Fitness-sÔpradele: Valgupannkoogid kalorivaba siirupiga!

paljas-porgand-merilin-taimre-tervislik-valgu-proteiini-retsept-mustikad-porgand-kook-siirup-vahtra-magus-fitness-hommikusöök

paljas-porgand-merilin-taimre-tervislik-valgu-proteiini-retsept-mustikad-porgand-kook-siirup-vahtra-magus-fitness-hommikusöök

Saabub pĂŒhapĂ€ev ja meie suurim soov on Ă€rgata pannkoogi lĂ”hna peale. KUID me oleme treeninud terve selle nĂ€dala, toitunud tervislikult ning ei soovi justkui “nullida” senist pingutust… Siinkohal pĂŒhi see higitilk otsaeest ning valmista oma maitsemeeled ette ÜLIMALT HEADE MAKRODEGA PORGANDIKOOGI-PROTEIINIPANNKOOKIDEKS!

fast-proteiini-valgu-pannkoogid-siirup-banaan-maitsev-tervislik-fitness-pulber

Mis on nende kÔrge valgusisalduse saladus? Valgupannkoogipulber, mis lihtsustab ja kiirendab nende valmistamist mitmekordselt. Mina kasutan FAST pannkoogimiksi (Solaris Toidupood), kuid vÀga head on ka MyProtein pannkoogimiksid!

paljas-porgand-merilin-taimre-tervislik-valgu-proteiini-retsept-mustikad-porgand-kook-siirup-vahtra-magus-fitness-hommikusöök

Ilmselgelt ei suuda ma jĂ€rgida valmistamisĂ”petust ning pean retsepti lisama Palja Porgandi erinipid, et toidule lisada vĂ€rskust, tervist, head maitset ja toitaineid! Nii tegin ma tavalistest pannkookidest eriti rikkalikud porgandipannkoogid! Need pannkoogid sisaldavad pĂ€rast mu trikitamist ohtralt A-vitamiini, rohkem kiudaineid ning kokkuvĂ”ttes vĂ€hem kaloreid 100g kohta! Lisaks kĂ”igele, on need kohevamad ja uhkemad kui ĂŒhedki porgandipannkoogid, mida ma varem teinud olen!

paljas-porgand-merilin-taimre-tervislik-valgu-proteiini-retsept-mustikad-porgand-kook-siirup-vahtra-magus-fitness-hommikusöök

Pannkooke ilma siirupita serveerida on PATT! Ma nĂ€eks silme ees vĂ€lgatamas pĂ”rguvĂ€ravaid, kui ma seda teeks. KĂŒll aga me, fitnessfriigid, juba teame, et see on keelatud mĂ€ngumaa. Aga ometi nĂ€ete mu pannkooke siirupi alla mattunult. Mhm, siin astuvad mĂ€ngu tĂ€napĂ€eva maailma siirupid, mis sisaldavad 0 kalorit, ei grammigi sĂŒsivesikuid ega suhkrut!

ĆĄokolaadi-siirup-kaste-sĂŒsivesiku-suhkru-kalori-vaba-tervislik-solaris-maitsev-magus

Sellise ĆĄokolaadikastme leidsin ma Solarise Toidupoe “fitness”-riiulite vahelt. Maitseid oli mitmeid erinevaid ning tĂ”esti on see 100% kalorivaba pĂ”himĂ”tteliselt vee ja maitseaine baasil ĆĄokolaadikaste. Kasutan seda magustoitude kaunistamisel ning hoian oma makrosi parem korraliku kĂ”htutĂ€itva toidu jaoks, hehe!

Pannkookidele olen niristanud veelgi maitsvamat iFitist saadavat Butterscotch siirupit. No see maitseb tÔesti nagu REAL DEAL! Ja on veel tÀiesti PATUVABA!

kalori-suhkru-sĂŒsivesikute-vaba-siirup-pannkoogid-valk-proteiin-tervislik

Nii et Ă€rge isegi kĂ”helge neis pannkookides ja ruttu valmistama! JĂ€rgi kindlasti minu retsepti, et muuta see hommikusöök tĂ€isvÀÀrtuslikuks, tervislikuks ja ideaalse makrokomboga lubatud maiuseks! Nom-nom-nom…

paljas-porgand-merilin-taimre-tervislik-valgu-proteiini-retsept-mustikad-porgand-kook-siirup-vahtra-magus-fitness-hommikusöök

Kohevad, rikkalikud, magusad, suussulavad, pehmed, kuldsed, sĂ”ltuvusttekitavad, lĂ”hnavad, valgurikkad, sĂŒsivesikutevaesed ja tervislikud.

Porgandikoogi-valgupannkoogid
 
Ettevalmistus
KĂŒpsetamine
Valmistamisaeg
 
Pannkoogid, mis mahuvad ideaalselt su makrodesse, sisaldavad minimaalselt sĂŒsivesikuid ja maksimaalselt valku! Lisaks maitsevad imehĂ€sti, on tervislikud ning nĂ€evad vastupandamatud vĂ€lja!
Autor:
Retsepti tĂŒĂŒp: Hommikusöök
Kogus: Ühele
Koostisained
Valmistamine
  1. PĂŒreesta kĂ”ik koostisained kokku, kuni moodustub taigen.
  2. Lase kĂŒlmas 10 minutit seisa.
  3. Kuumuta pannil grammike Ôli ning aseta u 2 spl taigent pannile.
  4. Aja kergelt laiali ning kata kaanega.
  5. Prae kummaltki poolt kuldseks ning serveeri siirupi ja mustikatega!
Toitumisalane teave
1 portsjon: 8 pannkooki Kalorid: 531 Rasv: 21 SĂŒsivesikud: 47 Suhkur: 11 Kiudained: 9 Valk: 40

 

14 Kommentaari

  1. Merilyn ĂŒtleb:

    Huvitav, miks mul need pannkoogid koos ei taha pĂŒsida :/ ?

    • Paljas Porgand ĂŒtleb:

      Tere Merilyn,
      Kas teete minu retsepti jÀrgi? Kas teete jÀrsku liiga suuri? Kas katate panni kaanega praadimise ajaks?

      • Anonymous ĂŒtleb:

        Kaane tĂ”esti unustasin. Teinekord proovin uuesti. Eelmine kord panin segu ahju lihtsalt. 😉

  2. Siux ĂŒtleb:

    Neid Fast Pancake pulbreid mĂŒĂŒakse vĂ€hemalt Tartus, Sportlandi poes, nii vĂ€ikeses 30g pakis kui suure topsis.Nii et ostke ja proovige. 🙂

  3. J. ĂŒtleb:

    See kĂŒsimus ei puuduta otseselt antud postitust, aga mulle jÀÀb arusaamatuks, kuidas saab selline kaloritel/makrodel jms nĂ€puga jĂ€rge ajamine olla kuidagi normaalne ja jĂ€tkusuutlik viis sul oma toitumishĂ€irest paranemisel ja selle endast lĂ”plikult ”vĂ€lja ravimisel”. Ma lihtsalt ei mĂ”ista. ”Muidugi on see tl mett palju kasulikum, kuid tasub mĂ”ista, et lavalepĂŒrgijatel ei ole vĂ”imalik kuidagi seda tl mett oma makrodesse mahutada.” what the hell? 1 teelusikat mett pole vĂ”imalik oma pĂ€evasesse toitumisse mahutada? See on haiglane toidu ĂŒle obsessimine ju. Kuidas saab see olla oma kehaga rahu tegemine, tervislik jms, mida sa siin suure Ă”hinaga propageerisid, vĂ€hemalt veel mĂ”ni aeg tagasi. Tervislik ei tĂ€henda ju ainult fĂŒĂŒsilist tervist, sa peaksid seda ju vĂ€ga hĂ€sti teadma…

    • Paljas Porgand ĂŒtleb:

      Tere Jaana,

      Esiteks olen toitumishÀiretest 100%-liselt paranenud. Teiseks on fitnessmaailmas parimate tulemuste saavutamine paratamatult seotud makrode jÀlgimisega. Pane tÀhele, et makrode jÀlgimine ei tÀhenda tihtipeale söömise piiramist vaid paljuski seda, et mÀrkan, et olen söönud liiga vÀhe ning söön siis makrode tÀitmiseks rohkem.
      Ega ma praegu ei keela endale mee söömist, aga jutt oli inimestest, kellel oli laval vĂ”istlemine juba nurga taga (30.04.2016 Salmes). Siis jĂ€lgitakse makrosid nii tĂ€pselt, et kui see lusikatĂ€is mett Ă€ra sĂŒĂŒa, jÀÀdakse kĂ”htutĂ€itvast kvaliteettoidust suurel hulgal ilma.

      Muidugi propageerin tervislikku toitumist vastavalt oma aktiivsusele ja iseĂ€rasustele. KĂŒll aga on see lause sul kontekstist vĂ€lja rebitud. Jutt kĂ€is justnimelt laval vĂ”itslejatest ja sellele eelnevast ettevalmistusperioodist. Soovitus oli suunatud neile 😉

  4. Aige ĂŒtleb:

    Tere,
    Kui kĂŒsida tohib siis kust on pĂ€rit purgis olev pannkoogijahu (kas ka Solarisest), olen mĂŒĂŒgil nĂ€inud ainult kottidesse pakendatud jahu, oleks aga vĂ€ga huvitatud seda suuremas purgis ostma 😉

  5. silvia ĂŒtleb:

    Mind huvitab, millest see siirup tehtud on? Peal on kirja et kalori ja kÔigi ainete vaba, aga kuidas see vÔimalik on? Ostsin endale samuti ja maitseb tÀitsa normaalselt.

    • Paljas Porgand ĂŒtleb:

      Tere Silvia,
      Pudelikesel kirjas ju millest see tehtud on. PĂ”himĂ”tteliselt pakesndatud vesi, millele on lisatud maitset ja vĂ€rvi 🙂 Minu arust maitseb nagu tĂ€itsa real deal!

  6. Maria ĂŒtleb:

    Mina nendesse 0 kalori siirupitesse ja kastmetesse ei usu – ei saa olla naturaalne, pigem panen 1 tl mett vĂ”i moosi ja elan selle “patustamise” ĂŒle kui et keemiat sisse söön.

    • Paljas Porgand ĂŒtleb:

      Tere,
      Tegemist on veega, mida on paksendatud ja maitsestatud. Kui vaadata koostisainete listi, siis on see lĂŒhem ja naturaalsem kui isegi ketĆĄupil. Muidugi on see tl mett palju kasulikum, kuid tasub mĂ”ista, et lavalepĂŒrgijatel ei ole vĂ”imalik kuidagi seda tl mett oma makrodesse mahutada. See ongi mĂ”eldud just neile, kelle makrod on fitness-alal vĂ€ga limiteeritud ja tĂ€psed. Ise ei satu seda sööma rohkem kui 2 korda kuus, aga kui kasutan, siis on see elupÀÀstja mu toitumispĂ€evikus 🙂

  7. Mariann ĂŒtleb:

    Kas see Dr. Antonio Martins kookospiim on pigem selline vedel, mitte nagu need purkides mĂŒĂŒdavad kookospiimad? KĂŒsin selle mĂ”ttega, et kas vĂ”iks mĂ”ne teise pĂ€hklipiimaga asendada, nt mandlipiimaga?

Lisa kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. NÔutavad vÀljad on tÀhistatud *-ga

Anna oma hinne: