Fitness-sõpradele: Valgupannkoogid kalorivaba siirupiga!

paljas-porgand-merilin-taimre-tervislik-valgu-proteiini-retsept-mustikad-porgand-kook-siirup-vahtra-magus-fitness-hommikusöök

paljas-porgand-merilin-taimre-tervislik-valgu-proteiini-retsept-mustikad-porgand-kook-siirup-vahtra-magus-fitness-hommikusöök

Saabub pühapäev ja meie suurim soov on ärgata pannkoogi lõhna peale. KUID me oleme treeninud terve selle nädala, toitunud tervislikult ning ei soovi justkui “nullida” senist pingutust… Siinkohal pühi see higitilk otsaeest ning valmista oma maitsemeeled ette ÜLIMALT HEADE MAKRODEGA PORGANDIKOOGI-PROTEIINIPANNKOOKIDEKS!

fast-proteiini-valgu-pannkoogid-siirup-banaan-maitsev-tervislik-fitness-pulber

Mis on nende kõrge valgusisalduse saladus? Valgupannkoogipulber, mis lihtsustab ja kiirendab nende valmistamist mitmekordselt. Mina kasutan FAST pannkoogimiksi (Solaris Toidupood), kuid väga head on ka MyProtein pannkoogimiksid!

paljas-porgand-merilin-taimre-tervislik-valgu-proteiini-retsept-mustikad-porgand-kook-siirup-vahtra-magus-fitness-hommikusöök

Ilmselgelt ei suuda ma järgida valmistamisõpetust ning pean retsepti lisama Palja Porgandi erinipid, et toidule lisada värskust, tervist, head maitset ja toitaineid! Nii tegin ma tavalistest pannkookidest eriti rikkalikud porgandipannkoogid! Need pannkoogid sisaldavad pärast mu trikitamist ohtralt A-vitamiini, rohkem kiudaineid ning kokkuvõttes vähem kaloreid 100g kohta! Lisaks kõigele, on need kohevamad ja uhkemad kui ühedki porgandipannkoogid, mida ma varem teinud olen!

paljas-porgand-merilin-taimre-tervislik-valgu-proteiini-retsept-mustikad-porgand-kook-siirup-vahtra-magus-fitness-hommikusöök

Pannkooke ilma siirupita serveerida on PATT! Ma näeks silme ees välgatamas põrguväravaid, kui ma seda teeks. Küll aga me, fitnessfriigid, juba teame, et see on keelatud mängumaa. Aga ometi näete mu pannkooke siirupi alla mattunult. Mhm, siin astuvad mängu tänapäeva maailma siirupid, mis sisaldavad 0 kalorit, ei grammigi süsivesikuid ega suhkrut!

šokolaadi-siirup-kaste-süsivesiku-suhkru-kalori-vaba-tervislik-solaris-maitsev-magus

Sellise šokolaadikastme leidsin ma Solarise Toidupoe “fitness”-riiulite vahelt. Maitseid oli mitmeid erinevaid ning tõesti on see 100% kalorivaba põhimõtteliselt vee ja maitseaine baasil šokolaadikaste. Kasutan seda magustoitude kaunistamisel ning hoian oma makrosi parem korraliku kõhtutäitva toidu jaoks, hehe!

Pannkookidele olen niristanud veelgi maitsvamat iFitist saadavat Butterscotch siirupit. No see maitseb tõesti nagu REAL DEAL! Ja on veel täiesti PATUVABA!

kalori-suhkru-süsivesikute-vaba-siirup-pannkoogid-valk-proteiin-tervislik

Nii et ärge isegi kõhelge neis pannkookides ja ruttu valmistama! Järgi kindlasti minu retsepti, et muuta see hommikusöök täisväärtuslikuks, tervislikuks ja ideaalse makrokomboga lubatud maiuseks! Nom-nom-nom…

paljas-porgand-merilin-taimre-tervislik-valgu-proteiini-retsept-mustikad-porgand-kook-siirup-vahtra-magus-fitness-hommikusöök

Kohevad, rikkalikud, magusad, suussulavad, pehmed, kuldsed, sõltuvusttekitavad, lõhnavad, valgurikkad, süsivesikutevaesed ja tervislikud.

Porgandikoogi-valgupannkoogid
 
Ettevalmistus
Küpsetamine
Valmistamisaeg
 
Pannkoogid, mis mahuvad ideaalselt su makrodesse, sisaldavad minimaalselt süsivesikuid ja maksimaalselt valku! Lisaks maitsevad imehästi, on tervislikud ning näevad vastupandamatud välja!
Autor:
Retsepti tüüp: Hommikusöök
Kogus: Ühele
Koostisained
Valmistamine
  1. Püreesta kõik koostisained kokku, kuni moodustub taigen.
  2. Lase külmas 10 minutit seisa.
  3. Kuumuta pannil grammike õli ning aseta u 2 spl taigent pannile.
  4. Aja kergelt laiali ning kata kaanega.
  5. Prae kummaltki poolt kuldseks ning serveeri siirupi ja mustikatega!
Toitumisalane teave
1 portsjon: 8 pannkooki Kalorid: 531 Rasv: 21 Süsivesikud: 47 Suhkur: 11 Kiudained: 9 Valk: 40

 

14 Kommentaari

  1. Merilyn ütleb:

    Huvitav, miks mul need pannkoogid koos ei taha püsida :/ ?

    • Paljas Porgand ütleb:

      Tere Merilyn,
      Kas teete minu retsepti järgi? Kas teete järsku liiga suuri? Kas katate panni kaanega praadimise ajaks?

      • Anonymous ütleb:

        Kaane tõesti unustasin. Teinekord proovin uuesti. Eelmine kord panin segu ahju lihtsalt. 😉

  2. Siux ütleb:

    Neid Fast Pancake pulbreid müüakse vähemalt Tartus, Sportlandi poes, nii väikeses 30g pakis kui suure topsis.Nii et ostke ja proovige. 🙂

  3. J. ütleb:

    See küsimus ei puuduta otseselt antud postitust, aga mulle jääb arusaamatuks, kuidas saab selline kaloritel/makrodel jms näpuga järge ajamine olla kuidagi normaalne ja jätkusuutlik viis sul oma toitumishäirest paranemisel ja selle endast lõplikult ”välja ravimisel”. Ma lihtsalt ei mõista. ”Muidugi on see tl mett palju kasulikum, kuid tasub mõista, et lavalepürgijatel ei ole võimalik kuidagi seda tl mett oma makrodesse mahutada.” what the hell? 1 teelusikat mett pole võimalik oma päevasesse toitumisse mahutada? See on haiglane toidu üle obsessimine ju. Kuidas saab see olla oma kehaga rahu tegemine, tervislik jms, mida sa siin suure õhinaga propageerisid, vähemalt veel mõni aeg tagasi. Tervislik ei tähenda ju ainult füüsilist tervist, sa peaksid seda ju väga hästi teadma…

    • Paljas Porgand ütleb:

      Tere Jaana,

      Esiteks olen toitumishäiretest 100%-liselt paranenud. Teiseks on fitnessmaailmas parimate tulemuste saavutamine paratamatult seotud makrode jälgimisega. Pane tähele, et makrode jälgimine ei tähenda tihtipeale söömise piiramist vaid paljuski seda, et märkan, et olen söönud liiga vähe ning söön siis makrode täitmiseks rohkem.
      Ega ma praegu ei keela endale mee söömist, aga jutt oli inimestest, kellel oli laval võistlemine juba nurga taga (30.04.2016 Salmes). Siis jälgitakse makrosid nii täpselt, et kui see lusikatäis mett ära süüa, jäädakse kõhtutäitvast kvaliteettoidust suurel hulgal ilma.

      Muidugi propageerin tervislikku toitumist vastavalt oma aktiivsusele ja iseärasustele. Küll aga on see lause sul kontekstist välja rebitud. Jutt käis justnimelt laval võitslejatest ja sellele eelnevast ettevalmistusperioodist. Soovitus oli suunatud neile 😉

  4. Aige ütleb:

    Tere,
    Kui küsida tohib siis kust on pärit purgis olev pannkoogijahu (kas ka Solarisest), olen müügil näinud ainult kottidesse pakendatud jahu, oleks aga väga huvitatud seda suuremas purgis ostma 😉

  5. silvia ütleb:

    Mind huvitab, millest see siirup tehtud on? Peal on kirja et kalori ja kõigi ainete vaba, aga kuidas see võimalik on? Ostsin endale samuti ja maitseb täitsa normaalselt.

    • Paljas Porgand ütleb:

      Tere Silvia,
      Pudelikesel kirjas ju millest see tehtud on. Põhimõtteliselt pakesndatud vesi, millele on lisatud maitset ja värvi 🙂 Minu arust maitseb nagu täitsa real deal!

  6. Maria ütleb:

    Mina nendesse 0 kalori siirupitesse ja kastmetesse ei usu – ei saa olla naturaalne, pigem panen 1 tl mett või moosi ja elan selle “patustamise” üle kui et keemiat sisse söön.

    • Paljas Porgand ütleb:

      Tere,
      Tegemist on veega, mida on paksendatud ja maitsestatud. Kui vaadata koostisainete listi, siis on see lühem ja naturaalsem kui isegi ketšupil. Muidugi on see tl mett palju kasulikum, kuid tasub mõista, et lavalepürgijatel ei ole võimalik kuidagi seda tl mett oma makrodesse mahutada. See ongi mõeldud just neile, kelle makrod on fitness-alal väga limiteeritud ja täpsed. Ise ei satu seda sööma rohkem kui 2 korda kuus, aga kui kasutan, siis on see elupäästja mu toitumispäevikus 🙂

  7. Mariann ütleb:

    Kas see Dr. Antonio Martins kookospiim on pigem selline vedel, mitte nagu need purkides müüdavad kookospiimad? Küsin selle mõttega, et kas võiks mõne teise pähklipiimaga asendada, nt mandlipiimaga?

Lisa kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Nõutavad väljad on tähistatud *-ga

Anna oma hinne: