30/06/2016
merilin-taimre-paljas-porgand-kristis-kiteboarding-sup-jooga-surf-stroomi-rand-meri-sport-suvi

Kaasaegne suvesport SUP laual

Suvi, rand ja vesi on omavahel lahutamatud. Mina, päike ja sport oleme lahutamatud. Et kombineerida nüüd kõik ühte, saame me sellise toreda spordiala nagu aerusurf. Aerusurf ehk SUP-surf (lühend inglise keelest stand up paddle) on pärit Havailt. Nimelt pidid surfitreenerid laual püsti seisma, et õpilasi paremini näha ja sellele aitasid kaasa suur laud ja aer. Tõsi küll, lainetelt on kolitud siledasse vette ja eriti populaarsed on just jõe- ja järvematkad ning vaikse ilmaga mererandades päikeseloojangumatkad. Sydney Harbouris oli see eriti populaarne ja soovisin isegi minna proovima. Aga olen vähe veevõõras inimene ning heaga hoidusin sellest. Kui ma aga sattusin Kristi […]
17/06/2016
paljas-porgand-merilin-taimre-kõhulihased-trenn-sport-sparta-spordiklubi-adidas

Kuidas ühendada jooga ja jõutrenn? (VIDEO!)

Miks tasub joogat harrastada? Mõned joogastiilid on intensiivsed ja jõulised ning teised lõdvestavad ja meditatiivsed. Ükskõik, millise stiili Sa valid, on jooga suurepärane võimalus oma keha venitada ja tugevdada ning oma meelt fokusseerida ja lõdvestada. Jooga kasulikkus: Vähem stressi ja parem tuju Paremad suhted iseendaga Väiksem vigastuste oht Madalam kehakaal Parem painduvus Tugevad ja toonuses lihased Tõhusam hingamine ja madalam vererõhk Kaunis rüht Miks tasub jõutrenni harrastada? Kahjuks tuleb tõdeda, et on väga palju neid (eriti naisi), kes kardavad, et jõusaal teeb meist suureks ja kohe metsikult lihaseliseks. Paraku see ei ole nii. Miks ei tasu jõusaalis käimist karta, loe SIIT, kus […]
20/05/2016
paljas-porgand-merilin-taimre-kõhulihased-trenn-sport-sparta-spordiklubi-adidas

Kõhud ja pepud kiiresti trimmi

OUMAIGAAD! Kas ma olen ainus, kes järsku avastas, et kohe-kohe on mai ja mu absid pole as popping as I’d want them to be? Hahahaha, ilmselgelt mitte! Panin tähele, et natuke hiljaks jäänud “suvevormisportlased” avastavad seal märtsi-aprilli paiku, et suvevorm tuleb saavutada suuuuht kiiresti nüüd. Seda näitas kõige paremini mu toitumisnõustamise hullult tihe graafik just sel perioodil. Aga on ka neid, kel jääb alles praegu suu lahti, et tõepoolest päike juba sirab ja vaateakendel on kõik mannekeenid end bikiinide väele paljaks koorinud. Nonii, murekoht kas pole? Õnneks tegi Sparta mulle elu vähegi lihtsamakas! Kuna ma jõusaalis pühendan end pepuharjutustele ja biitsi bildimisele, […]
11/05/2016
merilin-taimre-paljas-porgand-carb-killa-grenade-white-chocolate-brownie-fudge-caramel chaos

Fitfood – parimad tooted ja VALGU FRAPPUCCINO!

