Menstruatsiooni ajal treenimine

merilin-taimre-paljas-porgand-trenn-fitness-sport-adidas-eesti-sportland-pÀevad-menstruatsioon-naised-trenn-treening

merilin-taimre-paljas-porgand-trenn-fitness-sport-adidas-eesti-sportland-pÀevad-menstruatsioon-naised-trenn-treening

LĂ”puks mĂ”istan ka mina, mida naised mĂ”tlevad öeldu all, et pĂ€evadega ei taheta vĂ”i suudeta trenni teha. Alates aegade algusest möödus minu menstruatsioon valutult ja lausa pea mĂ€rkamatult. Seega ei seganud see mu tavapĂ€rast elurĂŒtmi kunagi! Kui lĂ”petasin antibeebipillide manustamise Ă€ra (LOE MIKS), jĂ€tsin menaga sootuks hĂŒvasti! PĂ€rast pikka “ravitsemist” suutsin ma oma menstruatsiooni Ă”nneks taastada (LOE LISA) ja noh, ĂŒtleme nii, et lahkus ta kĂ€sipagasiga, aga tagasi tuli kolimisautoga.

merilin-taimre-paljas-porgand-trenn-fitness-sport-adidas-eesti-sportland-pÀevad-menstruatsioon-naised-trenn-treening

LÔpuks ma mÔistan, mida tÀhendab pÀevade ajal ebamugavustunne, kÔhuvalu, vÀsimus ja tujukus. Kuigi vanakooli arstid soovitavad kodus jalad taeva poole visata ja oodata selle möödumist, siis naised, visake need laisad mÔtted hoopis taeva poole ja, hops, trenni! Sest kui oskad oma keha kuulata, siis on treeningul pÀevade ajal suurepÀrane mÔju meie enesetunde parandamisele!

Miks teha menstruatsiooni ajal trenni?

Kuigi pĂ€evade ajal kimbutab vĂ€simus ning tuikava kĂ”hu tĂ”ttu tahaks trenni asemel voodis lamada, tasub meeles pidada, et liigutamine leevendab menstruatsioonist tulenevaid vaevusi. Trenni ajal kiireneb vaagnas vereringe, mis vĂ€hendab pinget. Nii vĂ”ib mÔÔdukas koormus kĂ”huvalu ja ĂŒldist nĂ”rkust hoopis leevendada.

merilin-taimre-paljas-porgand-trenn-fitness-sport-adidas-eesti-sportland-pÀevad-menstruatsioon-naised-trenn-treening

Ühtlasi on pĂ€evade ajal endorfiinide ehk Ă”nnehormoonide tase meie kehas kĂ”rgem, mis peletab “peast-pĂ€evad” tujukust ja parandab tuju. Ning kas teadsid, et menstruatsiooni ajal on naise hormoonid sarnasemad mehele? Östrogeeni ja progesterooni tase langeb, mille tulemusel ainevahetus kiireneb ja vastupanu suureneb. Sel ajal pole treenimine ainult edukam, vaid ka tĂ”husam!

Mida aga vÀltida?

Kuigi menstruatsiooni ajal treenimine vĂ”ib tulla kasuks nii fĂŒĂŒsilisel kui vaimsel tasandil, tasub siiski nii mĂ”ndagi silmas pidada, et endale mitte liiga teha. Nagu alati – kuula oma keha! Kuigi ma soovitan vĂ€ikese valuga trenni teha, sest selle tulemusel valu vĂ€heneb, ei pruugi vĂ€ga tugeva valu korral treening siiski hea mĂ”te olla.

merilin-taimre-paljas-porgand-trenn-fitness-sport-adidas-eesti-sportland-pÀevad-menstruatsioon-naised-trenn-treening

Mida meeles pidada:

  • Kui menstruatsiooni valu on vĂ€ga tugev, on mĂ”istlik intensiivne trenn edasi lĂŒkata.
  • Kui sul on dĂŒsmenorröa (ehk valulik menstruatsioon kui haiguslik seisund), konsulteeri esmalt arstiga, sest sel puhul vĂ”ib treening valu vĂ”imendada.
  • Kui sul on endometrioos vĂ”i fibroidkasvajad (haigused, mis suurendavad menstruatsiooni ajal veritsemist), on igasugune trenn menstruatsiooni ajal vastunĂ€idustatud.
  • Enne trenni vĂ€ldi kohvi ja muude kofeiinirikaste jookide joomist, sest see vĂ”imendab menstruatsioonivalu.
  • Joo rohkelt vett, sest pĂ€evade ajal kaotab me keha palju vedelikke.
  • Kanna trennis tumedaid pĂŒkse, et vĂ€ltida vĂ”imalikke ebameeldivaid olukordi.
  • Kohanda treeningkoormust vastavalt enesetundele.
  • VĂ€ldi kĂ”hulihaste treenimist, sest alakĂ”ht on niigi turses ja Ă”rn.

Treenimine vastavalt menstruaaltsĂŒklile

Pane muutuv hormonaaltase enda jaoks tööle! Milliseid treeninguid vastavalt menstruaaltsĂŒklile eelistada, et maksimaliseerida treeningu tulemust?

Menstruatsiooni ajal (tsĂŒkli 1-7. pĂ€ev)

MenstruaaltsĂŒkkel algab menstruatsiooni esimese pĂ€evaga. Kuna esimesed pĂ€evad on kĂ”ige vererohkemad ja kramplikumad, vĂ”ib trennisaali vedamine olla kĂ”ige vaevarikkam. KĂŒll aga on meie kehas östrogeeni ja progesterooni tase kĂ”ige madalam, mis on ideaalne aeg efektiivseks rasvapĂ”letuseks! Meie keha saab lihtsamini kasutusse rakendada glĂŒkogeenivarusid, mis annab meile treeninguks vajaliku lisaenergia ning soodustab rasvapĂ”letust.

merilin-taimre-paljas-porgand-trenn-fitness-sport-adidas-eesti-sportland-pÀevad-menstruatsioon-naised-trenn-treening

KĂŒll aga ei tasu ĂŒletada piiri ning niigi valudes vaevlevat keha liialt rĂ€sida. Kui otsustad jĂ”utrenni kasuks, siis alanda raskusi ning suurenda kordusi. Kui vaevled aga tugeva valu kĂ€es ja tunned, et jĂ”utrenn kĂ€iks ĂŒle jĂ”u, siis on soovitatav teha vaiksemat ning rahustavat trenni nagu jooga vĂ”i rahulikum kardiovaskulaarne liikumine. Ka ujumine on vĂ€ga hea variant.

NĂ€dal pĂ€rast menstruatsiooni (tsĂŒkli 8-14. pĂ€ev)

PĂ€rast menstruatsiooni on naise kehas testosterooni ja östrogeeni tase kĂ”ige kĂ”rgem. Kuna testosteroon teadagi soodustab lihasmassi kasvu ja östrogeen siduvate kudede ehitamist, mis ĂŒhendavad meie lihaseid luudele, on tegemist parima ajaga, mil tĂ”husamalt treenida ja lihasmassi kasvatada.

merilin-taimre-paljas-porgand-trenn-fitness-sport-adidas-eesti-sportland-pÀevad-menstruatsioon-naised-trenn-treening

Kuna hormonaalsed rasestumisvastased vahendid sekkuvad testosterooni tootmisesse, ei pruugi efekti esineda, kui oled antibeebipillidel. Teised naised vÔivad aga panna end julgelt proovile, et maksimaliseerida lihaskasvu. KÔik jÔutrenni, HIITi vÔi crossfiti tegema!

Kolmas tsĂŒkli nĂ€dal (tsĂŒkli 15–21. pĂ€ev)

Kolmandal nÀdalal östrogeeni tase langeb oluliselt ja sama vÔib juhtuda naise energialeveliga. Naise kehas leiab aset jÀrsk progesterooni tootmine, mille tulemusel vÔid tunda end trennis vÀsinult, kurnatult ja vigastusoht on tavapÀrasest kÔrgem.

merilin-taimre-paljas-porgand-trenn-fitness-sport-adidas-eesti-sportland-pÀevad-menstruatsioon-naised-trenn-treening

SeetÔttu on soovitatav liigselt mitte pingutada ja harrastada pigem mÔistliku koormusega trenni. Kuna vastupidavus on aga tavapÀrasest parem, on hea idee teha rohkem vastupidavussporti vÔi pikemat kardiosessiooni.

NĂ€dal enne menstruatsiooni (tsĂŒkli 22–28. pĂ€ev)

Keha valmistub ette eelseisvaks menstruaaltsĂŒkliks, mil tekivad esimesed krambid alakĂ”hus, tujukĂ”ikumised, hellustunne rindades ja keha hoiab vett kinni nii nagu oleksime Ă”hupalli alla neelanud. Nii saadab meid ebameeldivustunne ning viimane asi, mida me tunneme, on seksikus.

merilin-taimre-paljas-porgand-trenn-fitness-sport-adidas-eesti-sportland-pÀevad-menstruatsioon-naised-trenn-treening

Progesteroonitaseme tĂ”ustes, tĂ”useb ka me kehatemperatuur, mis aitab kaasa higistamisele. Parim, mis sa teha saad, on vaatamata kehvale enesetundele minna trenni, panna selga kĂ”ige mugavamad treeningriided ning higistada see ĂŒleliigne vedelik kehast vĂ€lja! Siinkohal on parimaks valikuks hot yoga, spinning vĂ”i mĂ”ni muu aeroobne trenn, mis ajab kiiresti higistama.

merilin-taimre-paljas-porgand-trenn-fitness-sport-adidas-eesti-sportland-pÀevad-menstruatsioon-naised-trenn-treening

Kuidas on sinu kogemus enne, pĂ€rast ja menstruatsiooni ajal treenimisega? Kas tunned erinevust? Seda oleks kĂŒll huvitav kuulda, seega kriba mulle kommentaar!

Riided – adidas | Sportland Eesti
MUA – Birgit Kahn
Fotod – Liina Notta

22 Kommentaari

  1. R ĂŒtleb:

    TĂ€itsa teemavĂ€line kĂŒsimus, aga kas oskad öelda, kas neid jooksupĂŒkse veel mĂŒĂŒakse kusagil? Ma pole nagu mĂ€rganud, aga nii kenad on ka sooviks endale ka!

    • Paljas Porgand ĂŒtleb:

      Need olid rohkem suvel Sportlandis mĂŒĂŒgil. Kui ĂŒldse kuskil, siis jĂ€rsku Adidase outletis veel. Olid pĂ€ris popid ja arvatavasti kĂ”ik lĂ€inud.

  2. Kai-Riin ĂŒtleb:

    Olen alles alustunud spordi tegemisega ning ka ĂŒle pika aja on mul hullemad valud pĂ€evade ajal. Nii julgustav on lugeda, et menstruatsiooni ajal vĂ”ib trenni teha ja mida vĂ€ltida.

  3. Karin ĂŒtleb:

    TÔsiselt hÀirib Rademari jalatsi reklaam, mis katab terve lehe ning kÀsib 20 sekundit oodata, enne kui selle sulgeda saab.
    Tavaliselt sellist suur reklaami ette ei viska, aga nt telefoniga on tÀiesti vÔimatu lugeda, sest pidevalt katab terve reklaam su kodulehe Àra. Umbes nagu juba delfis, kus tuleb terve lehepinda kattev reklaam. Seal enam seetÔttu ei kÀi. Palum Àra selliseid reklaame ka enda lehele lase :/

  4. siiam ĂŒtleb:

    Minu keha Ă”nneks mind tsĂŒkliga seotud suurte muutustega ei vaeva, peale laste saamist veel vĂ€hem kui enne, seetĂ”ttu ei ole ka trenni mĂ”ttes erilist vahet. Ainus on rindade valulikkus viimasel nĂ€dalal ja siis pigem keskendun jĂ”ule, mitte aeroobsusele. Huvitav lugemine oli ikka, kasvĂ”i juba selle poolest, et teada saada kuivĂ”rd naised erineda vĂ”ivad.

  5. Merilyn ĂŒtleb:

    Mul mĂ”ned pĂ€evad tagasi just hakkas menstruatsioon ja kui eile jooksmas kĂ€isin suutsin isegi oma 6km tiiru ĂŒhegi pausita Ă€ra joosta. Ise veel imestasin, et kuidas see kyll vĂ”imalik oli ? Nyyd ma siis tean ?

  6. E. ĂŒtleb:

    VÀga tubli,et tegid sellise postituse paljud inimesed ei julgeks sellistel teemadel rÀÀkida avatult kuna nende jaoks see tabu.
    Ma olen koguaeg mĂ”elnud kas ma olen ainukene kellel arst tampoonidele keelu pannud aga nagu kommentaarist nĂ€en siis mitte. PĂ€evade ajal olen ĂŒritanud teha erinevaid trenne aga peale paari korda saanud selgeks,et ei ole kĂ”ige parem idee kuna alati olin peale trenne mega vĂ€sinud ja tundsin,et kohe kukun kokku. Seega nĂŒĂŒd pĂ€evade ajal pigem liigun rohkem jalutades kui lĂ€hen trenni. Vahepeal harva ĂŒritan ka lĂ”pu poole minna rattaga sĂ”itma vĂ”i teha natukene jĂ”usaalis teatud harjutusi aga see on ainult juhul kui ime lĂ€bi kĂ”ht ei valuta 🙂

  7. AitĂ€h ĂŒtleb:

    Just mĂ”ni pĂ€ev tagasi mĂ”tlesin sellele teemale ja nĂŒĂŒd Sa tegidki postituse, kust kĂ”ik vastused oma kĂŒsimustele kĂ€tte sain. VĂ€ga informatiivne ja vajalik, on asju, mida kĂ”rva taha panna. 🙂

  8. Ingrid ĂŒtleb:

    Niiii tĂ”sii!! KĂ”ik ongi tĂ€pselt nii, nagu kirjutasid, Tohib kĂŒsida, kust Sa nii head infot saad?
    Suur aitĂ€h info eest, seda lĂ€heb veel vaja 🙂

  9. K. ĂŒtleb:

    Mina mensese ajal trenni ei tee. Just sellepĂąrast, et mul on arstilt suur “NO-NO” tampoonidele (neid vĂŽin kasutada vĂ€ga suurel hĂądavajadusel ) ja sidemega on megaaa ebamugav.
    Kuigi need on just pãeevad, kus tunnen , et vot just tãna teeks tãiega. Praegu on nãdal enne tsûkli algust ja tundub, et peab paika. Vaatasin just peeglist ja tunne ongi selline, nagu oleks óhupalli alla neeland ?

  10. Kaisa ĂŒtleb:

    Jepjep! KĂ”ik oma parimad tulemused olen 14-aastasest saati ikka pĂ€evade ajal jooksnud. Samuti on kolmas nĂ€dal meeletu nĂ”rkustunne. Teen veel fĂŒĂŒsilist tööd ka ja vahel on kohe pĂ€ris raske. Ei lĂ€he ju bossile ĂŒtlema, et “ma ei saa seda tööd praegu teha, mul on tsĂŒkli kolmas nĂ€dal” ?

Lisa kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. NÔutavad vÀljad on tÀhistatud *-ga