23 tundi söömata? Üks toidukord päevas? Ülejäänud aja ainult vett? Ei kaota lihast? Enesetunne on parem kui kunagi varem? Ei nälgi? Olen igav blogija ja ei hoia teie pinget postituse lõpuni õhus, vaid ütlen kohe kõigele: jah, just nii!

merilin-taimre-paljas-porgand-intermittent-fasting-intervall-paastumine-omad-toitumine-trenn-fitness-myfitness-jõusaal-jõud-söök-kaalulangetus-rasvapõletus

Umbes täpselt aasta tagasi kirjutasin blogis informatiivse postituse intermittent fastingust (edaspidi IF) ehk eesti keeli intervallpaastumisest. See ei ole dieet, vaid elustiil, kus inimene toitub kindlas ajavahemikus, milleks on tavaliselt 8-4 tundi, ning ülejäänud aeg, vastavalt 16-20 tundi, on söömata. IF saatis mind täpselt nii kaua, kui see mu elustiiliga sobitus. Sest kõige olulisem on alati, et me ei tunneks, et me oleme sunnitud midagi tegema, vaid me ise südamest soovime ja eelistame. Seda elustiil ju tähendabki – see tuleb loomulikult ja sa ei pea sellest nii kümne küünega kinni hoidma nagu Jääajas Scrat viimasest tammetõrust. Parem on ko  hendada toitumist oma elustiilile vastavalt, mitte vastupidi. Ja nii ma ka tegin…

Veebilehe sisu ei ole lubatud avalikustada, levitada või kasutada mistahes viisil ja kohas sh meedias ilma autori kirjaliku loata. Ka osaliste tekstide või tsitaatide avaldamise korral meedias tuleb küsida kirjalikku luba. Loa saamisel peab avalikustamisel säilima viide info algallikale va juhul kui ei ole kokkulepitud teisiti. Veebilehe sisu võib printida vaid isiklikuks kasutamiseks. Postitustes olev informatsioon on ainult informeerimise eesmärgil ning autor ei vastuta informatsiooni õigsuse eest. Tegemist ei ole meditsiiniliste soovitustega ning meditsiiniliste küsimustega tuleks alati pöörduda meditsiinitöötaja poole.

64 Comments

  1. Maarja says:

    Mind on ka hakanud viimasel ajal paastumine huvitama. Tahaks teada kuidas on paastumine konkreetselt mõnunud kehakaalule ja kehakoostisele? N. mitu kg kaotatud ja mitu % on rasva% kuu või mingi muu ajaga muutunud?

    • Ei ole üldse midagi mõõtnud kahjuks :/ Eks igaühel väga erinev tulemus. Paastumine pole see, mis alandab kaalu, vaid energiakulu ja tarbitava energia tasakaal siiski ning muidugi toitumisviis :)

  2. Janely says:

    Tere,
    ma olen väga huvitatud, et kas fastingut võib teha igas vanuses? Ise olen 14 ja tahan väga kaalust alla võtta ja fasting tundub vaga hea võimalus selleks.Ja minu küsimus on siis, et kas on tervislik 14 aastaselt fastinguga tegeleda ja kas seda on kooli kõrvalt cäga raske teha?
    Tänud ette❤️

  3. Ivi says:

    Mina olen ka OMAD toitumusega rahul. Ainult minul on väikesed eripärad; mina söön alles õhtul kaheksa kümne paiku. Mulle sobib see kõige paremini. Jõuan trennisaalis müdistadaia ja energiat jääb ülegi. Magama jäämisega pole ka raskusi. Olen proovinud ka varajasemal ajal süüa aga ei sobinud. Kõht polnud mitte täis vaid raske ja kogu aeg isutas söögi järele. Suur roidunumustunne oli ka kogu aeg. Trennisaalis polnud ka seda mõnusat pinget vaid vastumeelsus kohati. Nüüd on kõik super❤️
    Ahjaa sul on väga toredad ja huvitavad postitused. Meil on küll suur vanusevahe aga ühesugused maailmavaated. Aitäh sulle.

  4. Kri says:

    Selline küsimus, et kas kohe peale trenni ei oleks vajalik süüa? Või sätidki sa oma treeningud nii, et nende järel tuleb kohe söögi “aken”?

    • Hei,

      Oleks optimaalne, kui mu eesmärk oleks lihast kasvatada. Kuna mu eesmärk on pigem rasva põletada või üldse maintenence’is püsida, siis pole sel üldse olulist vahet. Kui ma kohe ei söö, siis toimub ravapõletus mul edasi, kuni söön :)

  5. Ninel says:

    IF mu elu ka muutnud, väike tip on minu poolt app nimega Zero, millega hästi mugav trackida igapäevaselt oma “paaste”

  6. Mk says:

    16:8 teha, kas siis selle 16h paastu ajal võib kohvi, teed ja vett piiramatult tarbida?

  7. Kelly says:

    Väga huvitav ja kindlasti loeks veel selle teema kohta :)
    Aga kas võiksid üle korrata (täpselt ei saa aru), kas 16:8 tähendab seda et 16h ei söö ja 8h jooksul sööd?

  8. Kelli says:

    Tere Merilin!
    Olen Sinu pikaaegne jälgija ning kaasaelaja. Oled väga tubli ja oma elustiiliga eeskujuks paljudele.
    Paraku tunnen pärast seda postitust ning Sinu viimaseid insta story’sid jälgides natuke muret, mis eeskuju Sa hetkel oma paastumisega teistele noortele naistele annad.
    Kirjutad küll, et ei piira ennast ja sööd mida tahad, nagu vihjates sellele, et Sinu suhe toidu ja trenniga on terve, aga kuidas see saab nii olla? Sa pead selleks, et kaalust alla saada,, võtma kasutusele niivõrd äärmuslikud meetmed nagu selleks on 24 või 50 tundi nälgimine. Sa ei suuda ennast piisavalt ohjata, et saaksid normaalselt toitu tarbides kaalu alandada. Ja miks peaks üldse Sinusuguse hea ja tervislikult saleda figuuriga naisterahvas kaalu alandama? Palun vabandust, aga mulle tundub, et Sa ei ole oma toitumishäirest paranenud.
    See kõik oleks aksepteeritavam kui tegu ei oleks Palja Porgandiga, aga kuna oled tuntud ja Sind jälgitakse, siis on Sul ka vastutus mõelda ja analüüsida, mis sõnumit Sa sellise eluviisiga kannad.
    Palun vabandust kui Sind kuidagi solvasin, see ei olnud tahtlik, kuid olles ise samuti toitumishäire läbi elanud, saan aru kuidas need inimesed keda me sotsiaalmeedias jälgime, meie arusaami kujundavad.

    • Tere Kelli,

      Paastumine on vägagi tervendav ja IF pole üldse midagi ebatavalist.

      Ja nii ongi. Ma ei piira end :D kui mingi päev ei taha IF-i teha, siis ei tee. Kui on kõht ikka tühi, siis söön. Aga olen õppinud aru saama, millal on janu ja millal nälg. Mul tõesti ei lähe kõht tühjaks ja naudin toitu hoopis rohkem, kui saan kõhu söömise ajal korralikult täis süüa, mõtlemata enam elus kaloritele jms.

      50h jooksul inimene ei nälgi, haha :D Meil on kehas vääääga palju kasutamata energiat ja glükoosi. Paastumine hoopis puhastab, väljutab jääkaineid ning kasutab talletatud rasva energia tootmiseks. Ehk ei mingit nälgimist ;)
      Ma ei teinud seda üldse kaalu langetamise eesmärgil. Tahtsin seda proovida ja näha, kuidas meeldib. Kui tundsin, et vererõhk läks madalaks, siis lihtsalt lõpetasin ja sõin. Kõik.

      Ei solvanud mind kuidagi. Loodan, et avardad oma silmaringi selles vallas hoopis. :)

  9. Merit says:

    Naised, olge siis palun ettevaatlikud. Fastingu ja anorexia vahel on ime õhukene piir.

    • Birx says:

      Mis sa teed nalja või?? Teadvustatud paastumisel pole mitte midagi pistmist anoreksiaga. Ole kena ja tee natukene uurimistööd teema kohta.

  10. G says:

    Lugesin postituse ja kommentaarid läbi ja hakkas väga huvi pakkuma. Jooksen kohe guugeldama :D Kindlasti kirjuta veel sellest teemast, see tundub väga põnev.
    Mul on pidevalt see probleem, et söön lõunat, kahe tunni pärast kõht nii tühi, et hulluks ajab. Ja kokkuvõttes tahaks, et trennis käimine kuidagi mõõtudele ka mõjuma hakkaks (siiani on mõõdud samad, rasva arvelt on lihas lihtsalt kasvanud).

  11. Andra says:

    Kuidas sa saad kätte ühe toidukorraga kõik vajalikud proteiinid, rasvad ja süsivesikud? Kas liiga v2hene rasvade tarbimine nt hormoonidele ei moju halvasti?

  12. Aigi says:

    Mina avastasin IF lambist Pinterestist ja mõte on iseenesest super,kaaluprobleem on alati olnud, aga püsivusest jääb puudu,et kui kahe nädalaga drastilist muutust ei näe,siis otsin midagi muud ja magusat ka armastan kangesti. AGA mulle meeldis 16/8 ja kui jätan hommikusöögi vahele,tabab mind masendus ja väsimus,ma ei jaksa tööprobleemidega enam toime tulla,täitsa tõsine jõuetus… kuigi mõte on hea. Praegu proovin Plaeo järgi toituda…
    Kas sinul ei mõjuta meeleolu ja jõuetust?

    • Mkm :) Püüa jääda ikkagi järjekindlaks ja ühelt asjalt teisele mitte hüpata. Its all about making it a lifestyle. Mitte dieeditades elamine.

  13. Mai says:

    Olen ka juba tükk aega mõelnud selle peale, et IF-iga alustada. Just seetõttu, et viimasel ajal kipuvad ööuned lühikeseks jääma, mis tähendab, et ärkveloleku aega, mil söön, on ka rohkem. Võib vabalt juhtuda, et söön hommikul kell 7 hommikust ja õhtul kell 21 suppi või võileibu. Päevane kaloraaž ei tule suur, aga ikka koguaeg söön. See pole hea.

  14. M says:

    Kas enne järgmist toidukorda hüpoglükeemiat ei teki? Hoiad end oma veresuhkru tasemega ka kursis?

    • Pole kunagi sellega probleemi olnud ja enesetunne on ka praegu hea. Ma ei söö kohe kiireid süsivesikuid. Tarbin palju rasva, köögivilju ja kaunvilju :)

  15. Margit says:

    Teemaväline küsimus aga mind huvitab, kuidas sa nende laserepilatsioonidega rahule jäid? Sain aru, et käisid iga kuu epileerimas. On see seda raha väärt ka või kasvavad 1 kuu pärast karvad samamoodi tagasi?

  16. K says:

    Kas oskad ka seda öelda, mida teha, kui pikalt söömata olles enesetunne halvaks läheb? Olen harjunud sööma iga 3-4 tunni tagant ja kui vahe pikemaks jääb, siis hakkab halb. Kas sellisel juhul ei saagi paastuda?

    • Kas oled veresuhkrut lasknud mõõta? Kõik oleneb tervisest, mida sööd, palju liigud jne. Kui kõik tervisega korras, siis soovitan vaikselt hakata oma söömisakent kokku tõmbama
      Vaevalt, et sa ärkad öösel, et süüa. Seega küll sa hakkama saad. Algul ole 12h ilma ja hakka sealt vaikselt buildima.

