlen. Ma ise olen vaid teepäeva kunagi teinud, päris paastuni ei ole jõudnud, pole seda õiget hetke tundnud. Küll aga lähtun põhimõttest, et soolestik saaks öösiti 12-14 tundi puhata. Sinu postitusest olen küll ärgitatud seda aega pikendama, samas minu kehatüüp on midagi hoopis muud – olen pikka kasvu, minu ainevahetus on väga kiire ja rasva talletab vähe, mistõttu oleks huvitav näha, kuidas keha selles olukorras käitub, kuid pigem suhtun paastu sel põhjusel ettevaatlikkusega.

    Sulle soovin palju jaksu, oled huvitaval teekonnal!

  46. mann ütleb:

    lisan veel, et Johann Urbi instagrami tasub jälgida seoses fastimisega, tema rõhub seal just sellele vaimsele poolele väga palju ja mulle meeldib seda alati vaadata, olenemata sellest et seda päris fastimist ma ilmselt ei kavatse ise ette võtta :)

  47. Laura ütleb:

    Sa tõid välja häid pointe ja ka mina olen seda usku et paast on keha tervendava toimega kui seda õigesti teha. KÜLL AGA sa räägid siin siiski enda kogemusest ja motiividest, seega ei ole vaja teise inimese meetodeid maha teha.. Paastumine nõuab meeletult eeltööd ja vaimselt õiges kohas olemist. Kui vale mindsetiga seda tegema hakata, võib tulemus jällegi palju palju rohkem paha teha. Need Orgu või kelle iganes muu toitumiskavad on eelkõige siiski tehtud selleks et inimene kes ei ole tervisliku toitumisega sõber, saaks abi. Jah, mängus on ka omakasu selles mis puutub selle müümisse, aga no kuule, kui sa teed midagi hästi, siis ju ka tahad selle eest raha saada ja selles ei ole midagi valet! Teadmised müüvad paremini kui mistahes toode ja see trend on pigem positiivne. Ja kui tõesti keegi pakub kava a’la 1300 kaloraažiga siis kurat, see on jama ja sellistele tõesti ei tohiks mingit nõustajapaberit kunagi kätte anda. Sellist tavalist toitumiskavade jama ma väga ei usugi selle pärast et selle taga on nii vähe personaalsust ja pigem mingi automaatne süsteem mis midagi arvutab.
    Sellest, et metabolism on nii kahjustada saanud et ole mis tahes defitsiidis ja midagi ei muutu- sa ju saad ise ka praegu aru, et vähem tarbimisega sa ei teegi midagi enda kehale lihtsamaks. St kui olla 1300 kaloraažiga ja minna siis 1500 peale ja kaal tõuseb. Muidugi ta alguses tõuseb ja seetõttu peabki kaloraazi tõstmine olema sujuv. Ja tuleb üle olla sellest et kaal tõuseb algul. St kui sa otsustad et see 1500 ei toimi ja hakkad hoopis paastuma ning siis ütled et see on hea viis sest enam seda jama pole.. No ma ei tea. Sisuliselt on tegu ju ikkagi sellega et sa tarbid vähem kui varem. Muidugi see on ainult kaalu langemise seisukohast, jättes välja kõik muu, sh üleüldise keha tervenemise ja vaimse osa.
    Sellegipoolest, aitäh enda seisukoha ja kogemuse jagamise eest :)

    Aga huvist- millal sa paastumise ajal treenid? Kas üsna vahetult enne paastu lõppu? Kuidas aga pikemate paastude korral?

    • Paljas Porgand ütleb:

      Hei, enne paastule minekut ma ei lugenud juba pool aastat kaloreid ja söin ainult näljatunde järgi. Lubasin endale siit ja sealt, kuid hoidsin end suurema osa ajast IF-il. Ka OMADiga alustades algul sõin ikka puuvilju, jõin mahla, smuutisid ja lubasin endale ükskõik mida. Viga oli selles, et mu keha ei saa glükoosiga hakkama. Justkui kõik lähekski kohe rasvaks. Nüüd mil olen pühendanud oma paastu ketoosile, on asjad hakanud lõpuks muutuma ja enesetunne on ka hoopis teine.

      Treenin hommikul ärates. Trenn lõpeb u 10-11. Paastu lõpetan u 12:30 :)

      • Laura ütleb:

        Sa oled küll vist ka maininud, et oled mingeid toitainete talumatuse teste teinud, kas sealt saidki sellise tulemuse või seda ütled pigem enesetunde pealt? (Glükoosist rääkides)
        EI midagi halvustavat, lihtsalt samastun selle olukorraga mõnevõrra

        • Paljas Porgand ütleb:

          Enesetunde pealt. Kui olen tarbinud päeva jooksul keskmisest rohkem (tavainimese mõistes normaalses koguses) süsivesikuid, olen järmine päev päris paistes ja enesetunne on nii loid.

  48. Kertu ütleb:

    Midagi nii rumalat pole ammu lugenud 😃

    • Paljas Porgand ütleb:

      Ignorantsus :)

    • Aive ütleb:

      No kelle jaoks jabur ja kelle jaoks ok. Mina sain targemaks, olen isegi neid kavasid teinud ka Orgu oma ja ma olen full time näljane. Fitlap mulle ei sobi üldse, liiga väike kaloraaž. Kavatsen kindlasti proovida. See mida ütleb Hunt või Orgu, savi. Kui sa ei kakle kaaluga terve elu, easy. Mina olen oma kaaluga hädas olnud terve selle aja mis ma mäletan. Aitäh sulle, proovin ka kindlasti paastu ära. :)

  49. Mann ütleb:

    Kui ma seda orgu/hundi videoblogi nägema juhtusin, siis aimasin kohe, et hakkad end kaitsma..ausalt, teed seda asjatult sest minu arvates lendasid nad sulle täiesti põhjuseta peale. Lasin su postitused/pildid jms praegu ka üle – sa ei ole mitte kuskil soovitanud ega propageerinud fastimist!!! Lihtsalt oled märkinud piltidele juurde, et teed seda..jah, arusaadav, et influencereid jäljendatakse aga samas arvan ka, et sinu jälgijad on keskmisest suurema lugemisoskusega ning teinud erinevate meetodite kohta ka eeltööd. Mina isiklikilt rõhutaks sellest postitusest just seda, et inimesed peaksid rohkem oma keha kuulama ja sööma siis kui NÄLG on, et saada lahti sõltuvussuhtest toiduga – selle nõuande andis minule kusjuures väga haritud toitumisnõustaja, kelle juurest abi sain! Mina mõistsin samamoodi hiljuti, et see kaalumine/arvestamine/kella vaatamine ajab mind ainult rohkem toidule mõtlema ja lõpuks ei ole sellest mingit kasu. Minu “fast” on selline, et söön korraliku hommikupudru, keskpärase lõuna ning õhtul ma tänu sellele nälga ei tunne ning alates 16-17.00 kuni hommikuni ma enamasti sööma ei pea. Lisaks tarbin palju puhast vett, jälgin et toidus oleks piisavalt kiudained seedimise heaks ning loomulikult olen füüsiliselt aktiivne.
    Pea püsti Porgand ja aja OMA asja edasi aga ilmselt tuleks vahest kasuks teatud asju mitte nii palju avalikkusega jagada, et säilitada normaalne meedia-mõistus ja rahu :D orgu/hunt tegid oma videoblogis sinu mahategemisega lihtsalt sellise alatu reklaamivõtte, mis normaalsetele täiskasvanutele ja avaliku elu tegelastele küll kohane ei peaks olema ja ma tean kindlalt, et ma pole ainuke, kes nii arvab..

    • Paljas Porgand ütleb:

      Hehe, vaat, et su kehale sobibki iseeneslikult siis intervallpaastumine. Tegelikult ongi see meie süsteemi sisse kirjutatud ja nende kellaaegade, kalorite jms jälgimisega olemegi selle ühenduse oma kõhutundega (loe näljaga) kaotanud.

      Aitäh Sulle nende mõtete eest!

  50. lea ütleb:

    vaadates kui jässakas ja “pehme” sa välja näed, kuigi väidetavalt rügad 24/7 jõusaalis ja toitud tervislikult jne, siis miks peaksid su lugejad sinu juttu tõsiselt võtma? või vähegi mõtlema, et oot äkki sul on õigus? sest nagu mingit tulemust pole näha :D ja ma ei mõtle siin mingit luud ja nahka, vaid lihaseid. näha on ainult seda polstrit seal ümber
    või siis seleta mulle täpsemalt, miks see nii on?