Nagu teate, siis trenn ja toitumine moodustab 99% mu päevast. Seega võiks öelda, et trennitoit ehk fitfood on suur osa sellest. Palun ärge guugeldage fitfood, sest ma just praegu mõtlesin selle välja oma “fitness”-toiduainete ühtekokku koondamiseks. Seega kõik, mis on kõrge valgusisaldusega, hea enne trenni või vastupidi taastumiseks, ühesõnaga KÕIK, mida ühest fitness-poest leida võib. Nii ma siis lippasin Tartu maanteel asuvasse iFiti ŠOPPPAMA! Jah, kõik naeravad, kui ma ütlen ka toidupoes käimise kohta šoppamine. AGA see on täiskohaga töö kusjuures, no judgement needed! Ära tulin suurima kilekotitäiega toodetega, mida on lausa raske ette kujutada. Sain trammis korralikult veidraid pilke, but I like it, hehe! […]
14/04/2016
paljas-porgand-merilin-taimre-sparta-spordiklubi-trenn-toitumine-fitness-sport

14.04 Kas ületreenimine?

Juhtus, mis ma kartsin, et võib juhtuda… Eelmises postituses kirjutasin oma suurest lihasmassi kasvust, millega kaasnes ka vähene rasva % tõus. Võtsin eesmärgiks pärast korraliku “bulki” väheke rasva % kehas vähendada, sealjuures kaotades minimaalselt lihasmassi. Mida ma muutsin? Tegin 5x nädalas lihastrenni: 2x ülakeha 2x alakeha (ehk põhiliselt tagumikku) 1x nädalas Sparta rühmatrenni PumpFX Tegin 7x korda nädalas kardiot: 5x 45-minutilist L.I.S.S-i (Low Intensity Steady State training) ratta, trenažööri või stepperi peal 3x nädalas lisaks L.I.S.S-i soojendasin end H.I.I.T-iga 2x nädalas osalesin Sparta rühmatrennides nagu FightFX või Intervall(maraton)spinn Mõni mõtleb, et ma olen peast sego. Nooo, suht, haha! Aga tegelikult ei käinud […]
28/03/2016
puls-nutrition-eesti-valgu-batoon-tervislik-fitness-küpsised-paljas-porgand

Paljas Porgand – toitumine, trenn ja igapäev

Olete juba pikka aega palunud, et kirjutaksin Paljas Porgand telgitagustest. Ehk siis põhimõtteliselt sellest, kuidas mina ise oma igapäeva veedan, mida söön ja palju treenin. On kätte jõudnud see õnnis päev, mil kaasan sind oma tegemistesse! Et saada vähe aimu, kes on see gypsy plika selle blogi taga, vaata minu 3,5-minutilist elustiili VLOGI (link)! Paljas Porgand kui minu igapäeva “töö” Kui mult ikka ja jälle küsitakse, kellena ma töötan või millega tegelen, siis vastus on lihtne: Paljas Porgand. Endale tundub justkui olekski see mu uus nimi, sest tegelen oma blogiga hommikust õhtuni, õhtust hommikuni. Ja seda üldse mitte vastumeelt. Kas […]
23/03/2016
merilin-taimre-paljas-porgand-spordismuutid-immuunsus-laeng-smuuti-mahedik-toor-vegan-paleo-laktoosi-gluteeni-suhkru-vaba

Spordismuuti: Immuunsuselaeng (VIDEO!)

Kevadele tuleb minna vastu terve ja taastunud organismiga ning kõik talvel kuhjunud kurnatus seljatada! Just seda aitab teha minu järjekordne SPORDISMUUTI! See kord on tegu plahvatuslikult kõrge antioksüdandisisaldusega smuutiga Immuunsuselaeng, mis koos kookosvee hüdreeriva ja SiS REGO taastuspulbri lihaseid taastava toimega on sinu ideaalne pääsetee väsimusest ja lihasvalust! Kas olete proovinud Dr Antonio Martins COCO kookosvett? Tegu on eriti noore kookospähkli veega, mis tähendab, et see on eriiiiti tervislik, kuid samas ka vähem magus. Kes aga fännab eriti magusat kookosvett, siis on ka neile sobiv lahendus olemas! Nimelt toodavad nad ka kookosmahlu, mis sisaldavad lisaks kookosveele erinevate puuviljade püreed, ekstrakti […]
13/03/2016
hantel-kang-trenn-sparta-body-pump-paljas-porgand-fitness-blogi

13.03 Maximum Gains

Kes tuleb otsima siia minu ebaõnnestumist, kes aga mulle kaasa elama, kes niisama eksis ära, kui pani Google’i otsingusse: “kuidas nädalaga vormi saada”, haha! Mis iganes põhjusel olete jälle mu Suveks Vormi Blogisse sattunud, siis kõik lahkuvad siit õnnelikuna, olles lugenud, mida nad kõige enam soovisid. Kuna pärast viimast postitust, otsustasime Sparta Spordiklubi peatreeneri Janika Koch-Mäega mu päevast kaloraaži üpriski hüppeliselt tõsta (1500 kcal-ilt 2000 kcal-ile), siis võis juba eeldada, et kehal on ka ruumi kasvuks. Küsimus oli vaid selles, kas see kasv toimub rasva või lihase arvelt. Kes on fitnessiga vähe rohkem sina peal kui keskmine aeroobikakuninganna, on kursis, et […]
26/02/2016
merilin-taimre-paljas-porgand-sparta-spordikeskus-fitness-lame-kõht-lihased-kükid-parimad-harjutused-sportland-adidas-uus-kollektsioon-trenni-riided-kätekõverdused-burpees-fitness-toidu-blogi-polar-pulsi-vöö-kell-andrei-ozdoba-kätekõverdused

Rasvast lahti kõigest 20 minutiga!

Uuuuh, kui ma nii jätkan, siis pole mul enam piisavalt rasva, et siin blogi pidada, hehe! Miks? Sa veel küsid? Sest Paljas Porgand on nii hoos, et teeb mitukümmend asja korraga ja ikka tahab veeel ja veeel, et pulsikella pöördesse ajada! Jah, ma kuidagi moodi justkui sattusin Sportlandi Adidase uue kollektsiooni näoks! Ärge, kallikesed, mulle siis plakatitel vuntse ette maalige, nõus? Hehe! Endalegi harjumatu, end igas kaubanduskeskuses kohata. Aga ega sellised asjad kergelt tule. Kirg, vaev ja järjepidavus on selle valemiks. Seega hoidke unistused kõrgel ja rabelege oma tagumik villi, kui vaja, sest ka kõige raskem teekond on lõpptulemust väärt! Rääkides nüüd aga […]
11/02/2016
merilin-taimre-tugev-terve-jõusaal-hantel-biitseps-trenn-sparta-adidas

11.02 ESIMESED TULEMUSED!

Eelmäng Ja esimene trennirohke kuu on juba seljatatud! Küll see aeg alles tuiskab mööda… Esimeses postituses rääkisin ma teile oma senistest harjumustest, Sparta toitumisnõustaja ja eratreeneri Janika Koch-Mäe poolt läbiviidud kehaanalüüsist, toitumisest ja enesearmastusest. Sellest sai kõige alus! Siis tuli aga aeg kõik teadmised kokku korjata ja need trenni kaasa võtta! Olen treenimiseks valinud Eesti ühe juhtiva spordiseltsi Sparta (aadressil Pärnu mnt 139c, Tallinn), kus treeningvõimalustel pole piire… Seal on olemas kõik rühmatrennid, avar ja ülimalt asjalik jõusaal, pallitreeningud ja isegi võimalus võitluskunsti harrastada. Olen aastaid olnud üks tõeline jõusaalijõmm, keda võis igapäevaselt peegli eest biitsi pumpamast või kangi all karjumast leida. Mu eesmärk […]
20/12/2015
puls-nutrition-valgu-batoon

10 parimat toidulisandit, et panna oma keha rokkima!

Mida rohkem ma toitumise ja treeningu teemal juttu teen, seda enam uuritakse mult toidulisandite kohta. Hmm, kust see kõigil tuleb? Eks keskmine eestlane tunneb puudust vitamiinidest või soovib lihtsalt end paremini tunda, teeb ta siis trenni või mitte. Jaotan selle postituse igal juhul kaheks. Teeme juttu igapäevastest toidulisanditest ning siis vestleme vähe fitnessi alal kasutatavatest lisanditest! Räägin täpselt, mida mina võtan, kui tihti ja mis tootjalt! Valmis? Let’s rock our bodies! Toidulisandid 1. D-vitamiin D-vitamiini puudus tabab enamikke eestlasi, ennekõike imikuid. Eriti talvel, mil näeme päikest minimaalselt, kui üldse… D-vitamiini kasulikkus pole aga ilmselt kellegi jaoks saladus. D-vitamiin: tagab tugevad luud parandab tuju aitab kaasa kaalulangetusele soodustab kaltsiumi imendumist […]
21/07/2015
tagumik-pesu-kükid-paljas-porgand

Pepud punni kükkides

Kükid ei puudu minu ühestki treeningust. Miks? Sest need on lihtsalt nii head (loe: tõhusad)! Inimene on loodud kükitama, kuid tsivilisatsiooni käigus oleme me selle lihtsa ja naturaalse liigutuse ära unustanud. Kui vaadata väikesi lapsi, siis kükid on osa nende igapäevast. Meie esivanemaid vaadates, oli see osa ka täiskasvanu igapäevast. Kükke oli vaja sooritada istumiseks, asjade üles korjamiseks jne. Tänapäeval jäävad meie kükid poolikuks, kuna oleme loonud endale mugavuse, milleks on tool/diivan/voodi. Ja siis näeme jõusaalis ikka ja jälle kükkidega alles tutvuvaid kollanokke, kes võivad meile nii iseenesestmõistetava liigutusega end vigastada, sooritades seda valesti. Täna tutvustan ma teile tsivilisatsiooni tulemusena unustuste […]
20/06/2015
valgu-batoon-quest

Mida süüa enne ja pärast trenni?

Tegemist on järjekordse lugejate poolt palju nõutud postitusega. Mainin kohe alguses ära, et tegemist ei ole ainuõige reegliga, mis kehtiks igale indiviidile. Nagu toitumine üldiselt, on tegemist väga individuaalse teemaga, kus puudub ainuõige vastus. Seega hoida meel avatud ning kaalu hoolikalt, mis sobib just sinule kõige paremini kas elustiili, maitseeelistuse või mugavustunde poolest. Treeningueelne toitumine Treeningueelne toitumine mängib olulist rolli sinu soorituses. Sel teemal on levinud väga mitmeid arvamusi. Mõned väidavad, et treeningueelselt söömata, põletatakse rohkem rasva, kuna glükogeenivarud on otsakorral ja keha läheb lisaenergia saamiseks otse rasvavarude kallale. Samas kui glükogeenivarud on täiesti tühjad, siis võib keha asuda hoopis lihaste kallale. Seda me ju […]
22/05/2015
video-rasvapõletus-suve-vormi

VIDEO: Tõhus H.I.I.T. treening pingil

Poleks uskunud, et kõikidest postitustest tuntakse huvi just kõige rohkem treeningvideote üle. Tagasiside oli üüratu ning uskumatult palju nõuti juba uut postitust! Lubasin, et teen järgmise treeningvideo lugejate soovide järgi, kuid kuna soove tuli siit ja sealt ühe ja teise kohta, siis otsustasin kõik ühte kombineerida. Ja nii sündiski minu kogu kere rutiin. Suve saabudes soovime me ikka rohkem aega värskes õhus veeta, mistõttu on seda videot võimalik järgida ükskõik kus, kuna vaja läheb vaid (pargi)pinki! Kes end õues treenides mugavalt ei tunne, võib võtta kodus abiks ühe usaldusväärse tooli. Aga mis on H.I.I.T.? See on high intensity interval training (ingl. k […]
09/05/2015
toonus-kõhulihased-harjutused

VIDEO: Kodused kõhulihaste harjutused

Suve lõhn on juba ninas ning aina vähem kihte me kehi katmas näeme. Kes on talvel kõvasti trenni teinud, kes sügavat talveund maganud… Sellegipoolest laiub kõigil peas üks mõte: “Kas ma olen rannahooajaks valmis?” Naistel on kõige problemaatilisem kehaosa kõhupiirkond, kuna paratamatult ladestub sinna suurem osa rasva. Muidugi soovite näha nüüd videoõpetust, kuidas 5 minutiga saada lame kõht või, mis veel parem, 6-pack, kuid tasub meeles pidada, et kiireid lahendusi pole! Kõik nõuab pühendumust ning järjekindlust. Kõhulihaseid on paljudel väga raske toniseerida ning nähtavaks treenida. Miks? Sest see piirkond sõltub rohkem meie toitumisest kui lihasharjutustest. Treeni kasvõi iga päev kõhtu, […]
29/04/2015
enne-pärast-tulemus-merilin-taimre

Kuidas põletada rohkem rasva?

#1 Söö piisavalt! Vahel tekib rasvapõletuse pikal teekonnal tunne, et kõige lihtsam viis kaalu langetada, on lõigata oluliselt väiksemaks oma päevast kalorite hulka, lootuses, et vähem toitu tähendab kiiremat rasvakaotust. Kuid tulemus on otse vastupidine! Esmalt röövib keha energiat lihaste arvelt ning alles hädaolukorras läheb rasvade kallale. Niisiis tuleneb kaotatud kaal lihasmassilt mitte rasvalt. Süües tasakaalukalt ja tervislikku toitu ning jäädes kindlaks oma treeningplaanile, on võimalus tõeliseks rasvakaotuseks! #2 Söö süsivesikuid! Paljudele seostub kaalulangetusega kohe süsivesikutevaene dieet. Kui soovid rasva kaotada, siis veendu, et sööd iga päev vajalikus koguses kvaliteetseid süsivesikuid nagu näiteks pruuni riisi ja kinoat. Süsivesikud annavad meile energiat terveks […]
17/03/2015
rasvapõletus lihased

Toonuses vs massiivne keha

Iga naine teab, mis tähendab kartus muutuda raske füüsilise treeningu tulemusena bulkyks (ingl. k massiivseks). Igaühel on oma ettekujutus ihaldatavast figuurist, mis on nende jaoks see kõige ilusam ja tervem väljanägemine. Mõne jaoks on see kitsas piha, teise jaoks lihastes jalad ja kolmanda jaoks väljapaistvad kõhulihased. Meil kõigil on oma eesmärgid, kuid üks, mis enamasti nende alla ei kuulu, on just seesama massiivne lihastes keha. Mida aga tegelikult toonuses keha tähendab? Ja kas see on üldse erinev massiivsest? Seekordne postitus keerleb just nende kahe ümber ning aitab selgeks teha tegelikkuse ja müüdid keha toniseerimise ja massiivseks muutumise kohta. Mis on toniseerimine? Kui […]
17/12/2014
lihased

Trenn: mida, kuidas, kui palju + proteiinipulbritest!

Minult on palju uuritud kõige toitumisega seotu kohta, kuid uskumatult palju on sealjuures huvi tuntud ka minu treeningviisist. Võin tõsimeeli öelda, et olen olnud aktiivne seinast seina: kõikvõimalikud tantsustiilid, spirituaalsed treeningud, jõutreeningud, igasugused rühmatreeningud, erinevad pallimängud, ujumine, suusatamine, kardiotreeningud jne. Võin vist vaid ühe käe sõrmedel üles lugeda asju, mida ma proovinud ei ole. Ega muidu ei õpi ära tundma seda head ja enda jaoks õiget. Olen alati tundnud, et vaba aja spordialana istuvad mulle kõige paremini pallimängud ja tantsimine ning konstantse treeningu põhjaks aga jõutreening. Lihased toonusesse, naised! See on seksikas!