merilin-taimre-paljas-porgand-toidu-fitness-trenni-blogi-valk-valgu-brownie-šokolaad-tervislik

Vallatud jaanid selja taga ja suur punu punnitamas üle püksi ääre? Kahjuks tuleb pärast pikka nädalavahetust siiski imedemaalt tagasi tulla ja seista silmitsi paari lisakiloga. Mis seal muud, kui tagasi trennilainele ja tervisliku toitumise juurde. Kui aga pärast trenni enam valgušeiki pudelist imeda ei viitsi ja keha ihkab ikkagi midagi enamat, siis see minuti-brownie on sinule!

merilin-taimre-paljas-porgand-toidu-fitness-trenni-blogi-valk-valgu-brownie-šokolaad-tervislik

Enne retsepti juurde asumist, on mul sulle väike teadaanne! Olen võtnud vastu väljakutse võistelda 29. oktoobril Eesti meistrivõistlustel kulturismis ja fitnessisSeega jäid minu jaanid lühikeseks, kuna alates 20. juunist olen ma rangelt truu oma treening- ja toitumiskavale, mille on koostanud mulle esmakordselt võistlustreeneri tiitlit kandev Ivar Mikk, minu pikaaegne sõber ja fitness-know-how-go-to. Paljude postituste kirjutamisel, olen just tema poole pöördunud, et saada oma küsimustele vastused. Jälgi minu progressi Instagramis!

merilin-taimre-paljas-porgand-toidu-fitness-trenni-blogi-valk-valgu-brownie-šokolaad-tervislik

Võistlusteks ettevalmistumine ei tähenda aga absoluutselt seda, et ma ei võiks lõbutseda. 23. juuni hommikul tegin tühjas jõusaalis oma trenni ja läksin sõpradega maale. Ma ei ütleks, et olleks üks vähestest kainetest mul igavam oleks olnud. Või oma nägu rämpsu täis toppimata, ma millestki ilma oleks jäänud. Jah, toidukarpide kaasas kandmine nõuab rohkem ettevalmistust, aga see on totally worth it!

merilin-taimre-paljas-porgand-toidu-fitness-trenni-blogi-valk-valgu-brownie-šokolaad-tervislik

Niiiisiis, siis on teile brownie, mis pole just hullult tervisepomm, kuid on see-eest kiirem, haigelt makrosõbralik ja kindlasti parem alternatiiv igasugusele muule šokolaadi- ja suhkrupommile. Kuna pärast trenni vajab me keha ka süsivesikuid, siis olen lisanud originaalsele Beltsander Brownie retseptile ka püreestatud banaani.

merilin-taimre-paljas-porgand-toidu-fitness-trenni-blogi-valk-valgu-brownie-šokolaad-tervislik

Ja kuna miski ei maitse paremini kui šokolaadibrownie maapähklivõi ja banaaniga, siis serveerisin ma tassikooki muidugi nendega. Maapähklivõid tasub mikros või kuumaveevannis natuke sulatada, et see oleks jooksvam ja kergemini söödav. Nagu allolevalt pildilt näha, siis see maitseb kurrrja kui hästi! Paljas Porgand on heaks kiitnud.

merilin-taimre-paljas-porgand-toidu-fitness-trenni-blogi-valk-valgu-brownie-šokolaad-tervislik

Lihtne, kiiresti valmiv, sõltuvust tekitav, magus, šokolaadine, makrosõbralik, valgurikas, sobilik pärast trenni, gluteenivaba, suhkruvaba, pehme, kohev, õhuline.

Beltsander Brownie
 
Ettevalmistus
Küpsetamine
Valmistamisaeg
 
Kõige lihtsam ja makrosbralikum brownie, mida üldse leida võib!
Autor:
Retsepti tüüp: Magustoit
Kogus: Ühele
Koostisained
  • 25 g šokolaadimaitselist vadakuvalku
  • 10 g toorkakaopulbrit
  • ½ tl küpsetuspulbrit
  • piisavalt (mandli-/kookos)piima, kuni moodustub paks taigen
  • *½ püreestatud banaani

  • **Serveerimiseks:
  • ½ viilutatud banaani
  • 1 tl sulatatud maapähklivõid
Valmistamine
  1. Sega kruusis kokku kõik kuivained.
  2. Lisa piim ja sega, kuni moodustub paks taigen.
  3. Aseta mikrolaineahju kõrgel võimsusel kuni 90 sekundiks.
  4. Hoia kruusil terve aeg silma peal, et see üle ääre ei kerkiks.
  5. Soovi korral kata lisanditega!
Märkused
*Kui soovid oma browniesse rohkem süsivesikuid, maitset või magusust, siis soovitan lisada kahvliga püreestatud banaani
**Kui sulle meeldivad lisandid, siis browniega sobib ideaalselt viilutatud banaan ja kuumutatud maapähklivõi!
Toitumisalane teave
Kogus: Ühele Kalorid: 140 kcal Rasv: 3 g Süsivesikud: 5 g Suhkur: 3 g Sool: 0 g Valk: 20 g

 

Veebilehe sisu ei ole lubatud avalikustada, levitada või kasutada mistahes viisil ja kohas sh meedias ilma autori kirjaliku loata. Ka osaliste tekstide või tsitaatide avaldamise korral meedias tuleb küsida kirjalikku luba. Loa saamisel peab avalikustamisel säilima viide info algallikale va juhul kui ei ole kokkulepitud teisiti. Veebilehe sisu võib printida vaid isiklikuks kasutamiseks. Postitustes olev informatsioon on ainult informeerimise eesmärgil ning autor ei vastuta informatsiooni õigsuse eest. Tegemist ei ole meditsiiniliste soovitustega ning meditsiiniliste küsimustega tuleks alati pöörduda meditsiinitöötaja poole.

5 Comments

  1. Agnes Vuntus says:

    Hei!

    Nii isuäratav retsept!

    Ega sa ei tea kust võiks Rakverest seda vadakupulbrit (šokolaadimaitselist) leida? Või äkki on kuskil veebipoest võimalik osta?
    Küsin selle pärast, et ma ise olen tamsalust, kus on ainult 3 poodi ja Rakveresse satun kõige tihedamini.

    Päikest sulle!

  2. Kirsi says:

    Kui võimalik, siis mikrouuni võiks siin ära jätta, sest selle kahjulikkus ruineerib mu meelest muude komponentide kasulikkuse :)

    • Tere. Tõsi, aga selle brownie idee on kiirus. Niikuinii pole see hullult tervislik aga lihtsalt hea kiire alternatsioon trenni järgsele tavalisele valgusheigile :) ahjus tegemine võtaks pool tundi ja oleks jube energia kulukas sellise väikese ampsu eest. :)

    • M says:

      Kuidas see mikrouun siis muude komponentide kasulikkust “ruineerib”?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Anna oma hinne:  

Sellelt lehelt sisu kopeerimine keelatud.