    • Paljas Porgand ütleb:

      Vot. Ja olin ka ise alati kimpus, et mis toimub? Olin niiii palju nutnud nii oma kaaslasele, perele kui treenerile, et miks olenemata sellisest defitsiidist ja kavade järgimisest ja 5-6 päeva nädalas treenimisest just minul on sellised raskused? Ma ju kirjutasin väga täpselt sellest. Ja ma pole üldse ainus. Võtsin kaalust aina juurde, ükskõik, mida proovisin, kuni saingi jälile ketoosile, insuliiniresistentsusele ja paastumisele. Nüüd olen kaotanud natu üle 5 kg :) ja ilma näljatunde ja vaid paari päevaga jõusaalis getting better. Lõpuks lasin lahti ka enda piitsutamisest ja iseendas pettumisest, et miks miski ei muutu, kuigi püüan. Sain aru, et mu keha vajab kõigest tervenemist, mida ma praegu talle paastumisega pakungi. Ei mingit suhkrut ja rämpstoitu. Näen oma keha nii positiivses suunas muutumas ja pean endale ainult “armastuskõnesid”, kui et suunan enda kehale vihkavat energiat.

    • Anne ütleb:

      …kui haige kommentaar! Kui sisemine tung on nii tugev, et selline tekst kellelegi suunata, lootes et ehk ta seda näeb ja end halbasti tunneb, siis tuleks küll pigem enda sisse vaadata ja pikalt mõelda, missugune jässakas õeluseuss sul sees elab..

      • Diana ütleb:

        Mõtlesin sama asja..jässakas…ja polster :O oehh..nii kurb :( Nii tubli oled armas Merilin :)

  51. Marta ütleb:

    Proovisin suvel ka enda nahal intermittent fastingut, sest lootsin sellest saada abi oma terviseprobleemidele ja parandada keskendumisvõimet. Esimesed kaks kuud möödusid enam-vähem okeilt, aga kolmandal hakkasin ennast imelikuna tundma. Midagi polnud korras, ja mu tervis üritas sellest märku anda. Hakkasin siis uurima, kuidas teised naised end tundnud on, ja leidsin huvitavat materjali.

    Lugesin teaduslikku katset rottidest (https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0052416), kelle peal prooviti, kuidas paastumine neile mõjub. 12 nädala pärast kaotasid emased rotid kaalu ja nende munasarjad kahanesid. Eksperiment mõjutas aga naissoost rottide hormoonsüsteemi rohkem kui meessoost rottide oma. Läks kaks nädalat, et nende viljakus taastuks. Naiste reproduktiivsüsteem ja metabolism on nimelt tihedalt seotud.

    Absoluutselt kõik materjalid ja videod, mida ise olin enne vaadanud, olid tõesti kirjutatud meeste poolt, aga naised ja mehed on füsioloogiliselt erinevad, mistõttu ma soovitan igal naisterahval siiski uuringutega tutvuda ja siis endalt küsida, kas see tasub seda ära või mitte. Kui on ikka soov lapsi saada, siis ma mõtleks hoolega, kas tasub seda enda kehaga teha või ei.

    Meeste puhul aga roheline tuli ja tundub töötavat. Minu elukaaslasele sobib samuti, ka on paranenud tema tulemused jõusaalis.

  52. H ütleb:

    Ei loe inimeste blogisid, aga selle avasin kohe suure huviga. Nõustun 100% ning hakkasid mulle veel rohkem meeldima :)

  53. Diana ütleb:

    Suur aitäh sulle selle postituse eest! Ma olen sinuga 100% nõus ja näen nii palju seda suhtumist, kus usutakse ainult kuskil pähetaotud tõdesid, et ikka 3 korralikku söögikorda + snäkid on õige toitumisviis jms ja ise edasi ei mõelda ega uurita. Kui pole see, millega ise harjunud, siis kindlasti vale.

    Kuna sa seda teemat rohkem uurinud, siis kas sul on silma jäänud kuskil, kas paastumine kuidagi võib mõjutada rasestumist? Annab kehale kuidagi märku, et ollakse oma varude peal ja ilmselt ei ole võimalik teist elu enda sees kasvatama hakata? Või sisuliselt ei tohiks kuidagi mõjutada?

  54. Helena Kõivsaar ütleb:

    See on Sinu sulest üks parimaid postitusi, Merilin! ❤️ Aitäh 😊

  55. Svetik ütleb:

    Ei ütle et paastumine on halb, aga seda pean mainima et Orgu kavaga nälgima ei pea. Olen vahepeal Orgu kava järgi toitunud ja toidud on väga head. Edu sulle!

  56. Pille ütleb:

    Orgu jms kavad on halb aga nälgimine on hea. Sa oled ikka täiesti soe peast juba…

    • Birx ütleb:

      Täitsa pekkis kui ignorantsed inimesed on! Sa ikka lugesid seda postitust või mitte?

Lisa kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Nõutavad väljad on tähistatud *-ga