  17. Gerry says:

    Ah seda nimetatakse paastuks või. Ma olen pool elu vähemalt nii söönud :D Ehk siis ainult üks toidukord päevas, söön siis täpselt seda, mida hing ihkab, ja keha tõesti ei küsigi rohkem. Tuttavad kõik imestavad, kuidas see võimalik on. Kaaluprobleeme pole kunagi olnud…

  18. H says:

    Väga tore, et järjest rohkem inimesi hakkab IFi aktsepteerima. Ma ise olen 16:8 teinud äkki aasta või natukene juba pealegi, päris tihti inimesed ikka küsivad et issand kuidas nii saab või et see pole ju tervislik :D Aga mul on hoopis küsimus, et kui OMADi teed, kuidas sa oma valgukoguse nii kiiresti sisse surud? Ma pean sööma päevas 100+ g valku ja ei tule üldse kergelt see. Samuti, kui keha suudab tavaliselt sünteesida ca 40g valku maksimum kolme tunni jooksul, siis kuidas see OMADi puhul toimib, et suurem osa valku ikkagi läheks kasutusse?

    • On jõudnud arusaamiseni, et ega ma tegelikult ei vaja 150g valku. Kui saan 75g kätte – olen rahul. Eriti kuna mu eesmärk pole lihast kasvatada. Aga ma saan ühest tuunikala steigist juba 35g valku, valgupulbrist 40g ja siis ülejäänust tuleb siit ja sealt nats juurde ja 100g pole üldse raske kätte saada. Kui tunni jooksul süüa suurem ports toitu, siis ta jääb ikka tükiks ajaks mul sinna seedekulglasse. Eeldan, et kolme tunniga saab ta esimese paugu 40g kätte. Ülejäänut sünteesib ta veel pikalt tegelikult. Peaks selle kohta täpsemalt uurima.. Tänks et küsisid.

  19. R says:

    Tere,

    mul on hoopis selline küsimus, et millal vegan retseptiraamat välja tuleb :P?

  20. Eda says:

    Mis sai bikiinifitnessi dieedist? Kas koostöö treeneriga on nüüd lõppenud?

    • Oled valesti mõistnud, ma bikiinifitnessi ei kavatsenudki teha :D Aga ma olin samamoodi kaval ja samasuguste eesmärkidega ja makrodega. Üks hetk tundsin, et ma ei jaksa enam kaloreid lugeda ja ma ei viitsi toidu ümber stressata. Siis kuidagi automaatselt läkski toitumine ümber IF-le. Sõin kõhutunde järgi ja kõht ei olnud enam tühi nagu varem alati. Ja nii see läkski loomulikul viisil üle intervallpaastumiseks.

      Koostöö Peeb Reinartiga pole lõppenud. Kiitis mu otsuse heaks – kuidas aga endal parem on. Teeme mulle just uut treeningkava :)

      • Eda says:

        Ma tean, et sul polnud kavas võistelda :) Võtsin sinu blogist copi/paste selle “bikiinifitnesdi dieedi”.
        Aga uurin veel… Kas IF-i järgi elades oled endiselt lihavaba (vegan?). Võiksid natuke valgustada, mida sa selle 1h jooksul näiteks sööd.

        • Ma pole olnud 100% lihavaba. Kala ma armastan süüa ning sealt saan ka suure osa oma valgust, sest ubasid ja soja mu keha väga ei talu. Aga jah, ma toitun 90% ulatuses taimselt. :) Lisavalku saan taimsest valgupulbrist.

          Võin seda kunagi teha. Praegu pole kodus söönud u kuu aega, seega see on nii all over the place :D

  21. Aiti says:

    Tõsi on, et keha harjub :)
    Ma ise ei paastu ja söön mida tahan ja millal isutab- sünnitasin kuuaega tagasi ning kuna imetan siis keha nõuab oma. Aga kuna mul hommikul pole lihtsalt aega süüa ja söön alles kella 13 aeg esimest korda siis keha enam ei nõuagi hommikul ärgates esimese asjana süüa. Kõht ei lähegi enne 13t tühjaks :D

  22. Liina says:

    Tundub väga huvitav ja pole sellest varem kuulnudki. Tundub justkui mulle loodud, sest nii tüütu on iga paari tunni tagant midagi süüa. Pigem tuled peale tööd koju teed sooja söögi, käid väljas söömas või kahe suupoolega Mäkki.

    Kas algselt kahtlesid ka selles, et äkki hakkab halb või keha ei pea vastu?

    Appi! Ma kohe nii elevil, et seda tegema hakata. Kas soovitaksid siis kohe algust teha, et näiteks ärkad sööd kella 16-17 ajal toidukorra või siis kahe tunni jooksul ja ja uus toidukord siis järgmisel päeval samal ajal?
    Või ehk soovitad kuidagi teistmoodi alustada?

    Keep it going girl!🙌

  23. Karolin says:

    Tere, kas vitamiinid ja toidulisandid sööd vahetult enne esimest toidukorda või IF ajal?
    Samuti kas piima tohib kohvi sisse lisada IF ajal…internet väidab kahetisi arvamusi.

    • Toiduga või kohe pärast söömist.

      Jah, see lõhub paastu, aga ma niiiii strict pole. Lisan törtsu magustamata mandlipiima – see eriti lahja ja ei kergita insuliinitaset nagu lehmapiim. Samuti joon BCAA-d trenni ajal.

  24. Birx says:

    Paastumine on hea!! Olen ise teinud veepaaste ja pikim on olnud viis päeva. Esimese korraga sain lahti oma magusasõltuvusest. Ennem seda olin võimeline sööma ära korraga suure šokolaaditahvli ja veel kommi ning muud peale. Peale paastukuuri aga magus enam ei huvita ja lisaks kaotasin kilosid mis tagasi ei tulnud. Üldse olen jätnud enda söögikordade vahele 3-4 tunnised vahed. Ei ole aru saanud sellest iga paari tunni tagant millegi söömisest. Ja nälga ka meeletut ei ole. Keha harjub ära ja ei nõua pidevalt süüa. Aga ma selle IF puhul mõtlen et kas ma suudaks endale ühe korraga sisse ajada kogu päevase kalorimäära. Mõte sellest tundub veidike vastumeelne. Vaatasin alles hiljuti videot kus ka mingi mees tegi IF-ut ja õhtul sõi u 4000 kalorit ära. Meeletu kogus toitu ja ei kujuta ette kuidas kokku tõmbunud magu selle vastu suudab võtta korraga. Aga tüüp oli head vormis ja tervisenäitajad supper korras. Seega mina olen muidugi paastumise poolt alati. Peaks ise ka kunagi seda intermitingut proovima.

    • Ei pea olema ühe korraga, kui just mäkki burksi ja kooki sööma ei lähe. Oleneb väga toidu valikust. :) ma söön olenevalt toidust ühe kuni kolme tunni jooksul. Kui väga palju kerget toitu ja nö silo, siis kõht saab vähestest kaloritest mega täis ja söön 3h jooksul.

  25. Iiris says:

    Kas sellise elustiiliga on üldse võimalik lihast kasvatada?

  26. estel says:

    Kui sa jääksid rasedaks, kas muudaksid sellist toitumiseluviisi?

  27. Triinu says:

    Aga kuidas on lood kohvi või tee (või muude jookidega), kas neid tarbid ja millal?

  28. RKBB says:

    Ise kasutan üldjuhul IF, kuigi ei samastu sellega, mis sina postituses välja tõid. Minu puhul on see, et ma ei järgi mingit kindlat ajavahemikku, millal söön. Üldjuhul söön esimese toidukorra nii 12-14 vahel. Minu puhul on see, et kui paastun liiga kaua, siis võin süüa ükskõik kui suur ja toitainete rikka eine, aga kõht jääb ikka tühjaks. Näitena võin tuua, et ükskord paastusin kella 17.00-ni. Seejärel sõin ära 100g kaerahelbeid pudruna, 200g maasikaid, 30g mooniseemneid, 300g kodujuustu 200g tomati ja umbes 100g singiga. Kõht jäi tühjaks sellest. Õnneks kalorivaru oli ja sai 1,5h pärast uuesti süüa.
    Teine asi on näljatunne. Mina kasutan IF selleks, et ma saaksin õhtul süüa, kuna õhtul talun nälga halvemini. Hommikul paastudes on nälg suur, aga kuna oled puhanum, siis talun seda palju paremini. Tänu sellele saan õhtul rohkem süüa.
    Taustainfoks, et olen 22a mees 181cm 73kg ja tegelen vastupidavusspordiga.

  29. Padi says:

    Ma olen teinud 16-8 paastumist kuu aega , välja arvatud nd aega reisil. Kaal on langenud kenasti, aga tunnen ka, et tahan proovida OMAD, väga tore, et sellest kirjutasid. Tunnen, et 16-8 ajal veidi peran end ikka ja söön liigselt süsivesikuid. Tunni aja jooksul ei jõua nii palju kahju teha ja sööksin korraliku söögi. Mu üks tuttav kaptas eelmisel aastal selle meetodiga 20+kg ja siis ajapikku tõi söögikordi juurde. Nüüd ta sööb nagu keskmine inimene ja juurde pole tulnud. Saan aru, et see ongi sellest, et OMADi abil sai keha insuliiniresistentsusest jagu ja nüüd ei teki neid suuri veresuhkrukõikumisi nii palju.

  30. Laura says:

    Mul hoopis selline küsimus, et kas selle tunnise söömisakna sees sa jälgid ka kaloraaži ja makrotoitaineid? Mulle tundub jube raske endale tunniga 2000 kalorit sisse ajada :(
    Mul on see ka kuidas kunagi, aga olen ka iseenda puhul aru saanud, et see pidev näksimine pole kindlasti kehale hea. Pidev söögile mõtlemine ja kalkuleerimine ja samas tõesti kõht kunagi päris täis ei saa.

    • See on juba uus topic. Ma enam ei jälgi juba paar kuud kaloreid.

      Tunniga pole mul talle oma kaloreid umbes hittida. Eriti kuna terve kuu olen ainult väljas söönud 😂 lihtsalt tarvis rohkem rasvu

  31. M says:

    Mina hakkasin sööma 8h vältel ning 16h annan oma maole puhkust. Kolmandal päeval ei tundnud ma üldse enam nälga-eriti just hommikuti nagu varem. Kuigi ma enne ei söönud ka õhtuti, siis hommikuks oli mul lausa hundinälg.
    Üks küsimus on mul ka! Kas IF oleks parem teha pidevalt samadel aegadel- et sööd 9-17ni ja ülejäänud aja paastud või pole kellaaegadel vahet?

    • Kellaaeg loeb vaid nii palju, et keha on harjumuse ohver nagu ka postituses kirjutasin. Ta hakkab küsima sult toitu iga kord samal ajal. Kui tahad nälga vahel tunda, siis söö millal iganes.

  32. Kaire says:

    Mis kellaajal on Sinu OMAD? Ja mis on sinu tavapärane päevamenüü? :-)
    Kas paastuaknas on keelatud must kohv ja suhkruta tee?

  33. Triin says:

    Nii äge, et sellest kirjutad! Olen ise tegelenud IF-ga alates kevadest, aga kuna alles hiljuti on mu ellu tekkinud rutiin, siis järjepidevalt olen 16:8 teinud vaid loetud nädalad.

    Olen ka ise vaevelnud 5-6 toidukorraga päevas, sest kunagi ju soovitati nii süüa. Ja ausalt – kogu aeg oli nälg. Kõht ei olnud täitsa tühi ega saanud ka kunagi täis. Eks lõpuks võtsin alla küll, aga tundus, et allavõtmine tähendabki pidevat nälgimist.

    Praegu aga püüdlen OMADi poole ja saan toidust tõesti täit mõnu tunda. Samuti on keha loomulik söögiisu paigas ja toit maitseb palju paremini kui siis, kui kogu päeva linnunokatäisi sõin ja pidevalt toidu ja selle valmistamise üle pead vaevasin.

    Rääkimata paastumise muudest kasudest :)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Sellelt lehelt sisu kopeerimine keelatud.